Aqueles que dormiram mal gastam 25% mais energia durante o dia para fazer o mesmo trabalho. Isso gera acúmulo de fadiga e irritabilidade má digestão, falta de concentração ou diminuição da libido.

Mas não é a única coisa: quem dorme mal não reage adequadamente a situações de estresse e adota uma atitude agressiva ou fatalista em face de imprevistos

Problemas de pouco ou pouco sono

O chamado ciclo nictameral adaptado à sucessão de noite e dia, é o mais adequado para manter o organismo em forma. Durante o descanso noturno, o corpo e a mente descansam e processos orgânicos de desintoxicação são realizados, a memorização apropriada das experiências do dia, a cicatrização de feridas e a produção do hormônio de crescimento.

Como os estudos indicam, as crianças que dormem pouco ou têm menos tamanho e isso aumenta vários centímetros em algumas semanas se o sono melhorar. Não dormir adequadamente previne a renovação psiconeuromuscular e enfraquece a capacidade defensiva do organismo.

 10 truques simples para dormir mais e melhor

Além da fadiga, irritabilidade e mudanças de atitude, certos problemas cardiovasculares, digestivos, dermatológicos ou nervoso também pode ser conseqüência da falta de sono . Por outro lado, a insônia pode indicar que uma doença está começando. A falta de descanso basicamente impede que o corpo se recupere.

Por outro lado, a memória sofre, e sua deterioração é um dos critérios usados ​​para descobrir e medir distúrbios relacionados ao sono.

Quantas horas nós temos que dormir?

A duração normal do sono varia de acordo com a idade da vida e do clima. Uma criança dorme quase 24 horas por dia; um bebê de um ano de idade, 18 horas; de 2 a 5 anos, 14 horas; de 5 a 6 anos, 12 horas; de 7 a 14 anos, 10 horas; de 25 a 50, 7-8 horas; de 50 a 80 anos, 5-6 horas

Isso é o habitual e recomendado, mas às vezes, especialmente em idades adultas, não podemos dormir ou não podemos fazê-lo tanto quanto gostaríamos. É o que chamamos de insônia .

Deve ser lembrado que cada noite tem cinco ou seis ciclos de sono cada um composto de fases de sono lento ou paradoxal (durante o qual sonhos). Entre cada ciclo nós acordamos (não mais do que dois ou três minutos) e voltamos a dormir sem nos darmos conta disso

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Como os hormônios influenciam você

Durante a vigília ] permanecemos acordados graças à noradrenalina um hormônio secretado pelo centro do despertar, localizado na base do cérebro.

À noite, adormecemos graças a outra substância, a serotonina . 19659002] Mas o centro da vigília tem preferência sobre o centro do sonho. Quando a noradrenalina é liberada, paralisa o centro do sono, que deixa de secretar serotonina. É um mecanismo útil em plena luz do dia porque evita a sonolência involuntária, mas se a noradrenalina age à noite pode causar insônia.

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Sinais que sinalizam o início da atividade Serotonina são: pálpebras que fecham, ardendo nos olhos e relaxamento da atenção. Se ignorarmos os sinais da serotonina esses sinais desaparecem, o que estimula o centro da vigília. O tempo de sono passou e não vai voltar antes do início do próximo ciclo, 60 a 90 minutos depois.

Existem vários tipos de insônia

Entre as causas de insônia podem incluir certas patologias, como angina pectoris, uma úlcera de estômago, ataques de asma ou enxaqueca …, que em caso de sofrimento deve ser tratada.

Mas a insônia pode ser classificada basicamente em três tipos:

  • Dificuldade em adormecer . Mantenha os olhos abertos até às 2 ou 3 horas da manhã. Pode ser devido a um descompasso dos ritmos internos (jetlag, noctambulismo) ou ansiedade. A mente constantemente evoca os eventos do dia, especialmente os desagradáveis.
  • Acordando à noite. Geralmente, há uma causa orgânica, como alterações hormonais nas mulheres. Também pode ser uma hipoglicemia, que é resolvida tomando-se, por exemplo, um prato de massa no jantar.
  • Acorde cedo. Quando esta insônia é acompanhada por uma sensação desagradável de cabeça vazia, pode indicar um estado depressivo, e é conveniente ir ao médico.

3 chaves para dormir melhor e evitar insônia

O ambiente que tentamos dormir e o que levamos para o estômago algumas horas antes pode influenciar muito mais do que pensamos sobre a qualidade do sono. Além dos remédios naturais ou técnicas de relaxamento que você pode recorrer, tomando algumas medidas no quarto e na mesa pode fazer a diferença

Um quarto livre de estresse

O quarto é o quarto que nos abriga por mais horas Deve ser limpa e ventilada isolada do ruído, tanto quanto possível. Também deve ser relativamente frio – sua temperatura não deve exceder 16 ou 18 º C, e se possível com a janela entreaberta.

Ao pintar as paredes você tem que evitar as cores estridentes ; os melhores são azul, verde claro ou bege

A cama é para dormir, para descanso, para relacionamentos íntimos, para brincar com crianças, para ler. Por que torná-lo um ramo de trabalho através do uso do computador? As tensões no trabalho não se dão bem com um sono tranquilo. Também não é conveniente instalar uma televisão no quarto

Em relação à orientação da cama é geralmente afirmado que a cabeça deve apontar para o norte e os pés para o sul, pelo menos no hemisfério norte. Ainda mais, a cabeça para o leste e os pés para o oeste

Isto está relacionado com o magnetismo terrestre e não vamos esquecer a presença de ferro nos glóbulos vermelhos.


na cama

Não há posição ideal para dormir bem; cada um deve adotar o que melhor lhe convier. Um bastante natural é com os braços e pernas flexionados, enrolados, de modo que os músculos extensores das extremidades, que são os que mais fadiga durante a esteira, são recuperados.

Vamos também deixar os filhos ] a liberdade de se colocar na cama como achar melhor: no meio, a cabeça ou os pés. Um macacão folgado irá dar-lhes mais mobilidade e impedi-los de refrigeração.

No momento de colocar os bebês é importante colocá-los em decúbito lateral (lateral) para que o refluxo esofágico da comida não seja causar uma asfixia

 A melhor posição para dormir

Se houver algum envolvimento do coração ou do fígado, é melhor ficar no lado direito, com um travesseiro sob a cabeça e os joelhos levemente dobrado É uma posição que tem a vantagem de facilitar a digestão. Se houver uma tendência à aerofagia (gases intestinais), ela pode ser testada com a face para baixo.

Se a coluna tiver problemas ou geralmente dói, melhor deitar de costas, suprimir o travesseiro ou usar um anatômico e escolher um pouco duro colchão. Com pernas pesadas, especialmente se houver varizes, é aconselhável colocar um travesseiro sob elas. O alívio é quase imediato

E em caso de nervosismo ou ansiedade deitado em posição fetal, aquele assumido pela criança no útero da mãe, aumenta a sensação de proteção.

O que comer antes ir dormir

É importante evitar jantares pesados ​​. Se eles são abundantes, gordos ou picantes, podem atrapalhar o sono. É preferível comer levemente: frutas, vegetais crus ou cozidos, saladas, sopas, laticínios …

As quantidades de alimentos acidificantes como carne, peixe, queijos fortes e legumes devem ser controlados, pois tendem a ser mais emocionante do que outros alimentos.

A maioria das pessoas precisa de seis a oito horas para eliminar a cafeína contida em uma xícara de café.

Você também deve ter cuidado com o chocolate porque contém teobromina, quimicamente relacionada à cafeína. As bebidas à base de cola também contêm sua porção de cafeína.

 Infusão refrescante de limão, verbena e papoula

Alguns alimentos promovem o sono. Eles são aqueles que contêm alimentos ricos no aminoácido triptofano . Participa da síntese da serotonina, um neurotransmissor que age como sedativo e indutor do sono. Podemos encontrar o triptofano no leite e seus derivados, ovos e tofu, que também fornecem cálcio e vitaminas do grupo B.

Alimentos com alto teor de carboidratos naturais (pão, banana, suco de maçã, figos, datas …) ajudam a liberar o triptofano


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