Brunette Squinting with Lemon in HandO limão é rico em vitamina C, fibras e vários compostos da planta são benéficos.

Estes nutrientes são responsáveis pelo beneficio do limão para a saúde.

Na verdade, o limão pode apoiar a saúde do coração, controle de peso, saúde digestiva e muito mais.

Este artigo lista 6 benefícios para a saúde que são apoiadas pela ciência.

1. Apoio a saúde do coração

limões são uma boa fonte de vitamina C.

Um limão fornece cerca de 30,7 mg de vitamina C, que é de 51% da ingestão diária recomendada.

A pesquisa mostrou que comer frutas e legumes rico em vitamina C reduz o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral ( 1 2 3 fontes ).

No entanto, não é só a vitamina C, que é bom para o coração. as fibra do limão e outros legumes podem reduzir significativamente alguns fatores de risco para doenças cardíacas ( 4 5 fonte ).

Por exemplo, um estudo constatou que o consumo de fibras de frutas cítricas como o limão reduz o nível de colesterol total após 4 semanas ( 6 fonte).

Substâncias químicas encontradas no limão, ou seja, hesperidina e diosmina, também foram colocados como redutores do colesterol.

Conclusão:. limões auxiliam para um coração saudável devido a vitamina C e vários outros compostos benéficos para diminuir o colesterol

2. Ajuda Controle de Peso

Lemon Slice

O limão é muitas vezes promovido como um redutor de peso e existem algumas teorias sobre isto.

A teoria mais comum, é que a pectina fibra solúvel nos limões se expande no estômago, o que ajuda a se sentir mais satisfeito.

Dito isto, muitas pessoas não comem um limão inteiro. O porque é que o suco de limão contém pectina e nas bebidas do sumo de limão esta substancia não é absorvida como no próprio limão.

Outra teoria é que beber água quente com limão vai ajudar na perda de peso .

No entanto, a água potável é conhecida por aumenta temporariamente a queima de calorias, por isso pode ser a água quente que está auxiliando na perda de peso e não o limão. ( 10 11 fonte).

Outras teorias sugerem que a planta do limão pode ajudar a perder peso.

A pesquisa mostra, na verdade, que os compostos das plantas em extractos de limão podem ajudar a prevenir ou reduzir ganho de peso ( 12 , 13 fonte).

Conclusão:. Estudos em animais mostram que os compostos de extratos vegetais e limão podem promover a perda de peso, mas os efeitos em humanos são desconhecidos

3. Impedir as pedras nos rins

Tall Glass of Water with Lemon Slices

pedras nos rins são pequenas massas que se formam quando os resíduos de produtos cristalizam e se acumulam nos rins.

Elas são bastante comuns, e as pessoas que as tem muitas vezes são reincidentes.

O ácido cítrico pode ajudar a prevenir pedras nos rins, aumentando o volume de urina e aumento do pH da urina, criando um ambiente menos favorável para a formação de pedras nos rins ( 15 16 ).

Acredita-se que apenas metade de um limão feito como suco em um copo por dia fornecer ácido cítrico suficiente para ajudar a prevenir a formação de pedras nas pessoas que já tiveram anteriormente ( 17 , 18 ).

Alguns estudos também descobriram que a limonada efetivamente impede pedras nos rins, mas os resultados têm sido mistos. Outros estudos têm mostrado nenhum efeito ( 19 , 20 , 21 , 22 ).

Conclusão: O suco de limão pode ajudar a prevenir pedras nos rins de reincidentes. No entanto, é necessária mais pesquisa de qualidade.

4. Proteger contra anemia

Anemia por falta de ferro é comum. Ela ocorre quando não se obtem ferro a partir dos alimentos que você come.

Limões contem um pouco de ferro e pode ajudar a prevenir a anemia, melhorando a absorção de ferro dos alimentos de origem vegetal ( 26 27 ).

Ferro da carne, frango e peixes são facilmente absorvido no intestino, já o ferro de fontes vegetais não é absorvido bem, mas isto pode ser melhorado pela ingestão de vitamina C e ácido cítrico.

O limão contêm vitamina C e ácido cítrico, que pode proteger contra a anemia, garantindo que seu corpo absorva o máximo de ferro dos vegetais.

Conclusão: Limões contêm vitamina C e ácido cítrico, que ajudam a absorver o ferro partir de vegetais. Isto pode ajudar a prevenir a anemia.

5. Reduzir Risco de Câncer

Whole Lemon

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer ( 28 ).

Estudos descobriram que as pessoas que comem mais frutas cítricas têm um menor risco de câncer, mas outros estudos não encontraram nenhum efeito ( 29 30 , 31 ).

Células cancerígenas em tubos de ensaio foram mortas por compostos feitos de limão. No entanto, muitas coisas podem matar o câncer em um tubo de ensaio, e isso não significa que eles vão trabalhar da mesma forma no corpo humano ( 32 33 , 34 ).

Alguns pesquisadores acreditam que compostos de plantas encontrados em limões, como o limoneno e naringenina , possa ter efeitos anticancerígenos. No entanto, esta hipótese também precisa de mais investigação ( 5 35 36 37 ).

No entanto, deve notar-se que a equipe de pesquisa utiliza uma dose eficaz de produtos químicos -. Muito mais do que você poderia obter comendo limões limões.

Até agora, parece que a planta do limoeiro e outras frutas cítricas têm o potencial de prevenir a progressão do câncer .

Dito isto, não há nenhuma evidência de qualidade que mostre que limões podem combater o câncer em seres humanos.

Conclusão: Alguns produtos químicos de plantas de limoeiros foram mostrados para prevenir o câncer em estudos com animais. No entanto, são necessários estudos em seres humanos.

6. Melhora a digestão

Lemonade Pitcher with Lemon Slices

Limões são compostos por cerca de 10% de carboidratos, fibras solúveis e açúcares.

A fibra principal do limão é a pectina, uma fibra solúvel que está ligada a todos os benefícios para a saúde.

A fibra solúvel pode melhorar a Saúde Intestinal e digestão lenta de açúcares e amidos. Esses efeitos podem levar a redução dos níveis de açúcar no sangue ( 41 , 42 , 43 , 44 ).

No entanto, para obter os benefícios das fibras do limão, você precisa comer um monte deles, incluindo a polpa e pele.

As pessoas que bebem suco de limões, sem consumir a casca e a polpa perdem o beneficio da fibra.

Conclusão: A fibra solúvel em limões pode ajudar a melhorar a saúde digestiva. No entanto, é necessário comer a polpa do limão, não apenas o suco.

Conclusão Geral

O limão contêm quantidades elevadas de vitamina C, compostos de fibras e vegetais solúveis que lhes dão uma série de benefícios para a saúde.

O limão pode ajudar a perder peso e fornecer proteção contra doenças cardíacas, anemia, pedras nos rins, problemas digestivos e câncer.

Sozinho o limão é bom, mas ele também faz uma grande diferença quando adicionado a alimentos e bebidas.

PS: Os alimentos são essenciais no emagrecimento e podem mudar toda sua vida. Entenda um pouco mais sobre isto aqui.

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