A maioria dos tecidos do corpo constantemente se regenera naturalmente: células velhas ou danificadas são substituídas por novas e saudáveis.

Entretanto, os tecidos perdem sua capacidade de se regenerar e Isto está associado com encurtamento dos telómeros . Estas estruturas que protegem as extremidades dos cromossomos encurtar cada vez que uma célula se divide.

Related article

 age

A arte do envelhecimento com saúde


Compostos que atuam em seus telômeros

Se conseguirmos que os telômeros mantenham sua duração, poderemos viver mais com mais saúde.

A dieta tem um papel fundamental na integridade dos telomeres . Alguns alimentos os danificam, mas muitos outros retardam a deterioração celular.

1. Ácidos graxos ômega-3

As propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes induzidas pelos ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação e o dano oxidativo do DNA e, portanto, podem reduzir o encurtamento dos telômeros.

2. Polifenóis

Em camundongos aos quais foram administrados polifenóis da semente de uva através da dieta, observaram-se telómeros mais longos em comparação com os ratos que não foram fornecidos. chá verde, azeite e cereais integrais são ricos em diferentes polifenóis com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

3. Curcumina

É o ingrediente ativo da cúrcuma e tem propriedades semelhantes aos polifenóis. Os ratos que foram alimentados com dietas contendo curcumina mostraram diminuição do dano no DNA e uma tendência para telômeros mais longos em comparação com os animais que foram alimentados com uma dieta controle.

19659017] cerejas alimentos anti-inflamatórios ” class=”image lazyload”/>

Os 6 melhores alimentos anti-inflamatórios para mantê-lo saudável

4. Coenzima Q10

É um antioxidante produzido pelas células que protegem os fosfolipídios da membrana celular, da proteína da membrana mitocondrial, da lipoproteína de baixa densidade e do DNA dos linfócitos do dano oxidativo. Modifica o estresse oxidativo e pode inibir o encurtamento dos telômeros e modificar o risco de doenças cardiovasculares.

Embora seja encontrado em alguns alimentos, como óleo de soja e sementes de gergelim em pessoas com fatores risco cardiovascular pode ser suplementação adequada

5. Vitamina A: cenoura fresca

Como provitamina A, é encontrada em damascos, batata doce, abóbora, brócolis, repolho

Ela desempenha um papel importante na resposta imunológica e sua deficiência pode levar ao desgaste dos telômeros

. Ácido fólico: espinafre cru

Em vegetais de folhas verdes, em brócolis e couve de Bruxelas e em leguminosas como feijão, grão de bico …

Ajuda à defesa e sistema nervoso e Integridade do DNA e sua metilação, que influencia o comprimento dos telômeros.

Artigo relacionado

 colesterol do ácido fólico

O ácido fólico não é apenas para mulheres grávidas!


7. Vitamina E: óleo de gérmen de trigo

Em nozes e sementes e nos óleos obtidos a partir deles sob pressão a frio.

Previne a oxidação de células gordura e no laboratório foi observado que pode limitar o dano oxidativo do DNA telomérico.

Vitamina C: pimenta vermelha

Laranjas, kiwis, mirtilos, amoras, framboesas, romãs, acerola …

Colabora na síntese de hemoglobina juntamente com outras vitaminas e elimina substâncias reativas de oxigênio que poderiam encurtar os telômeros

9. Vitamina B3: amendoim não torrado

Purê de batata, extrato de levedura, páprica, tomate seco, arroz integral …

Envolvido no metabolismo de hidratos, gorduras e proteínas, e poderia influenciar telômeros por favorecem a estabilidade do DNA.

Artigo relacionado

 Uma forma de vitamina B3 contra o mal de Parkinson

Uma forma de vitamina B3 pode ser eficaz contra a doença de Parkinson


10. Zinco: sementes de abóbora

Tofu, nozes, arroz integral, chocolate amargo, levedo de cerveja, sementes de melancia …

Participa da estabilidade da membrana celular e na fabricação de insulina. Seu déficit causa danos no DNA.

11. Magnésio: sementes de gergelim

Legumes, bananas, amêndoas, nozes, sementes de girassol, brócolis, cacau, espinafre …

Participa da atividade de uma ampla gama de enzimas, incluindo aquelas envolvidas na replicação, Reparo e síntese de DNA

12. Selênio: arroz integral

Legumes, nozes e cogumelos, alho, levedo de cerveja, grãos integrais, germe de trigo …

Participa da produção de energia celular reduz o estresse oxidativo e também tem um efeito antiinflamatório

<! –

->
    

Comentarios

comentarios