Esta é uma daquelas dietas rápidas e eficazes de 3 dias que funcionam. Porque se você quiser perder 5 quilos em 3 dias, você veio ao lugar certo. Hoje eu trago para você a dieta militar, um plano alimentar que foi elaborado por nutricionistas americanas especializadas para ajudar os fuzileiros navais a perder peso.

E isso é se você tiver que participar de um evento, se você Você está indo para a praia ou já experimentou o seu vestido de verão favorito e não fecha o zíper, eu proponho isso dieta rápida e eficaz que irá ajudá-lo a perder os quilos que você deixou sem ter que comer superalimentos ou morrer de fome

Você precisa perder peso em 3 dias? Venha comigo e eu lhe darei a solução.

 Ovos cozidos para a dieta militar

Qual é a dieta militar para perder peso

militar é uma dieta rápida que dura sete dias, é dividida em duas fases de três e quatro dias e promete perder 5 quilos em 3 dias. É inspirado nos turnos de trabalho dos militares profissionais; eles têm três dias de trabalho e quatro dias de descanso. É um plano nutricional ideal para aquelas pessoas que não têm muita força de vontade; ajuda-o a motivar-se porque você vê os resultados imediatamente

Na realidade, esta dieta militar não tem nada a ver com as forças armadas de qualquer país em particular. Mas isso é chamado porque foi criado por nutricionistas médicos para o Exército dos Estados Unidos; e que a distribuição de refeições tem muito a ver com a maneira como os fuzileiros navais trabalham.

 Treinamento militar

É uma dieta que dá importância especial ao jantar, e faz sentido. O jantar é o momento em que os militares reabastecem as forças após um dia de intenso trabalho físico. As refeições do dia geralmente são leves por causa da falta de tempo quando se sentam para comer; portanto, a dieta militar coleta a maior ingestão calórica na hora do jantar.

recebe outros nomes como dieta de sorvete ou dieta de 3 dias. Seja qual for o nome, o fato é que muitas pessoas estão tentando esta dieta para perder 5 quilos em 3 dias e está funcionando.

Como funciona a dieta militar

A dieta militar tem um plano nutricional baseado em três dias de controle rigoroso seguido de quatro dias de descanso. Este método de alimentação acelera consideravelmente o seu metabolismo, por isso, além de perder peso rapidamente em 3 dias você encherá seu corpo com energia e vitalidade.

 Dieting military

During the ] Primeiros três dias é importante que você siga a dieta ao pé da letra, sem pular qualquer alimento ou comer ou beber alimentos proibidos. E nos quatro dias restantes você pode voltar aos seus habituais hábitos alimentares; Embora, eu sugiro que você faça uma dieta saudável e equilibrada para não recuperar o peso perdido.

Ao contrário de muitas dietas altamente restritivas, ou aquelas baseadas na ingestão de um superalimento em grandes quantidades durante Muito pouco tempo, a dieta militar não morre de fome porque não elimina a quantidade de calorias que você ingere regularmente.

De fato, o primeiro dia da dieta você deve consumir entre 1.300 e 1.400 calorias; no segundo dia você irá para 1.200 calorias, e no terceiro dia o consumo é de 1.100 calorias.

 Peso perdido com a dieta militar

O porquê disso redução progressiva no consumo de calorias é baseado na idéia de que o corpo é usado para essa redução. Dietas que são muito restritivas e repentinamente eliminam uma quantidade significativa de calorias diárias não fazem nada além de provocar ansiedade, mau humor e muita fome.

No período de descanso isto é, os quatro dias após essa dieta, você não deve consumir mais do que 1.500 calorias por dia. De fato, se algum dia você passar com a comida que você não deveria comer, você pode contra-atacar no dia seguinte comendo o mesmo que no dia 3 da dieta restritiva; isto é, consumir 1.100 calorias

Benefícios da dieta militar

Algo que eu gosto muito nessa dieta militar, e nós não podemos generalizar com dietas rápidas, é que você pode fazer quantas vezes quiser. Na verdade, você não está limitando qualquer nutriente dos três principais grupos alimentares, proteínas, carboidratos e gorduras.

 Comer bem fazer dieta

Mas há mais benefícios ] desta dieta você deve saber:

  • O mais importante de todos é a perda de peso . Você pode perder entre 3 e 5 quilos em cada trecho de sete dias que você faz com esta dieta.
  • A dieta militar é projetada para aumentar significativamente o metabolismo do seu corpo. Isso faz você queimar mais gordura, mesmo quando estiver descansando. Mas você não deve esquecer de manter um bom ritmo de atividade física.
  • Funciona como um desintoxicante para o seu corpo. A dieta militar inclui bananas como fruta para comer antes de dormir. Portanto, ele tem um alto nível de potássio que ajudará seu corpo a eliminar toxinas.
  • Você pode repetir o ciclo da dieta até obter a meta que você definiu para perder peso. Embora, você saiba sempre que isso, você deve consultar seu médico; será ele quem determina até quando você pode fazer esta dieta.

Aqui deixo-vos o menu que podes comer nos primeiros três dias desta dieta militar:

Primeiro dia

  • Pequeno-almoço: um sumo de toranja um pão integral com uma fatia de peru ou presunto e uma xícara de café ou chá verde. Você pode substituir a carne magra com manteiga de amendoim, mas sem adição de açúcar.
  • Mid-morning: um pedaço de fruta, de preferência cítricos
  • Refeição: grelhado com uma fatia de pão integral. Você pode beber uma infusão ou um chá verde para a sobremesa
  • Lanche: uma maçã ou iogurte desnatado natural
  • Jantar: um filé de vitela ou frango com feijão verde . Uma colher de sorvete de baunilha para a sobremesa. E antes de você ir dormir, coma meia banana

Segundo dia

  • Café da manhã: um suco de toranja (você pode substituí-lo com suco de laranja, se preferir), um ovo mexido com torrada de pão integral Você pode adicionar uma xícara de café sozinho
  • Meio da manhã: metade de banana
  • Alimentos: tipo de queijo fresco Burgos, um tomate em salada ou grelhado, um ovo cozido e uma fatia de pão integral
  • Lanche: meia banana
  • Jantar: um filé de peito de frango com brócolis e uma bola de sorvete.

Terceiro

  • Café da manhã: suco de grapefruit ou de laranja, uma fatia de pão integral com queijo Burgos fresco e um único café.
  • Meio da manhã: metade banana.
  • Comida: um ovo cozido, duas fatias de presunto e um pão integral
  • Jantar: um bife de atum e uma bola de sorvete para a sobremesa. Antes de dormir, coma meia banana.

Recomendações nutricionais para a segunda fase da dieta

Uma vez que você termine a fase mais restritiva da dieta militar, você começa o período de quatro dias durante o qual você pode comer o que come. quer No entanto, eu aconselho que não exceda 1.500 calorias por dia. Tome nota destas dicas que o ajudarão a não recuperar o peso perdido na primeira fase da dieta:

  • Evite sal o máximo que puder. Procure substitutos para este tempero que é tão prejudicial para a retenção de líquidos. Pimenta, salsa, orégano, noz-moscada, gengibre; Procure o sabor que você mais gosta para eliminar o sal da sua dieta. Você sabia que condimentos apimentados aceleram seu metabolismo e ajudam a queimar gordura?
  • Nunca esqueça o esporte. É absolutamente essencial levar uma vida saudável; Além disso, se você quiser fazer esta dieta que é projetada para os militares, eles fazem muito exercício. Copie este maravilhoso costume também

 Spicy spices

  • Não coma carnes e peixes fritos ou cozidos. A maneira mais saudável de cozinhar esses alimentos é ferro, vapor ou forno. Além disso, eles são deliciosos cozidos como este
  • Tente não usar muito azeite; é verdade que muito saudável, mas você não deve abusar. Especialmente quando você come legumes em saladas ou frite, tente não derramar muito óleo.
  • Elimine o açúcar da sua dieta e todos os alimentos que tenham adicionado açúcares. Fica muito gordo e não ajuda em nada com o seu sistema cardiovascular. Para adoçar suas bebidas use estévia, é um adoçante natural muito saudável. Nem mesmo os adoçantes artificiais são recomendados

Vídeo da dieta militar

Você gostou de tudo que explicamos sobre a dieta militar? Bem, então deixamos este vídeo onde você verá como essa dieta é levada à vida real com um exemplo prático, para que você possa ver como fazer isso passo a passo, se estiver pensando em fazê-lo.

Você conheceu a dieta militar? Você colocou isso em prática? Como você tem andado? Diga-me!

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