Você faz dieta há muito tempo, mas sempre tem peso novamente. Você já experimentou dietas radicais, dietas muito rigorosas, dietas nas quais tem permissão para comer tudo … e nada, você deixa a dieta e recupera todo o peso perdido. E além disso, hoje você subiu na balança e descobriu algo de que não gostou nada; você tem 10 quilos, muitos mais do que quando você decidiu começar a fazer todas as dietas que só lhe deram o efeito rebote.

Quando você decide ir em uma dieta você deve ser muito claro sobre o que seu objetivo é. E quando digo objetivo, não quero dizer perder X quilos. A melhor coisa que você pode considerar é mudar seu estilo de vida de maneira radical; porque fazer dieta requer um grande esforço para recuperar o peso perdido depois de ter atingido o seu peso ideal, você não acha?

Hoje eu trago uma dieta para perder 10 quilos. ] De maneira saudável e confortável, e com o propósito de mudar seus hábitos alimentares para o resto de sua vida. Quando você perder esses 10 quilos, você não terá que abandonar qualquer dieta, porque você não estará fazendo isso, fará parte de sua vida diária.

 Dieta saudável para perder peso 10 quilos

Dieta para perder peso 10 quilos em um mês

A dieta para perder peso 10 quilos dos quais eu quero falar com você neste artigo é pensado para que atingir o objetivo em um mínimo de 4 semanas . Você pode querer uma dieta para perder 10 quilos em uma semana; pessoalmente, eu não aconselho você a fazer isso com seu corpo

Pensar que perder mais de meio quilo de gordura por semana é muito raro, especialmente se você não levar uma vida muito ativa e praticar esportes de alto nível.

 Alimentos balanceados para perder 10 quilos

Não estou dizendo que você precisa se tornar um atleta profissional de repente para alcançar o objetivo de perder esses 10 quilos. É fácil que com esta dieta a perder 10 quilos você obtenha o objetivo porque isso forçará você a mudar seu plano de dieta. Você vai acelerar o metabolismo, e seu corpo vai agradecer pela queima de gordura, perda de peso.

A dieta para perder 10 quilos começa a dar-lhe os resultados da primeira semana. De fato, na primeira semana, você pode perder cerca de dois quilos e meio Na verdade, é uma dieta super para perder 10 quilos, porque é válido para todos os tipos de pessoas. É aconselhável para pessoas com sobrepeso e excesso de peso.

 Os principais nutrientes dos alimentos

nunca colocarão sua saúde em risco porque nunca irão parar de comer alimentos dos principais grupos nutricionais. Este plano para perder 10 quilos baseia-se na escolha de alimentos com menor índice glicêmico; na verdade, é semelhante ao método Montignac que eu já lhe contei neste artigo

Portanto, a dieta para perder 10 quilos é baseada na escolha de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​com uma taxa menor Glycemic, para perder peso de uma forma muito natural e saudável. Além disso, se você combinar esta dieta com uma rotina diária de esportes você vai pegar um bom ritmo em seu objetivo de perder peso.

Alimentos dietéticos para perder 10 quilos

Você já sabe que você deve comer tudo, todos os alimentos do Três grupos principais de nutrientes, você me entende. De qualquer forma, se você está se perguntando o que comer para perder peso 10 quilos, vou ajudá-lo com estas diretrizes:

  • Consumir azeite, é uma fonte de gorduras saudáveis ​​muito benéfico para o corpo . Não exceda o consumo de duas colheres de sopa por dia.
  • Coma a fruta sempre antes das refeições. Com isso, você será capaz de satisfazer seu apetite, embora o mais importante seja que você tenha uma melhor digestão. A fruta fermenta muito rapidamente e digere muito mais cedo do que outros alimentos. Se você comer na sobremesa você vai fazer com que ele empurre a comida que você já comeu, gerando

    desconforto na digestão.

 Frutas essenciais para a dieta

  • Tente fazer o seu café da manhã com uma alta ingestão calórica; isso vai ajudá-lo a enfrentar o dia com mais energia do que você vai queimar facilmente. Em este artigo do blog você tem muitas idéias de café da manhã muito saudável. E os jantares muito leves; em este artigo do blog permitem idéias de jantares leves e saudáveis.
  • Substitutos do açúcar para adoçantes naturais como stevia. ] Não consuma adoçantes artificiais, eles também não são bons para a sua saúde
  • Baby dois litros de água todos os dias. É importante que bebam a água das refeições.

 Água mineral saudável

  • Não beba álcool, fique muito gordo e ajude na formação de doenças cardiovasculares.
  • Não beba refrigerante , sucos ou bebidas açucaradas, cerveja e bebidas também com gás. Nem mesmo os 0% de refrescos. Se você não gosta de água, prepare infusões ou chás
  • No coma alimentos molhos fritos, maltratados ou muito elaborados.
  • Elimine frutas altamente adoçadas como uvas, figos, figos, bananas, nectácas, abacates e mangas.

Aqui está um cardápio de duas semanas para que você possa começar sua dieta. Para que você saiba como perder 10 quilos, faça as duas primeiras semanas nesses menus e na terceira semana comece de novo. Quando você completar o ciclo de um mês, você terá alcançado seu objetivo.

Primeira semana

Segunda-feira

  • Café da manhã: um pão integral com queijo tipo Burgos fresco e um café. Você pode espalhar sua torrada com geléia, mas tente fazer isso em casa sem açúcar ou usando stevia, frutose, etc …
  • Mid morning: um pedaço de fruta.
  • cozidos coelho (se você não gosta do coelho, substituí-lo por dois filés de peito de frango) e uma salada de tomate
  • Lanche: um pedaço de fruta.
  • Jantar: feijão verde cozido e temperado com azeite e limão, e queijo fresco tipo Burgos

terça-feira

  • Breakfast: uma tigela com leite desnatado e grãos integrais, queijo fresco tipo Burgos e um café ou chá
  • Meio da manhã: um pedaço de fruta
  • Refeição: uma fatia de salmão grelhado ou assado e uma salada de vegetais (eles podem ser refogados no
  • Lanche: um pedaço de fruta
  • Jantar: couve-flor gratinada.

] Quarta-feira

  • Café da manhã: duas fatias de presunto ou serrano e um chá verde
  • Meio da manhã: um pedaço de fruta.
  •  abobrinha gratinada com uma salada de cogumelos </li/>
<li> <strong> </strong></li>
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quinta-feira

  • ] Café da manhã: uma torrada de pão integral com queijo tipo Burgos fresco e um café. Você pode espalhar sua torrada com geléia, mas tente fazer isso em casa sem açúcar ou usando stevia, frutose, etc …
  • Mid morning: um pedaço de fruta.
  • purê de legumes e filé de carne grelhada
  • [Aspargo com uma colher de maionese e queijo fresco tipo Burgos]

Sexta-feira

  • Café da manhã: uma tigela com leite desnatado e grãos integrais, queijo fresco tipo Burgos e um café ou chá
  • Meio da manhã: um pedaço de fruta. 19659020] Comida: quatro salsichas de peru grelhadas e uma salada de tomate e cebola
  •  Um pedaço de fruta </li/>
<li> <strong> Jantar: </strong> legumes cozidos (você pode escolher o que você preferir) e queijo tipo Burgos fresco </li>
<p></strong></li>
</ul>
<h4><span id= sábado

    • café da manhã: uma tortilla com dois ovos e um café com leite desnatado
    • Meio da manhã: um pedaço de fruta.
    • Alimentos: frango assado e salada de tomate e cebola.
    • ] Lanche: um pedaço de fruta
    • Jantar: ervilhas com presunto e iogurte desnatado

    Domingo

    • Café da manhã: um brinde de pão integral com queijo fresco Tipo Burgos e um café. Você pode espalhar sua torrada com geléia, mas tente fazer isso em casa sem açúcar ou usando stevia, frutose, etc …
    • Mid morning: um pedaço de fruta.
    • um filé de bacalhau grelhado e uma salada de alface e pepino
    • Lanche: um pedaço de fruta
    • Jantar: hoje o jantar é grátis. Você pode comer o que quiser, mas com moderação.

     Dieta variada para perda de peso

    Segunda semana

    Segunda-feira

    • Café da manhã: um pão integral com queijo Burgos fresco e um café. Você pode espalhar sua torrada com geléia, mas tente fazer isso em casa sem açúcar ou usando stevia, frutose, etc …
    • Mid morning: um pedaço de fruta.
    • dois ovos cozidos com uma salada de pimentos assados ​​e um iogurte natural
    •  Um pedaço de fruta </li/>
<li> <strong> Jantar: </strong> feijão verde com tomate e queijo fresco Burgos </li>
<p></strong></li>
</ul>
<h4><span id= Terça-feira

      • Café da manhã: uma tigela de leite desnatado e grãos integrais, queijo fresco tipo Burgos e um café ou chá
      • Meio da manhã: um pedaço de fruta.
      • Refeição: uma fatia de salmão grelhado e uma salada de alface ou escarola com cebola
      • Jantar:

        tomate, cebola e salada de atum, natural ou em conserva

      Quarta-feira

      • Café da manhã: duas fatias s de fiambre ou peito de peru
      • Meio da manhã: um pedaço de fruta
      • Refeição: abobrinha gratinada com salada de cogumelos.
      • Snack: um pedaço de fruta
      • Jantar: sopa de peixe e vegetais sauté.

      Quinta-feira

      • Pequeno-almoço: torrada de pão integral com queijo fresco tipo Burgos e um café. Você pode espalhar sua torrada com geléia, mas tente fazer isso em casa sem açúcar ou usando stevia, frutose, etc …
      • Mid morning: um pedaço de fruta.
      • um bife grelhado com uma salada de vegetais de folhas verdes (alface, espinafre, acelga, escarola, etc …) e cebola.
      • <strong/> Jantar: </p>
<p></strong> beringelas gratinadas e queijo fresco tipo Burgos </li>
</ul>
<h4><span id= Sexta-feira

        • Pequeno-almoço: uma taça com leite desnatado e cereais integrais, queijo fresco tipo Burgos e café ou chá
        • Meio da manhã: um pedaço de fruta
        • Refeição: peito de frango grelhado ou peru com salada de tomate, alface, pepino e cebola.
        • Snack: um pedaço de fruta
        • Jantar: vegetais cozidos (você pode escolher o que preferir) e um iogurte desnatado natural

        Sábado

        • Café da manhã: um café com leite desnatado e duas ou três fatias de carne de porco
        • Meio da manhã: um pedaço de fruta.
        • Comida: duas costeletas de peru com salada de tomate e cebola
        • Lanche: um pedaço de fruta
        • Jantar: ervilhas com presunto e

          Domingo

          • Café da manhã: uma torrada de pão integral com queijo tipo Burgos fresco e um café. Você pode espalhar sua torrada com geléia, mas tente fazer isso em casa sem açúcar ou usando stevia, frutose, etc …
          • Mid morning: um pedaço de fruta.
          • uma fatia de pescada grelhada com salada de pepino e alface
          • Lanche: um pedaço de fruta
          • Jantar: hoje o jantar é grátis. Você pode comer o que quiser, mas com moderação.

          Como você pode ver, esta dieta para perder 10 quilos não faz parte dessas dietas para perder peso rápido 10 quilos que você pode encontrar na net. Eu não aconselho você a perder tanto peso em tão pouco tempo; você sabe que eu sempre aconselho você a se colocar nas mãos de um médico para que eu possa projetar a melhor dieta para você.

          Dietas saudáveis ​​para perder peso 10 kilos

          Quando você se propõe perder 10 quilos você deve marcar esse objetivo como um conjunto de ações para realizar em seus hábitos alimentares e em sua atividade física no dia-a-dia.

           Atividade física necessária para levar uma vida saudável

          Você pode encontrar uma dieta de frutas e legumes para perder 10 quilos através da rede; mas você deve saber que não é bom eliminar qualquer um dos três principais grupos de nutrientes de sua dieta.

          Você tem muitas dietas que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Deixo alguns que já estão no blog, se você quiser dar uma olhada:

          • Dieta Mediterrânea: você pode ver clicando aqui. É uma das dietas mais saudáveis ​​e mais completas conhecidas.
          • Dicas para perder peso rapidamente: Este artigo agradará porque oferece várias diretrizes para melhorar seus hábitos alimentares e perder peso. Você pode vê-lo clicando aqui

           Comer bem para uma vida saudável

          • Dieta cetogênica: você pode ver clicando aqui. É uma maneira muito interessante de educar seu corpo para queimar gordura, especialmente a gordura mais rebelde e, principalmente, abdominal.
          • Você também pode considerar fazer uma dieta projetada por médicos de reconhecido prestígio :

          O que você acha desta dieta para perder 10 quilos ?, você sabia? Qual é a dieta que funciona melhor para você?

          Sou Marina Sanz e sou nutricionista profissional. Estou aqui para ajudá-lo a entender como os alimentos funcionam em seu corpo. Quais são os mais apropriados e quais você deve eliminar da sua dieta? Aprenda a comer corretamente, perder peso e sem arriscar sua saúde.

          Deixe-me ajudá-lo; porque eu também experimentei a dieta impossível, passando fome e sem nenhum resultado.