Origem da Dieta de Dukan

A dieta de Dukan recebeu este nome em homenagem ao seu criador, o nutricionista francês Pierre Dukan. A dieta de Dukan é baseada em atingir o nosso “peso justo”, isto é, atingir um peso que é consistente com a nossa altura e idade, além de certos parâmetros genéticos.

Dukan expressa que o ideal é que quem realiza a dieta chega para o peso certo e não perder peso mais, pois isso seria prejudicial à saúde, além de manter um peso abaixo do ideal também é às vezes frustrante, enquanto permanecer no peso ideal é mais simples e basta manter um alimentação equilibrada.

Qual é a Dieta Dukan?

É uma dieta que é baseada em alimentos que são ricos em proteínas, isso é muito baixo em carboidratos. A dieta de Dukan é uma das mais conhecidas por distribuir em quatro fases, nas quais há alimentos que serão permitidos e outros proibidos. As pessoas que fizeram isso dizem que funciona muito, perdendo peso significativamente, sentindo-se satisfeitas com os resultados.

Fases da dieta de Dukan

A dieta de Dukan é uma dieta esquemática em 4 fases, das quais as duas primeiras são perder peso e as outras duas para manter o peso ideal. Durante estas fases, você poderá comer até 100 alimentos, dos quais 72 são animais e 28 proteínas vegetais. Pierre recomenda esses alimentos por causa de seu baixo teor de gordura e açúcar.

As fases da Dieta Dukan são:

  • Primeira Fase: Ataque
  • Segunda Fase: Cruise
  • Terceira Fase: Consolidação
  • Quarta Fase: Estabilização

[19659014] Dieta Dukan (Fase de Ataque)

Fase 1 da Dieta Dukan é a mais rígida, nessa fase o regime alimentar do restaurante será limitado na ingestão de 72 proteínas Amá-los. Nessa fase, a substituição de proteína animal por proteína vegetal não é recomendada.

A duração dessa fase dependerá de quantos quilos precisamos perder para atingir nosso peso correto. Mas, como medida geral, devemos saber que você não pode passar mais de 7 dias nessa fase, já que uma grande quantidade de peso é perdida devido à ingestão zero de carboidratos. Se cumprirmos a dieta, podemos perder até 7 quilos nestes 7 dias.

Esta fase é caracterizada pela ingestão de proteína animal, mas é permitida toda a carne animal? Não, você deve limitar o consumo de carne de porco e descartar totalmente o pato, devido ao seu alto conteúdo lipídico. Nem você pode comer mais de 4 ovos por semana, e a preparação deles deve ser fervida e não frita. Em geral, todas as carnes devem ser assadas, evitando molho ou óleo de fritura

.

Dukan Diet (fase de cruzeiro)

Nesta fase estamos perto de atingir o nosso peso ideal e, portanto, os alimentos permitidos são expandidos para 100, consumindo 72 proteínas animais e 28 Legumes Nessa fase, a lanchonete costuma perder de 1 a 2 quilos por semana

. Essa fase é caracterizada pela alternância de refeições, ou seja, um dia você consome apenas proteína animal e no dia seguinte seria proteína e vegetais; eles vão comer cru, cozido ou cozido

Nesta fase você não pode perder a ingestão de farinha de aveia, comendo várias colheres diárias disso. Desde os flocos de milho será a fonte de carboidratos que dará ao nosso corpo as calorias necessárias. É importante manter-se hidratado nesta fase do cruzeiro com a dieta de Dukan

.

Dieta de Dukan (Fase de Consolidação)

A fase de consolidação da dieta de Dukan começa quando você atinge o peso certo. Nesta fase você não perderá peso, mas é igualmente importante, pois consiste em consolidar seu peso justo e não ganhar peso, ou que os quilos perdidos não retornam. Aqui você pode comer proteína pura, vegetais e outros alimentos agradáveis ​​como carne de porco, pato, pão integral, queijo curado e algumas frutas.

Esta fase deve durar 10 dias para cada quilo solicitado nesta dieta, então se perdermos 10Kg devemos manter nesta fase por 100 dias. Esta fase é qualificada por seu criador como o estágio de transição entre a perda de peso e a dieta apenas para o corpo.

Dieta de Dukan (Fase de Estabilização)

Esta é a última fase da dieta de Dukan, aqui nós não estamos mais em uma dieta rigorosa, podemos comer a comida que nós provocar. No entanto, devemos comer de forma disciplinada, controlando as rações ea quantidade de carboidratos, tanto quanto possível, uma vez que lembramos que o objetivo é manter o peso correto.

Nesta fase você terá um dia por semana de proteína, onde o A alimentação será baseada na ingestão de proteína animal, como você fez na primeira fase. Você também deve tomar dois litros de água diariamente e dedicar 1 hora por dia para caminhar ou fazer o exercício de sua escolha.

Bebidas na dieta de Dukan

As pessoas que fazem a dieta de Dukan devem saber que bebidas devem consumir enquanto as fazem. As bebidas permitidas são águas mineralizadas, águas cintilantes, luz de coca cola (não mais de um copo por dia), sete de luz (não mais que um copo por dia).

É aconselhável beber: chá com limão, chá verde, chá verde com sabor de pêssego, infusões de frutas e muita água é importante em qualquer dieta que esteja sendo realizada.

Dukan Dieta na Gravidez

Existem dois tipos de mulheres que estão interessadas em fazer a dieta Dukan na gravidez, uma delas é a pessoa que começou a dieta sem saber que estava grávida e a outra é aquela que quer sair peso durante a gravidez, de modo a não ser muito acima do peso e, portanto, não arriscar a vida do bebê.

Como esta dieta é bastante saudável, desde proteína é consumida e carboidratos são eliminados eo baixo consumo de Esta gordura produz grandes benefícios para as mulheres grávidas, desde que sob supervisão médica.

Dieta de Dukan para Atletas

Esta dieta de Dukan tornou-se famosa no mundo da moda e do entretenimento. Atualmente, muitos atletas estão optando por fazer essa dieta, mas é importante avaliar os prós e contras antes de fazer isso.

Se você é uma pessoa que gosta de esportes, pode-se mencionar que a dieta de Dukan tem que passar por algumas adaptações para poder levar uma vida saudável, sem ter que ocorrer baixa energia, já que este tipo de dieta é sem carboidratos, que um atleta não pode ser completamente removido

Uma das coisas positivas sobre a dieta de Dukan para atletas é que você pode alcançar seu peso ideal rapidamente, mas você tem que ter cuidado Porque muitas pessoas que fazem dieta em um nível muito forte, podem sofrer de doença renal, por isso sempre será aconselhável ir a um médico para que você possa controlar sua saúde e, assim, fazer a dieta de forma correta. 19659013]

Dieta de Dukan para diabéticos

Alguns médicos apontam que a dieta de Dukan é boa para pacientes diabéticos, porque nenhum açúcar ou carboidrato é consumido, então a hemoglobina cai em apenas um mês. Também é responsável pela redução do colesterol e triglicerídeos, reduzindo a obesidade, é uma dieta bastante completa, se feita sob supervisão médica.

Dieta Dukan Express

A Dieta Dukan Express são tipos diferentes de receitas que você pode fazer com os ingredientes contidos neste tipo de dieta, de forma prática e rápida, você pode fazer pratos diferentes, com o Então não se incomode de comer a mesma coisa.

É aconselhável antes de fazer qualquer tipo de dieta para descobrir muito bem o que é apropriado, já que cada organismo é diferente, é sempre bom consultar um bom profissional da área, desta forma teremos os resultados esperados e nossa vida não estará em risco

Alimentos permitidos na dieta de Dukan

Alimentos permitidos na dieta de Dukan são: entre as carnes , assados, fígado de vitela, fígado de frango, língua de cordeiro

Entre as aves, é permitido comer:

  • codorniz
  • ] Frango
  • Faisão

Entre as carnes:

  • Boi
  • Vitela escalope
  • ] Coelho
  • Fígado
  • filé mignon

Condimentos permitidos incluem:

  • Alho
  • Basilio
  • Aromas sem açúcar
  • Saffron
  • ] Cacau sem açúcar
  • Cebola
  • Canela
  • Coriandro
  • Cominho [19909006]

    Adoçante

  • Gelatinosas
  • Mint
  • Gengibre
  • Limão ] Noz-moscada
  • Parsley
  • Paprika
  • [1945906]
  • Alecrim Alecrim 19659020] Molho de soja
  • Baunilha
  • Pepinos
  • Farelo de trigo

os ovos, todos são permitidos, já Eles são galinha ou codorna.

Produtos lácteos permitidos:

  • Leite desnatado
  • Queijo cottage

Entre os frutos do mar podem ser nomeados:

  • Amêijoas [19659020] Camarão
  • Caranguejo
  • Lagosta
  • Ostras
  • Camarões 19659020] Polvo
  • Mexilhões

Entre os peixes permitidos está:

  • Atum
  • Cod
  • Lulas
  • Imperador
  • Pescada
  • Robalo
  • Salmon
  • Sardinha
  • Garoupa
  • Pescadilla
  • [1965903]

    19659009] Proibir alimentos Ido na dieta de Dukan

    A seguir mencionaremos os alimentos proibidos na dieta de Dukan, entre eles são:

    • língua de boi
    • pato
    • porco
    • Cordeiro
    • Bife
    • Presunto defumado
    • Serrano

      [196590186] [196590186] Também é proibido comer:

      • Manteiga
      • Chocolate
      • Creme líquido
      • Açúcar
      • Nozes
      • Maionese
      • Kétchup
      • olear
      • Azeitonas.

      Dukan Diet Weekly Menu

      Dieta Dieta de Dukan – Fase de Ataque
      SEGUNDA-FEIRA
      Café da manhã Enrolado fatias de frango e presunto de café (sem leite).
      Lanche Cup of aveia com canela
      Almoço 150g de frango milanês e um copo de água
      Lanche Iogurte desnatado
      Jantar Enrolado fatias

      TERÇA-FEIRA

      Pequeno-almoço 2 ovos cozidos e café com leite desnatado
      Lanche Carne seca e farinha de aveia com canela. 19659156] Almoço Carne magra grelhada e um copo de água
      Lanche 1 iogurte desnatado
      Jantar Frango assado milanesa e uma xícara de chá de camomila
      QUARTA-FEIRA
      Café da manhã Enrolado em presunto de frango e um ovo cozido e uma xícara de café.
      Lanche Carne seca e um copo de g
      Almoço Salmão com laranja, iogurte desnatado e copo de água
      Lanche Carne seca e aveia crua.
      Jantar Filé de frango grelhado, Iogurte desnatado e um copo de água
      QUINTA-FEIRA
      Pequeno-almoço Enrolado de presunto de galinha e um ovo cozido e uma chávena de café.
      Snack Almoço Frango assado milanesa, iogurte desnatado e café com leite desnatado
      Lanche Presunto de peru enrolado
      Jantar Cozido de aveia com canela e presunto de frango enrolado. [19659186] SEXTA-FEIRA
      Café da manhã Frango Milanês, com iogurte desnatado e um copo de água
      Lanche Presunto de frango enrolado
      Almoço Filé de truta, iogurte desnatado e desnatado leite café
      Lanche Carne seca e farinha de aveia crua.
      Jantar Cozido aveia com canela e rolo
      SÁBADO
      Pequeno-almoço Bifes grelhados, iogurte desnatado e um copo de água
      Snack Peru enrolado e presunto de frango.
      Almoço Peito de frango, iogurte e café com leite desnatado
      Lanche Carne seca
      Jantar Peito de frango assado e alguns pedaços de bife e chá de camomila
      DOMINGO
      Café da manhã Ovo cozido e presunto de peru
      Lanche 1 xícara de aveia cozida com uma colher de chá de baunilha
      Almoço Peru assado e um copo de água
      Lanche iogurte desnatado
      Jantar Carne magra grelhada, iogurte desnatado e um copo de água.

      Receitas Dukan Diet

      Nesta ocasião, sugerimos algumas dietas recomendadas pelo criador da dieta Dukan:

      Salmon Dukan

      Ingredientes:

      • Bandeja para salmão
      • Bandeja para
      • Almofada para
      • Limão
      • Sal
      • Anéis para cebola

      Preparação

      1. fatiado e colocado na assadeira
      2. espremer os limões para o salmão e também colocar sal a gosto e anéis de cebola.
      3. Em seguida, colocar a folha na bandeja e colocar o salmão no forno aproximadamente 15 minutos.

      Coelho assado

      Ingredientes

      • Coelho
      • Soja
      • Amêndoa
      • Orégano
      • Vinagre de vinho branco

      Preparação [19659247] Nós levamos o coelho já limpo e o colocamos em vinagre combinado com orégano, soja e folhas de amêndoa para vestir.

    • Então assamos com um grelhador elétrico, embora a verdade seja que o gosto é melhor quando o assamos em carvão.
    • Críticas e Vantagens da Dieta de Dukan

      Críticas Vantagens
      A primeira fase é uma das mais rígidas em termos de alimentos a serem consumidos e porções. Além disso, uma grande quantidade de peso é reduzida e a lanchonete pode descompensar.

      Muitos nutricionistas consideram essa dieta muito prejudicial à saúde, devido à falta de nutrientes nessa dieta.

      Muitos nutricionistas consideram esta dieta muito desfavorável, uma vez que eles têm um efeito rebote, então você não pode desistir da dieta.

      Você pode perder peso em pouco tempo, nessa dieta você pode perder 7 a 10 kg .

      Esta dieta permite que seu cliente tenha energia e seja hidratado para realizar a rotina de exercícios de uma hora.

      Os pratos são muito simples de fazer e a maior parte das proteínas animais é permitida.

      Conforme passamos pela fase, a dieta se torna mais permissiva.

      opiniões médicas sobre a dieta de Dukan

      Alguns médicos indicam que a dieta de Dukan é boa para pessoas que estão em boa saúde, mas recomendam antes de começar, para ter testes laboratoriais completos , para poder observar que não há risco para a pessoa que quer fazer isso.

      Esta dieta é bastante rigorosa e um pouco tóxica, porque a falta de legumes e frutas, causando a falta de carboidratos provoca falta de energia e muita fadiga na pessoa, por isso os médicos aconselham manter um cheque antes de fazer esta dieta, já que nem todos os organismos são os mesmos.

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