Exercício eficaz para eliminar a tensão na região lombar e nas nádegas

A técnica da punção seca elimina a dor nos pontos-gatilho

O dia de trabalho avança e, com ceticismo, mas com uma ligeira esperança, observo minhas costas . Ontem visitei um acupunturista a conselho de um amigo. Eu fiz isso com a intenção de esquecer a dor aguda que é instalada todos os dias onde minha mão direita é direcionada automaticamente, perto do ombro esquerdo.

Esta manhã me levantei mais leve, sem aquele peso que vem me acompanhando por mais de um ano. Mas eu não quero cantar a vitória: massagens, medicação e outros tratamentos não foram alcançados até agora.

Eu o conheço de cor: o dia passa carregando, as tensões aceleram o processo e a dor se instala fixa, irritante, até se tornar insuportável.
Aqueles eram meus pensamentos de uma semana atrás e agora eu sorrio. Eu posso ter finalmente encontrado a solução.

De acordo com o meu terapeuta, o problema era um "ponto-gatilho" que estava tornando minha vida impossível. Com paciência, procurando e com a ajuda de suas agulhas ele estava localizando-os um por um e desfazendo-os

E para a fé ele conseguiu, porque toda vez que um desses gatilhos era acionado ele dava para mim um espasmo Uma resposta aguda da musculatura. A libera repentinamente tudo o que havia sido concentrado nessa área.

Meses de tensões, horas de trabalho sentadas em frente ao computador com má postura, dispararam no contato da agulha abençoada. Uma grande contradição, a dos extremos se tocando. A dor foi embora com a dor

Pioneiro: o médico de Kennedy, Janet G. Travell

A agulha seca é uma técnica que começou a fazer o caminho de volta nos anos sessenta, quando o Dr. Janet G. Travell O médico pessoal do presidente John F. Kennedy começou a concentrar sua atenção na dor muscular. Este traumatologista procurou por significado e uma solução para o desconforto muscular crônico sofrido por seus pacientes.

Embora inicialmente seus esforços tivessem por objetivo divulgar seus avanços aos médicos – seu trabalho foi coletado em dois volumes maravilhosos. -, seu trabalho foi adotado principalmente por terapeutas manuais

A técnica começou a ser colocada em prática com o uso de injeções sem líquido; daí o seu nome de agulhamento seco. No Oriente, houve progresso nessa linha por anos. A Medicina Tradicional Chinesa já sabia da existência daqueles pontos dolorosos, os chamados pontos ashi .

E até hoje ele continua a tratá-los com agulhas de acupuntura, o calor da moxa e a força dos otários. Seja como for, a teoria do Dr. Travell foi melhorada e simplificada com a introdução de agulhas de acupuntura.

Por mais de 15 anos, conseguimos encontrar terapeutas manuais trabalhando com agulhas. A ideia é simples: localize o ponto doloroso com a palpação manual. Em seguida, é perfurado diretamente nos pontos localizados, chamados de "pontos-gatilho", e se eles são localizados, eles reagem com um espasmo muscular que relaxa a contratura dolorosa. Mais do que uma técnica em si, é uma ferramenta poderosa que é fácil de aprender e amplamente utilizada.

Ajude a orientar-se no mapa da dor

Esta ferramenta terapêutica é muito poderosa por duas razões básicas. O primeiro é aquele que já foi explicado: usando agulhas, você desfaz os pontos de gatilho. A segunda, em um nível semelhante de importância, é que ajuda a fazer um diagnóstico.

Entre os conceitos incluídos na teoria do ponto-gatilho está a de dor referida. Essa dor se manifesta em uma área específica, dependendo de onde está o ponto de disparo. O surpreendente é que muitas vezes o ponto está localizado em um lugar longe da área da dor.

Se você conhece as manifestações de cada ponto, você pode fazer um diagnóstico rápido e confiável, ou seja, você sabe onde procurar a causa. de dor. Inesperadamente para o paciente, o terapeuta perfurará, portanto, não a dor, mas longe dela, mas quando pressionamos o músculo procurando a área contraída, sentiremos que ele está no alvo.

Assim, cada ponto tem um padrão de dor. Graças aos desenhos que representam esses padrões, você pode relacionar rapidamente o incômodo e o ponto ativo. Resta apenas desfazer isso

Quando olho para esses desenhos da dor referida, além de agradecer às pessoas que a desenvolveram, imagino quanto esforço foi preciso para chegar a esses detalhes. Um nível de concreção que serve para eliminar muito desconforto e tornar a vida mais prazerosa para muitas pessoas

Como detectar um ponto de gatilho

O ponto de partida é sem dúvida o vilão do filme. E nós ainda não sabemos nada sobre ele, ou "eles", ou melhor, porque cada músculo tem o seu próprio. Para diferenciá-los, é preciso observar os sintomas que eles produzem, a dor referida anteriormente.

Assim, um ponto-gatilho é uma área muito irritada do músculo. Está relacionado com um nódulo hipersensível. O nódulo é aquela bola que encontramos e muitas vezes podemos sentir nas nossas costas. Aquele que nos incomoda, nos machuca e fazemos tudo para eliminar. Aquele que parece nos ajudar a aliviar a dor quando apertamos com força, mas isso não desaparece.

Além de causar dor, devido à irritação que causa nos tecidos musculares, o ponto-gatilho limita a capacidade de alongamento. dos músculos. Por exemplo, gerando lombalgia que não nos permite ficar em pé

Temos que alongar os músculos encurtados

O culpado é muitas vezes apenas um músculo encurtado por um ponto de gatilho ativo O mesmo acontece com um torcicolo, em que não podemos virar o pescoço na sua totalidade

Outro sintoma possível que o acompanha é a perda de força . Quando você sofre um encurtamento no antebraço, pode não ser capaz de abrir facilmente uma lata ou virar as chaves da porta de casa de repente se tornar um martírio.

Abaixo os pontos ativos estão latentes, que, se forem pressionados, também causam dor. Se eliminarmos o primeiro, aqueles que estão dormindo podem acordar, embora seus sintomas raramente sejam tão agudos quanto os do ponto-gatilho principal. Vale a pena ter em mente e sabendo que com uma única sessão todos os sintomas não desaparecerão na raiz.

Mantenha-os afastados diariamente

Enquanto a dor é eliminada, suas causas devem ser investigadas e se eles podem ser corrigidos para não recair. Em alguns casos, a origem é estrutural, como a dismetria dos membros, que pode ser retificada com a ajuda de um podólogo. Também pode haver uma causa nutricional, como uma dieta pobre em vitaminas B ou C.

Mas agora os desequilíbrios emocionais e físicos são frequentemente a chave para a questão. Estresse e tensão acumulada punem especialmente a parte superior das costas. O medo, por exemplo, de voar, enfraquece a lombar. Um excesso de atividade física também pode danificar os músculos das pernas, se formos corredores, ou do tronco superior, quando abusamos da academia.

O melhor antídoto para a dor é manter a atividade física. musculatura elástica e bem hidratada Andar uma hora por dia para o sedentário ou indo para o trabalho a pé, é uma maneira simples de ter os músculos "acordados" e tonificados.

Mais tarde uma curta sessão de alongamento nos deixará em ótima condições. Se você tem uma tendência a sofrer de dor em uma área específica do corpo, concentre-se nos alongamentos que afetam essa área.

Cinco minutos por dia serão suficientes, sempre depois de se mudar, por exemplo, quando você começar a trabalhar de manhã ou depois da caminhada diária. Assim, os músculos são mais elásticos, melhor nutridos pelo sangue.

Viver sem dor

Eu penso nas minhas costas novamente. As semanas passam e eu acho que já posso cantar a vitória. A dor não retornou Eu chego em casa sem a irritação ligada ao meu ombro e sorrio. Como não posso mudar meu ambiente de trabalho e ainda não aprendi a fazer as coisas de maneira diferente, concentrei-me em seguir os conselhos do meu terapeuta.

Se notar algum desconforto pressiono por alguns minutos ponto de gatilho que me causa problemas. Pouco a pouco percebo como se desfaz. E então eu não esqueço de fazer os alongamentos que ele me recomendou todos os dias: agora eles se tornaram minha rotina habitual antes de abrir o e-mail. Digo bom dia ao meu corpo, prestando um pouco de atenção e agradecendo por ser feliz.


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