Você se sente cansado, inchado e lento depois de uma festa ou come mal? Bem, isso acontece com todos. Mesmo se você estiver bastante saudável na maioria dos dias, é fácil beber muitas bebidas nos fins de semana, um pouco de bolo extra no casamento ou participar de alguns lanches ruins no escritório. Mas o bom hábito de consumir smoothies para desintoxicar pode ser a solução. Verifique os seguintes shakes e comece a organizar seu consumo diário.

 shakes para desintoxicar

Sentindo-se cronicamente ruim, pode ter um efeito adverso sobre a nossa saúde e, antes de conhecê-lo, descobrimos que nosso corpo Eles sofrem as consequências.

Mas, como mencionamos, uma solução para esse problema pode ser uma desintoxicação. Verificar sua dieta e investir em alimentos e bebidas saudáveis ​​pode liberar seu corpo de toxinas prejudiciais, apoiar seus processos naturais de desintoxicação e parecer completamente novo.

Neste guia, examinaremos a desintoxicação, como saber se você precisa dela , evitando modas inseguras, como treme para desintoxicar pode ajudar e as 10 melhores receitas para experimentar.

O que é uma desintoxicação?

Uma desintoxicação geralmente requer restringir ou alterar sua dieta durante uma período de tempo específico para ajudar a limpar seu corpo de coisas como excesso de produtos químicos, gorduras, açúcar e álcool.

O Dr. Frank Lipman, um médico qualificado e um especialista em saúde alternativo, explica que a desintoxicação “é sobre melhorar e otimizar a função dos sistemas de desintoxicação do seu corpo. ”

Escreva que uma desintoxicação é simplesmente uma maneira pela qual podemos apoiar os órgãos do corpo que cuidam da desintoxicação, principalmente o fígado, mas também os rins, intestinos, pulmões, sistema linfático e pele.

As melhores maneiras de fazer isso são diminuindo a quantidade de toxinas que ingerimos e fornecendo nutrientes adequado que nosso corpo precisa para que possa ser o mais eficiente possível durante seus processos de desintoxicação e eliminação.

Sinais de que ele precisa de uma desintoxicação

A Dra. Sara Gottfried é médica com formação em Harvard, além de instrutora. de yoga e autor de dois livros de saúde mais vendidos do New York Times. Ela listou alguns sinais que podem sugerir que sua saúde precisa de renovação na forma de uma boa desintoxicação:

  • Ganho de peso recente
  • Inchaço
  • Acne, coceira na pele e outros problemas dermatológicos.
  • Peitos congestionados
  • Transpiração excessiva
  • Fadiga
  • Insônia
  • Mau humor

Benefícios da desintoxicação

A desintoxicação é boa por três razões principais:

Reduza a quantidade de toxinas que entram no seu corpo

Isso pode ser tão grande quanto eliminar um grupo alimentar completo ao qual você tem sensibilidade, como glúten ou laticínios, ou tão pequeno quanto reduzir alimentos processados ​​que contêm produtos químicos irritantes.

Um dos mais comuns e eficaz na redução da quantidade de coisas ruins que entra no seu corpo é eliminar açúcar, cafeína e álcool.

Ajude o sistema digestivo

Isso pode ser feito observe os tamanhos das porções e tome cuidado para não comer demais e sobrecarregar o sistema digestivo. Além disso, pode ajudar na digestão, fornecendo muitos bons nutrientes, como fibras que se ligam a toxinas e facilitam sua eliminação, além de enzimas digestivas para ajudar a quebrar os alimentos.

Melhora a função hepática [19659025] Nosso fígado é o principal órgão que elimina toxinas como substâncias químicas e venenos do nosso corpo. Simplesmente fornecer ao corpo uma boa nutrição é uma maneira de garantir que ele funcione da melhor maneira.

A desintoxicação pode ajudá-lo a recuperar mais energia e a se sentir mais saudável, mas durante o processo de desintoxicação, você pode não se sentir melhor

A Dra. Martha Calihan, médica em medicina funcional e fundadora do Centro Integrado de Medicina de Família em Leesburg VA, alertou que durante a fase de desintoxicação, você pode sentir desejos, fadiga e outros sintomas de abstinência.

No entanto, ele disse que estes deveriam desaparecer após alguns dias e depois os benefícios da desintoxicação serão sentidos. Eles incluem:

  • Maior energia
  • Menos inchaço
  • Melhor sono
  • Dor nas articulações reduzida
  • Melhor pele
  • Menos "névoa mental"
  • Humor aprimorado
  • com desintoxicações da moda

    Enquanto muitas modas de desintoxicação afirmam que levarão a uma grande perda de peso em um curto período de tempo, isso raramente é uma coisa boa, nem um modo de vida sustentável.

    Desintoxicação extrema parar a ingestão de quase todos os nutrientes e eliminar a gordura pela fome pode causar mais mal do que bem.

    Por exemplo, a Association of Dietitians of Australia pediu a 230 nutricionistas seus pareceres sobre Desintoxicação popular. 74% votaram contra a dieta de desintoxicação de limão, que substitui as refeições por uma bebida de limão, marcando-a como a "pior" pelo segundo ano consecutivo.

    Qualquer dieta semelhante com extrema deficiência nutricional deve ser evitada baixa em calorias, além de minerais, fibras, vitaminas, proteínas e até líquidos.

    A desintoxicação não cancela uma farra ou ajuda a perder peso de maneira rápida e segura. Mas o que eles podem fazer é proporcionar um período de concentração em nossa saúde e abster-se de substâncias nocivas, dando ao nosso corpo uma boa nutrição.

    O que é um tremor para desintoxicar

    Uma das maneiras mais fáceis e fáceis O melhor sabor para apoiar seu corpo com uma boa nutrição é através de um smoothie desintoxicante equilibrado. São bebidas que misturam todos os tipos de ingredientes saudáveis, como frutas, legumes, sementes, ervas e muito mais, para fornecer excelentes vitaminas, minerais e nutrientes para ajudar o sistema digestivo, o fígado e outros processos de desintoxicação.

    O sacode Para desintoxicar, eles são rápidos de preparar e portáteis depois que você os coloca em um recipiente de bebida bem fechado. Os gurus da saúde os amam porque podem facilmente adicionar à sua rotina diária e certamente não precisam substituir todas as refeições.

    Como fazer batidos de desintoxicação

    Você não precisa ser um gênio para fazer smoothies para desintoxicar. Em geral, você só precisa cortar seus maiores ingredientes, empilhar tudo no liquidificador ou processador de alimentos e pressionar o botão "ligar".

    No entanto, aqui estão algumas dicas para sua experiência com os smoothies para desintoxicar é desenvolvido da melhor maneira possível:

    • Adicione primeiro as peças maiores. As peças grossas estão mais próximas das lâminas.
    • Adicione gelo ou frutas congeladas para uma bebida mais gostosa.
    • Comece a uma velocidade média do liquidificador e aumente a velocidade lentamente à medida que os ingredientes são processados.
    • Tente pressionar a mistura se as coisas ficarem estagnadas.
    • Não se esqueça da tampa.

    Se você estiver se aventurando sozinho no mundo dos smoothies de desintoxicação sem receita, é útil dividir um smoothie em partes. Quase todos os shakes contêm as seguintes partes:

    1. Seus ingredientes principais. Geralmente são frutas e vegetais.
    2. Sua base líquida. Considere leite de coco ou amêndoas, chá, suco de frutas, iogurte ou água.
    3. Uma proteína opcional. Para um smoothie mais abundante, use soro de leite, proteína em pó, pó de colágeno, nozes ou arroz integral germinado.
    4. Sabor opcional. Se você não aguenta todos os ingredientes saudáveis, escolha um saboroso ingrediente como baunilha, mel, canela, noz-moscada, extrato de amêndoa ou pimenta caiena.

    Quando é o melhor momento para beber um smoothie de desintoxicação

    Comece com algumas excelentes receitas de smoothies, é bom saber a que hora do dia sua bebida desintoxicante o ajudará mais. Se o seu batido estiver sendo usado como parte de uma dieta equilibrada, você não pode errar se tomar um a qualquer hora do dia.

    No entanto, eles podem ser particularmente benéficos antes e após o exercício para fornecer ao corpo alguns nutrientes excelentes para o seu corpo.

    As 10 melhores receitas para que os smoothies desintoxiquem

    Ter um smoothie de desintoxicação no início da manhã é uma boa idéia para aumentar seu metabolismo. e fornecer carboidratos para energia rápida, bem como proteínas e gorduras saudáveis.

    Finalmente, os smoothies também são excelentes como um lanche saudável. Agora, vamos ver como fazer os melhores.

    Milkshake verde de framboesa e chocolate

    Este é um smoothie que é melhor para a sobremesa quando você sente desejo de açúcar e precisa evitar alimentos processados. E, embora pareça um milk-shake de chocolate, você ainda pode chamá-lo de um smoothie de desintoxicação verde devido ao espinafre.

    Ingredientes

    • 1 xícara de framboesas frescas ou congeladas, também algumas para decorar
    • 1 xícara de leite de amêndoa ou coco
    • 1,5 – 2 colheres de sopa de cacau em pó
    • 1 xícara de folhas frescas de espinafre
    • 1 colher de sopa de linhaça moída
    • 2 colheres de sopa de agave ou mel

    Misture tudo até obter uma Consistência suave.

    As framboesas são ricas em antioxidantes, o espinafre é o favorito em ferro, cálcio e potássio e a linhaça contém fibra, ácidos graxos ômega 3 e pode ajudar a proteger contra algumas formas de câncer.

    Definitivamente, é um lanche ou um shake de sobremesa que pode substituir hábitos não saudáveis. É disso que se trata realmente a desintoxicação.

    Smoothie de desintoxicação de aipo com pepino e espinafre

    Este suco d e desintoxicação é realmente tão simples quanto o nome indica: possui apenas três ingredientes.

    Ingredientes

    • 2 xícaras de espinafre
    • 1 pepino
    • 1 talo de aipo
    • Água, se necessário
    • Liquidificador

    Corte o produto em pedaços grandes e remova as sementes. Misture o pepino, 2 xícaras de espinafre e o aipo no liquidificador ou liquidificador. Uma base líquida não é necessária porque pepino e aipo têm alto teor de água.

    Os pepinos têm propriedades anti-inflamatórias, o espinafre contém altos níveis de cálcio, ferro e potássio, enquanto a natureza simples do aipo será um presente Bem-vindo ao seu aparelho digestivo e será o principal desintoxicante.

    Este suco leve não possui um alto teor de carboidratos ou proteínas, portanto, não é recomendado como substituto do café da manhã ou lanche para treinamento, mas é um complemento fantástico para qualquer refeição e é uma maneira rápida de obter alguns vegetais, se você não consumiu vegetais verdes recentemente. Com o estômago vazio, é melhor tomá-lo.

    Feito com soja, o tofu é considerado útil para fornecer proteção contra câncer e doenças cardíacas. Finalmente, embora o extrato de baunilha desse shake seja principalmente para melhorar o sabor, ele contém muitos antioxidantes para começar.

    Desintoxica o milk-shake de menta e mirtilo e gengibre

    Este shake saboroso para desintoxicar Cranberries foi projetado para ajudar você a perder peso, mas também é um shake de desintoxicação fresco e saboroso, que você pode desfrutar para melhorar sua saúde.

    Ingredientes

    • 1 xícara de água fria
    • 1 colher de sopa de Proteína em pó de sua escolha
    • 1 xícara de mirtilos
    • 1 cubo (1/2 polegada) de gengibre fresco
    • Um par de folhas de hortelã fresca
    • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
    • 1 colher de sopa de sementes de chia
    • Liquidificador

    Combine suas frutas, proteínas em pó e água no liquidificador e misture até ficar homogêneo. Adicione o óleo de linhaça e as sementes de chia. Misture novamente até que todos os ingredientes estejam bem misturados.

    Os ingredientes mais proeminentes neste smoothie são os mirtilos, que têm mais antioxidantes que a maioria das frutas e também propriedades antibacterianas e antivirais. Eles ajudam a prevenir infecções do trato urinário, intimidando o crescimento bacteriano, são ricos em fibras, taninos e vitamina C.

    A fibra dos mirtilos é particularmente útil, pois é insolúvel e evita que as calorias totais das frutas sejam absorvidas.

    Este é um smoothie leve, com pouco carboidrato e cheio de nutrientes, ideal para um lanche e será amado pelos fãs de hortelã e mirtilos.

    Smoothie de desintoxicação com framboesas no café da manhã

    Este smoothie Recomenda-se usá-lo como parte de sua limpeza de desintoxicação por três dias, é apenas uma excelente bebida saudável que pode começar bem todos os dias.

    Ingredientes

    • 1 xícara de água fria
    • 1 colher de sopa de sementes de linho [19659015] 1 xícara de framboesas frescas ou congeladas
    • 1 banana cortada em pedaços
    • 1/4 xícara de espinafre (o espinafre fresco é melhor)
    • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
    • 2 colheres de chá s de suco de limão
    • 1 xícara de gelo (menos se houver frutas congeladas)
    • Liquidificador

    Prepare todos os ingredientes e misture-os no liquidificador na ordem indicada acima. Misture até atingir um nível de suavidade que você acha que gostaria.

    Este é um smoothie rico em fibras que ajuda o trato digestivo a coletar toxinas e removê-las. As framboesas têm vários benefícios à saúde, desde reduzir a inflamação até proteger as células do envelhecimento e ajudar a infecções do trato urinário, só para citar alguns.

    Embora se você sofre de síndrome do intestino irritável ou apenas de um trato Se for sensível ao intestino, primeiro você deve coar as framboesas para remover algumas sementes, caso elas causem irritação. Esse suco também é pobre em calorias, porque usa água em vez de alternativas ao leite.

    Foi desenvolvido como um shake de desintoxicação do café da manhã .

    Smoothie de desintoxicação vegana de cinco ingredientes [19659025] É uma preparação rápida com frutas congeladas, espinafre ou couve, banana, farelo de semente de linho e suco de frutas. Romã e laranja são recomendados. Se você quiser adicionar mais proteína à sua dieta, adicione um pouco de tofu de seda, uma opção vegana e com poucas calorias.

    Ingredientes

    • 1 xícara de frutas congeladas
    • 1 xícara de couve ou espinafre Bananas orgânicas
    • 1/2 xícara, descascadas, fatiadas e congeladas
    • 1 colher de sopa de farinha de sementes de linho
    • 1 xícara de suco de frutas (romã e laranja é uma boa opção, mas você pode brincar com outros sucos até encontrar o seu favorito)
    • Opcional: 2 colheres de sopa de tofu de seda

    Adicione todos os ingredientes ao seu liquidificador e coloque-os no alto até ficar homogêneo. Se estiver muito grosso, adicione um pouco mais de suco ou água. Adicione também uma banana congelada extra, se quiser que seja mais doce.

    Você ficará surpreso com quantas vitaminas e minerais podem ser espremidos em apenas 5 ingredientes. Este smoothie de desintoxicação vegana possui fibras, antioxidantes, fitonutrientes, ácidos graxos ômega 3, ácido fólico e, é claro, uma boa dose de vitamina C para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico.

    Esse é outro bom opção para tomar no café da manhã devido à fibra e ao potencial das proteínas para vê-lo durante o dia, mas também é uma excelente opção de lanche.

    Smoothie verde sem frutas

    Há algo a dizer para não integrar a fruta porque, apesar de saborosa, também possui um alto teor de açúcar natural. Se você está realmente tentando eliminar o açúcar de sua dieta para uma desintoxicação épica, é hora de levar a sério e optar por um shake de vegetais, principalmente (isso inclui limão, que é uma fruta com pouco açúcar).

    Tem principalmente vegetais verdes: pepino, salsa, abacate e espinafre. Adicionar meio limão é opcional se você preferir um pouco mais de sabor e ajudar a reduzir a amargura dos vegetais. Recomenda-se uma base de água de coco e cubos de gelo.

    Ingredientes

    • ½ pepino orgânico picado
    • ¼ xícara de salsa
    • ½ limão, descascado
    • ½ abacate, descascado e desossado
    • 2 xícaras de espinafre cru orgânico
    • 1 xícara de água de coco
    • 6 cubos de gelo

    Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo o suficiente. Desfrute imediatamente.

    Esta é uma ótima maneira de obter muitos nutrientes rapidamente, além de reduzir parte do trabalho de digestão que seu corpo geralmente faria para quebrar todos esses vegetais fibrosos. Folhas verdes como espinafre são excelentes em vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes para fortalecer seu sistema imunológico.

    Além disso, não existem frutas com alto teor de açúcar nesta receita, o que dá ao seu corpo uma pausa do açúcar.

    Pode ser uma excelente primeira coisa antes de um café da manhã mais abundante, ou você pode complementar uma refeição.

    Este é realmente um smoothie com baixo teor de açúcar e alto teor de nutrientes, perfeito para desintoxicação.

    Smoothie de desintoxicação verde

    Este batido desintoxicante inclui sementes de laranja, banana, meio limão, couve, gengibre, chia e base de água ou leite de amêndoa. Mergulhe as sementes de chia por 5 minutos antes de adicioná-las à mistura e prepare o leite de amêndoa em casa para saber que é fresco e sem conservantes ou outros produtos químicos.

    Ingredientes

    • 1 laranja descascada
    • 1 banana média, descascada e cortada
    • 1/2 limão, descascada
    • 1 colher de sopa de sementes de chia, deixe de molho por 5 minutos
    • Um pequeno pedaço de gengibre ralado
    • 2 xícaras de couve ou folhas de dente de leão picado
    • 8 onças de água ou leite de amêndoa

    Misture todos os ingredientes no liquidificador, exceto os legumes. Em seguida, adicione os legumes e misture tudo por cerca de 30 segundos ou até ficar macio o suficiente.

    Os vegetais de folhas verdes, como couve neste smoothie, são ricos em clorofila, enquanto o gengibre é ideal para acelerar a digestão Além disso, todas as frutas têm um alto teor de água, fibras e vitaminas, portanto não há muita tensão no sistema digestivo em comparação com alimentos sólidos pesados.

    As frutas cítricas são especialmente ricas em vitamina C e é conhecido que são bons para a saúde da pele, de modo que o golpe duplo de laranja e limão nesse shake é um vencedor.

    Se você optar pela versão em água desse shake, ela é bastante pobre em gordura e proteína, por exemplo. o que funcionaria melhor como lanche ou batido antes do treinamento para lhe dar um impulso leve.

    Shake de manhã desintoxicante

    Ingredientes

    • 2 xícaras de água de coco
    • 1 laranja grande e descascada
    • 1 xícara de cenoura fatiado
    • 1 maçã sem coração
    • 1 xícara de abacaxi fresco ou congelado
    • 1/2 colher de chá de açafrão
    • 1 colher de chá de suco de limão
    • 2 xícaras de gelo (um pouco menos se você usar frutas congelado)

    Misture tudo os ingredientes em seu liquidificador até atingir o nível de maciez que você gosta.

    Frutas e legumes com alto teor de fibras o manterão cheio, as maçãs são ricas em pectina, o que ajuda os processos de eliminação do corpo e reduz a gordura no sangue.

    As cenouras apóiam as glândulas supra-renais e estimulam o sistema imunológico, o abacaxi é uma ótima fruta anti-inflamatória e contém enzimas que ajudam na digestão, enquanto o açafrão é um analgésico e anti-inflamatório natural. [19659005] Foi desenvolvido como um smoothie de café da manhã rico em fibras para mantê-lo cheio durante todo o dia com sabores intensos, para que você se sinta alerta durante a manhã.

    Smoothie de desintoxicação de salsa

    Este smoothie ajuda Aliviar os efeitos colaterais do tratamento do câncer. É uma maravilhosa mistura de frutas e legumes, que inclui salsa, espinafre, brócolis, alho cru, suco de limão, maçã verde, caldo de legumes e pasta de gergelim.

    Ingredientes

    • 1/4 xícara de salsa [19659015] 1/4 xícara de espinafre
    • 1/4 xícara de brócolis
    • 1 colher de chá de suco de limão
    • 1/2 dente de alho cru
    • Maçã verde e pasta de tahine ou gergelim com caldo de legumes

    Adicione os ingredientes ao liquidificador e misture até obter a suavidade desejada.

    O brócolis costuma ser chamado de superalimento por causa de todos os excelentes nutrientes que contém, como vitamina K, C, E, A, B1 e B6, bem como cromo, ácido fólico, fibra, manganês, fósforo, potássio, cobre e muito mais. Enquanto isso, a pasta de gergelim ajuda os processos hepáticos e o alho, que estimula o sistema imunológico e é uma das poucas boas fontes de selênio, um oligoelemento com evidências que sugerem que ajuda a prevenir o câncer.

    Este é um milk-shake muito intenso que alguns podem não gostar desde o início da manhã. Recomendamos depois do almoço ou como lanche. Este batido é um verdadeiro vencedor no mundo de vitaminas e minerais. Ele simplesmente tem alguns dos melhores ingredientes para fazer um smoothie desintoxicante nutritivo .

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