A melhor postura para respirar bem

O diafragma, uma borda permeável

Quando ouvimos a palavra diafragma costumamos associá-la ao músculo principal da respiração No entanto, existem mais diafragmas no corpo com uma grande influência na postura

Vamos começar por entender o significado do diafragma e qual é a sua função. A palavra deriva do grego e significa "através" e "separação". Em muitos idiomas, derivativos deste termo são usados. Em alemão também encontramos outra palavra para descrever o diafragma comumente relacionado à respiração: Zwerchfell que podemos traduzir como pele ou tecido ( Fell ) transversal ( zwerch ).

Estes dois conceitos descrevem-nos muito bem em que consistem os diafragmas. Por um lado, seu significado indica a existência de tecidos com um arranjo horizontal no espaço, que separam algumas áreas de outras e que na maioria dos casos são atravessadas por estruturas anatômicas.

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Outra característica é o seu arranjo em forma de abóbada ou rede com uma tendência para convexidade ou a concavidade de acordo com o diafragma em questão.

Simbolicamente os diafragmas estão relacionados à capacidade de adaptação entre a expansão em direção ao ambiente externo e a retração em direção ao nosso ambiente interno.

os diafragmas como soalhos sobrepostos de um bolo, os quais, se não estiverem em equilíbrio com um eixo central, alterarão sua posição inteira. Da mesma forma, uma sobreposição equilibrada dos diafragmas permitirá uma postura mais relaxada e desfrutará de movimentos mais livres.

5 tipos de diafragmas corporais

As classificações podem variar de acordo com os autores e os aspectos em que eles afetam. Neste artigo vamos nos concentrar em cinco dos dez principais diafragmas bem como em algumas das relações que são estabelecidas com a respiração, membranas, o tecido miofascial e sua incidência na postura corpo

1. O diafragma do pé

Podemos considerá-lo como a primeira área que nos separa e ao mesmo tempo conecta, neste caso, com o solo. Estofos nossa base de suporte e é formado principalmente pela fascia plantar .

Posturalmente, um diafragma em equilíbrio nos ajuda a construir uma postura relaxada como o corpo descansa em relação à gravidade sem esforço

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2. Diafragma pélvico e urogenital

Imagine na base da pelve uma rede que cobre todo o seu diâmetro. Neste espaço podemos distinguir um diafragma pélvico e outro urogenital através do qual passam estruturas como o reto ou urogenital.

Posturalmente, um excesso de tom pode levar a um desequilíbrio na pelve menor . Devido às suas relações de continuidade tecidual com a articulação coxofemoral e, portanto, com o resto da perna, o cóccix, o sacro e o restante da coluna, assim como o ísquio e o púbis, podem levar a uma adaptação das tensões. , modificando a posição pélvica em relação ao resto do corpo

3. Diafragma torácico ou respiratório

O nome desse diafragma se deve ao fato de que separa o espaço torácico do abdominal uma vez que é organizado transversalmente até a base do tórax.

ele passa por diferentes estruturas como o esôfago, os nervos vago e frênico, a artéria aorta e a veia cava inferior, as artérias e veias epigástricas superiores direita e esquerda e o ducto torácico ao sistema linfático.

Posturalmente, em o caso de um aumento de tom das inserções posteriores do diafragma aumentará a extensão dorsal-lombar ao usá-las como um ponto fixo para expansão

Para visualizá-lo mais facilmente, imagine uma pessoa com uma região lombar alta mais acentuada e as costelas inferiores mais abertas. Visualmente, podemos imaginar os diafragmas como os pisos sobrepostos de um bolo

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4. Diafragma cérvico-torácico

No triângulo formado pelo pescoço com a clavícula e a omoplata encontra-se a cúpula pleural, um tecido que reveste o pulmão . É uma região importante para os tecidos que seguram a dome e para a passagem dos sistemas nervoso, arterial e linfático que se comunicam com o tronco e braço

Este diafragma é geralmente relacionado à membrana suprapleural ou fáscia de Sibson (que liga-se por sua vez à fáscia endotorácica) e estruturalmente com a clavícula, manúbrio esternal, a primeira costela e as vértebras C7 e T1

Posturalmente e como um aumento na tensão ou fixação de uma das suas estruturas ocorre, pode dificultar o ritmo respiratório nesse lado e uma compensação no lado oposto, um aumento na compressão cervical ou um posicionamento tridimensional fora do eixo, por exemplo, um ombro mais elevado ou a cabeça inclinada.

5. Diafragmas intracranianos

Imagine uma noz e as placas que definem seu fruto. No crânio encontramos membranas semelhantes que separam e conectam espaços . Como um todo pode ser considerado como um sistema diafragmático:

  • O estoque do cerebelo, que separa o cérebro do cerebelo.
  • A foice que separa os dois hemisférios cerebrais
  • A foice do cerebelo que separa as duas partes do cerebelo
  • O diafragma da sela turca que estofa a glândula pituitária, de importância vital para o Sistema hormonal

A mobilidade destas membranas ajudará o bom funcionamento do sistema neuromeningeal essencial para uma postura equilibrada.

O resto dos diafragmas são encontrados na área poplítea a axila, a união entre a laringe e base da língua, o palato e, finalmente, a junção entre o crânio e as vértebras cervicais

    

        

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Ritmos e pressões hidrostáticas

Como seres vivos, estamos relacionados com os ritmos e ciclos da natureza e do ponto de vista fisiológico todos os sistemas do corpo têm suas próprias taxas de expansão e retração . Quando estes ritmos são alterados, causam um desequilíbrio no conjunto.

Os diafragmas estão intimamente relacionados com este movimento, por um lado, através da respiração, bem como com os líquidos corporais, quando atuam em grandes como válvulas e sistemas de bombeamento

Lembre-se que o corpo é em grande parte composto de água (líquido intracelular, líquido extracelular, líquido intersticial, plasma, linfa e líquido cefalorraquidiano), que deve fluxo sem restrições

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Se olharmos para as três principais esferas ou cavidades do corpo – crânio, tórax e pelve – observaremos que cada uma possui seus próprios diafragmas com a tripla função:

  • Diferenciar espaços.
  • Permitir a passagem de estruturas.
  • Participar na regulação de prescrições íons hidrostáticos.

Quando um dos diafragmas perde seu ritmo natural (sua capacidade de expansão e retração) ou o tecido perde sua elasticidade impedindo o fluxo adequado de líquidos entre suas diferentes camadas, as pressões hidrostáticas de as cavidades são alteradas, o que produz um desequilíbrio no organismo que se manifesta na postura corporal e nos movimentos.

    

        

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Tensegridade e equilíbrio

O conceito de tensegrity deriva de a arquitetura e une "tensão" e "integridade". Posturalmente ajuda a visualizar o comportamento do corpo em sua organização no espaço.

Imagine uma rede de bandas elásticas ligadas a estruturas mais sólidas com as faixas elásticas sendo o tecido mole (musculatura, tendões, ligamentos, fáscias e membranas) e estruturas sólidas, ossos. Sendo uma unidade, uma variação na tensão de um desses componentes do corpo afeta o todo.

Nossa postura é organizada da mesma forma em termos de linhas de tensão e compressão, tanto longitudinal como transversal, torsional ou em espirais

 Em busca do equilíbrio

Os diafragmas, sendo espaços de transição, recebem e transmitem essas linhas de tensão e desempenham um papel importante na equilíbrio global da postura . Nesse sentido, entre suas funções, encontramos a de permitir e regular uma expansão e retração transversal dos tecidos. Dada sua disposição predominantemente horizontal, elas influenciam a variação dos diâmetros estruturais das áreas onde estão localizadas.

Uma postura relaxada em relação à gravidade e seu ambiente dependerá, portanto, de cada área do corpo. têm liberdade de movimento suficiente e se comunicam com o restante de forma fluida, sem restrições ou superprogramação, ou seja, mantêm um equilíbrio entre suas tensões e compressões.

Os exercícios propostos neste artigo permitem estar mais atentos de todos esses aspectos


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