Angelina Jolie, em sua coluna de opinião em The New York Times revelou que ela havia sido submetida a uma mastectomia profilática dupla. Jolie é portadora do gene BRCA1, que aumenta substancialmente o risco de câncer de mama e de ovário. Claramente, uma mastectomia dupla não é indicada para todos, então como poderia o resto de nós prevenir o câncer de mama ?

Embora seja sempre uma decisão complexa do ponto De uma perspectiva médica e emocional, ela superou seus anos de maternidade e amamentação, e a qualidade de vida que lhe dá a certeza de que provavelmente estará presente para seus filhos é um argumento vencedor para muitas mulheres sobre a manutenção de seus seios.

Claramente, uma mastectomia dupla não é indicada para todos nós que temos seios: é uma grande cirurgia com riscos associados e a maioria de nós nunca desenvolverá câncer de mama e não carregamos os genes BRCA1 ou BRCA2 que aumentam o risco de câncer de mama .

11 passos para prevenir o câncer de mama que toda mulher deve fazer

No entanto, o seguinte plano de ação para a prevenção do câncer de mama ma de 11 etapas, promove a saúde geral e reduz o risco de diabetes, doenças cardíacas e câncer de cólon. Estas práticas são a sua alegação de saúde diária, de modo que a prevenção do câncer de mama é apenas uma parte natural de um estilo de vida saudável.

Coma apenas alimentos naturais de alta qualidade

Alimentos naturais de alta qualidade, incluindo azeite e vegetais de folhas verdes escuras todos os dias. Dietas processadas, fast-food e deficiente em nutrientes têm sido associadas com taxas de câncer de mama. Existe uma correlação? Provavelmente Há algum mal em comer uma dieta saudável? Não. E sabemos que dietas ricas em uma ampla variedade de frutas e vegetais e gorduras de boa qualidade, especialmente azeite de oliva, podem ajudar a reduzir os danos aos seus genes e proteger contra o câncer de mama.

Uma série de grandes estudos analisaram o papel das gorduras na dieta. Embora um estudo conduzido pelo Nurses 'Health Study não mostrasse um risco aumentado de câncer de mama em mulheres que consumiam gordura animal, gordura poliinsaturada ou gordura saturada, isso nem sequer sugeria um risco aumentado de câncer de mama porque a alta ingestão de óleo de peixe na dieta, muitos outros grandes estudos mostraram um efeito protetor contra o câncer de mama de azeite e óleo de peixe .

O Journal of the Institute National Cancer (1995) mostrou um risco 25% menor de câncer de mama em mulheres gregas que consumiam azeite regularmente. Dois outros estudos europeus também sugeriram um efeito protetor do azeite de oliva. Um desses estudos também mostrou um aumento do risco de câncer de mama em mulheres que consumiram gordura saturada.

Uma pesquisa de três anos com 61.471 mulheres suecas relatou uma redução de 45% no risco de câncer de mama entre mulheres usando regularmente azeite. Recomenda-se duas colheres de sopa de azeite por dia.

Não beba álcool, ou pelo menos beba menos

Embora alguns copos de vinho tinto por semana possam ter medidas de proteção cardiovascular, sabemos que mais de sete copos de álcool por semana aumentam modestamente o risco de câncer de mama mulher, ea última pesquisa sugere que até mesmo alguns óculos podem fazer isso. Portanto, as mulheres são encorajadas a evitar o álcool, exceto em raras ocasiões, sem dúvida que eles consomem não mais do que dois copos de vinho de quatro onças por semana. Os estudos são claros: quanto mais você bebe, maior o risco de câncer de mama, já que dois drinques por dia aumentam o risco em até 70%.

Evite hormônios na pós-menopausa

Se você quiser prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas e osteoporose, evite hormônios na pós-menopausa. Tanto os hormônios estrogênicos quanto os hormônios com estrogênio mais progestina aumentam o risco de câncer de mama. Se você tomar hormônios na pós-menopausa, faça-o pelo menor tempo possível. Converse com seu médico sobre isso

4. Tomar suplementos para prevenir o câncer de mama

Fazemos o melhor para comer bem, mas vitaminas e minerais específicos, consumidos em quantidades além daquelas que obtemos em nossos alimentos, podem ter um papel protetor adicional contra o câncer de mama. câncer de mama principalmente por apoiar a capacidade natural do nosso corpo para desintoxicar e prevenir danos aos nossos genes. Suplementos que podem ajudar a prevenir o câncer de mama incluem:

  • Selênio
  • Vitamina D
  • Vitamina C
  • Vitamina A (retina e carotenos)
  • Indole-3-carbinol (I3C) encontrado nessa família de legumes Brassicacae e está disponível na forma de suplemento como DIM (diindolylmethane)
  • folato ativo

5. Evite exposições ambientais prejudiciais

Os dados são inequívocos e continuam a vir: muitos dos mais de 100.000 produtos químicos ambientais que foram introduzidos em nossos ecossistemas causam câncer, e nosso tecido mamário está especialmente em risco porque muitas toxinas os afetam preferencialmente. . Mesmo a baixa exposição ao BPA, por exemplo, uma substância química comum nos plásticos pode aumentar nosso risco de câncer de mama, porque tem uma atividade biológica que mimetiza o estrogênio.

Devemos reduzir o maior número possível de riscos de exposição tóxica. Isso pode ser esmagador, mas nossa saúde depende disso. Como transmitimos produtos químicos verticalmente para nossos filhos durante a gravidez e a lactação, o mesmo ocorre com a saúde das gerações posteriores

. Manter um equilíbrio saudável de açúcar no sangue e um peso saudável

Além do fato de que o açúcar provoca muitos outros problemas de saúde, comê-lo causa picos de insulina. A insulina leva ao armazenamento de gordura corporal, e a gordura corporal é um dos locais de produção de estrogênio no corpo. O excesso de estrogênio é um problema para as mulheres predispostas aos cânceres de mama com receptores de estrógeno positivos.

Nutrir seus sistemas naturais de desintoxicação

Ao dizer "desintoxicação", quero dizer mecanismos naturais do corpo para quebrar e eliminar toda uma gama de produtos químicos que vêm da nossa comida, nossos hormônios, nossos processos metabólicos e exposições ambientais. Nossos corpos são lindamente projetados para garantir a decomposição, embalagem e descarte de produtos químicos e subprodutos químicos que podem causar danos se permanecerem em nossos corpos.

A maioria de nossa desintoxicação ocorre em nosso fígado, embora existam vários locais onde possam ocorrer esses processos. As toxinas em nossa comida e ambiente podem sobrecarregar nossos sistemas intrínsecos de desintoxicação e danificar nossas células. Os aminoácidos de proteínas de alta qualidade, vitaminas do complexo B e antioxidantes, como as vitaminas C e E, ajudam a decompor esses produtos químicos, enquanto as fibras de vegetais e sementes de linho ajudam a se ligar e excretá-los adequadamente através de nossas fezes.

Além disso, a flora intestinal saudável é essencial para a desintoxicação e excreção do estrogênio pelos intestinos, portanto, adicione um probiótico à sua rotina diária

. Menos estresse, melhor sono

O estresse e a falta de sono levam ao ganho de peso, desregulação do açúcar no sangue e aumento da produção de estrogênio. A falta de sono e o estresse prejudicam a função imunológica e a desintoxicação, e podem nos impedir de adquirir hábitos de vida que promovam a vitalidade. Tente dormir de 7 a 8 horas na maioria das noites e pratique ioga, meditação ou relaxamento em sua vida. Pode fazer uma grande diferença na sua saúde e perspectiva.

Exercício como prevenção do câncer de mama

O exercício ajuda a manter os níveis de insulina e açúcar no sangue sob controle, reduz o peso, elimina os hormônios do estresse e melhora o sono. Então, basicamente, ele melhora quase todas as facetas do seu plano de prevenção do câncer de mama de 11 passos

. Evite pílulas anticoncepcionais

Os anticoncepcionais têm seus benefícios, mas também seus riscos, mas quanto mais jovem é uma mulher, menores são os riscos. As mulheres que tomam contraceptivos têm um risco ligeiramente maior de contrair câncer de mama. Mas esse risco desaparece rapidamente quando as pílulas são deixadas. Se você está muito preocupado com o câncer de mama, evite tomar contraceptivos, pois é uma opção que diminui o risco.

Amamentação

Talvez esta recomendação possa não estar relacionada a você: pode ser muito antes ou muito depois da idade fértil, mas é para qualquer um que engravida, esteja grávida e / ou esteja decidindo amamentar ou não, ou se você está perto de ser uma avó e quer compartilhar essa notícia com suas filhas.

Vários estudos mostraram que a amamentação pode reduzir o risco de câncer de mama, embora outros estudos tenham mostrado resultados mistos. É importante notar que um grande estudo encontrou uma redução de até 59% no risco de câncer de mama em mulheres na pré-menopausa que haviam amamentado por um período prolongado, embora todas essas mulheres tivessem um parente de primeiro grau (mãe, irmã).

Essa taxa se compara favoravelmente aos tratamentos hormonais, como o tamoxifeno, administrado como medida preventiva às mulheres com alto risco de câncer de mama.

Outros fatores de risco importantes para o câncer de mama

Há importantes fatores de risco para o câncer de mama que as mulheres não conseguem controlar. Saber quais se aplicam a você pode ser útil para você entender seu risco e fazer o que for necessário para reduzi-lo. Se você acha que está em risco, converse com seu médico ou outro profissional de saúde. [1965904] Outros fatores de risco para câncer de mama em mulheres:

  • História familiar de câncer de mama
  • Velhice, especialmente 60 anos ou mais
  • Primeiro período menstrual (menarca) antes dos 12 anos
  • Primeiro nascimento após os 35 anos
  • Menopausa com 55 anos ou mais
  • Não ter filhos
  • Aleitamento materno densa
  • História da doença benigna da mama (como hiperplasia atípica
  • Estatura da estatura (1,76 metros e mais).

Endnotes

O câncer de mama é incrivelmente assustador de considerar.Todas as recomendações acima também podem ser parte de um estilo de vida para evitar a recorrência.Enquanto não podemos controlar completamente o que acontece conosco, podemos ter controle substancial de nossa saúde através de nossa dieta e estilo de vida.Este é um conceito poderoso para

11 passos para prevenir o câncer de mama que toda mulher deveria fazer

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