Fazer dieta hoje é comum, nota-se que ninguém sente vergonha de falar que faz dieta, pelo contrario a pessoa fica orgulhosa e até indica para outros.

Quando falo a palavra “dieta” neste post e somente neste post, deixo claro que englobo tanto dietas passo a passo, como reeducação alimentar, pois as informações abaixo são úteis para adeptos tanto da dieta como da reeducação.

Tenha em mente que fazer dieta não é fácil, você tem de ser determinada e realmente ter disposição principalmente se deseja emagrecer.

Nossos pais ou avós tinham muito trabalho ao preparar alimentos todos os dias, porem como resultado conseguimos ver muitos deles vivos e sentindo saudade dos alimentos que comiam no passado.

Veja as principais diferenças da alimentação em anos passados.

Principais diferenças da alimentação de anos atrás.

1 – Nossos pais e avos consumiam mais gorduras saudáveis e alimentos ricos e proteínas, pois o consumo de carne fresca entre outros era comum, mas não só comum era a principal opção.

2 – Nos anos atrás pouco se consumia de alimentos enlatados, embutidos e mesmo os que já existiam tinham uma baixa concentração de produtos químicos conservantes.

3 – A maneira de comer também mudou muito, pois antes se via prazer em comer frutas, legumes e grãos, isto desde a infância, algo que não é notado hoje. Dizem que isto ocorre porque antes não se possuía tanta opção como hoje e é uma verdade, porem temos de concordar que ninguém recomenda bolachas, salgadinhos, refrigerantes entre outros como parte de uma alimentação saudável.

Na verdade nossos avós e pais comiam alimentos mais saudáveis, e é necessário que adotemos medidas de alimentação saudável, não só para emagrecer, mas também para melhorarmos nossa saúde.

O que evitar de comer?

Quando fala-se sobre evitar, fica  claro o perigo do excesso.

#Açucar

O açúcar é viciante, o excesso dele engorda e causa doenças ligadas a obesidade, diabetes e de circulação.

#Óleos

De soja, de milho e alguns outros, são gorduras com uma quantidade elevada de Ômega 6 que faz parte dos ácidos graxos os quais se consumidos em excesso são prejudiciais à saúde.

#Gorduras Trans

Estas são extremamente prejudiciais à saúde por serem modificadas quimicamente, são facilmente encontradas em alimentos processados.

#Produtos Diet

Estes produtos são tidos como saudáveis, mas não são saudáveis em tudo. Por serem altamente processados contem diversos componentes químicos para conservação incluindo porções químicas de xaropes adoçantes e corantes artificiais.

Por isto que em contra-partida é bom saber oque comer para se sentir mais saudável.

Alimentos Saudáveis à consumir.

Separei uma pequena lista contendo os seguintes alimentos.

#Carne: carne bovina, de frango, de porco. Dizem que se os animais comiam alimentos naturais, melhor é a carne (se a vaca comia capim melhor em sentido nutritivo será sua carne).

#Peixes: O peixe é muito saudável, rico em Omega-3 e outros nutrientes, tente consumi-los no mínimo uma vez por semana.

#Ovos: Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta e grande parte desta nutrição se encontra na gema, porem não a consuma todos os dias.

#Vegetais: Contem fibras e nutrientes essenciais para o corpo e é importante consumi-los todos os dias.

#Frutas: Quanto a frutas a variedade é imensa sem contar a facilidade em preparar, porem coma com moderação pois elas são ricas em açúcar.

#Grãos: Amêndoas, nozes, sementes entre outros são ricos em nutrientes, porem também em calorias por isto consuma sempre com muita moderação.

#Raízes: Batatas, mandioca, aipim são saudáveis e se bem consumidos ou seja de forma moderada podem se opções alternativas à remoção do arroz para quem quer emagrecer.

#Laticínios: Queijo, iogurte natural e leite desnatado são ricos em cálcio e vitaminas essenciais para a saúde, se possível consuma todos os dias.

emagrecer alimentação saudavel 2

O que fazer?

Acredito que não lhe resta dúvida que se alimentar de forma saudável é o melhor a fazer, infelizmente tudo indica que isto ficará cada vez mais difícil devido a grande revolução industrial e agrícola que vem ocorrendo, mas não será impossível.

Como em todas as facetas da vida exigirá de nossa parte esforços para que possamos manter uma saúde adequada e alcançar objetivos como emagrecer de forma saudável.

Aprenda mais dicas de como se alimentar de forma adequada e perder peso aqui neste link.

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