Quando pensa em cuidar da sua saúde, tende a tratar o seu colesterol, o seu coração ou os seus ossos, mas não deve esquecer os seus olhos. Vendo bem também é muito importante.

Estes são os melhores alimentos para manter a saúde ocular

Além de levar um estilo de vida saudável e ativo, consumir esses alimentos ou nutrientes com mais freqüência ajudará a manter olhos saudáveis ​​ e para prevenir o aparecimento de perturbações oculares.

1. Alimentos amarelos

A luteína e a zeaxantina são pigmentos amarelos solúveis em gordura, que estão concentrados na mácula. Seu papel é evitar a formação de radicais livres e moléculas oxidativas, que danificam as membranas das células do tecido ocular. Uma dieta rica em luteína e zeaxantina pode reduzir o risco de catarata e de degeneração macular .

Eles são encontrados em alimentos como brócolis, sementes de trigo, couve de Bruxelas, aipo, manga, mamão ou laranja

2. Alimentos ricos em beta-caroteno

Os laranjas e vegetais são ricos em beta-caroteno, um precursor da vitamina A, que ajuda a regenerar a púrpura visual, que melhora a visão noturna [Porexemplocenouraabóboraeespinafresãoricosembeta-caroteno

    

        

        

    

3. Vitamina E

O germe de trigo é muito rico em vitamina E, um ótimo antioxidante, que protege os olhos dos danos dos radicais livres.

São alimentos ricos em vitamina E sementes de amêndoa, avelã, linho ou girassol

4. Zinco

Este mineral desempenha um papel fundamental na imunidade e ajuda a libertar vitamina A do fígado para que possa ser utilizado no tecido ocular. Sua deficiência pode causar deterioração da mácula.

Legumes, sementes e nozes são uma boa fonte de zinco

Hábitos e exercícios para uma visão saudável

Não só com comida você conseguirá manter uma boa saúde ocular . Estes exercícios e hábitos diários fáceis de aplicar também o ajudarão.

Faça intervalos ao longo do dia

Descanse pelo menos uma vez a cada hora . Você pode ir ao banheiro, descansar ou beber alguma coisa.

Se você não pode sair do site, oferecemos algumas opções que também servirão a você:

• Feche os olhos suavemente relaxe-os e pisque um momento exagerado. ] Olhe para a distância sem fixar o olhar em nada por 15 segundos
• Sente-se, faça um tapinha suave nos olhos com as palmas das mãos ligeiramente oca, sem pressionar. Então feche os olhos, respire profundamente e fixe sua atenção no escuro por alguns minutos

. Treinar a abordagem

Para evitar fadiga ocular você tem que estimular o músculo ciliar. Este exercício irá ajudá-lo:

• Cubra um olho, olhe para um objeto distante e focalize .
• Então, veja um objeto próximo e foque nele. foco por dois minutos

7. Exercício de visão binocular

Para melhor coordenar os dois olhos procure um momento por dia para realizar este exercício. Não levará nem cinco minutos:

• Segure um lápis a 40 cm dos olhos e segure-o lentamente
• Olhe para longe e reforce a convergência no lápis [19659028] Alterne a visualização como esses dois minutos. Ao olhar para longe, o lápis parece embaçado e duplo
• Executa o exercício com os dois olhos

8. Mobilize os olhos

Para dar agilidade aos olhos segure um lápis com a mão e observe-o movendo-o lentamente verticalmente, horizontalmente e em círculos.

Quando terminar, pisca vários Às vezes, feche os olhos e relaxe

9. Usa boa iluminação

Usa luz indireta lâmpadas de preferência "luz do dia" ou com um CRI maior que 90, ou fluorescente anti-tremulação.

Na área de trabalho ] a luz deve ser homogênea sem zonas de contraste.

10. Umidificar o olho

Para compensar a secura causada pelo ar condicionado ou aquecimento, você pode usar lágrimas artificiais e um umidificador.

Jaume Pauné é um optometrista