você sabe que pode ter problemas de visão enquanto faz teletrabalho excessivo? Continue lendo e aprenda sobre as condições mais comuns e como cuidar de seus olhos.

 17 dicas para evitar problemas de visão durante o teletrabalho

Última atualização: 21 Outubro, 2021

Passar muitas horas na frente de uma tela pode ter várias consequências, desde distanciar-se das pessoas ao seu redor até problemas de visão durante o teletrabalho. Desconfortos como irritação, olhos vermelhos, visão turva e até mesmo dores de cabeça são alguns dos sintomas causados ​​pelo uso abusivo de dispositivos eletrônicos.

Felizmente, com bons hábitos de higiene, você pode evitar, prevenir ou reduzir problemas de visão durante o teletrabalho, para que seus olhos não sofram mais do que deveriam. Cuidar da visão é possível para quem faz trabalho virtual.

Teletrabalho e uso de telas

O teletrabalho envolve um grande número de horas na frente da tela de um dispositivo digital. E é que quase todas as tarefas que uma pessoa deve realizar neste modo remoto ou remoto requerem um dispositivo eletrônico.

Os problemas podem ser agravados ainda mais se considerarmos o fato de que, segundo estimativas, os teletrabalhadores se dedicam pelo menos 4 horas adicionais para as telas se comparadas àqueles que apenas realizam tarefas pessoalmente.

Após as tarefas de sua profissão ou ofício, os teletrabalhadores também usam dispositivos eletrônicos como meio de lazer . Seja essas televisões, tablets, computadores ou telefones. Isso significa que um teletrabalhador pode passar mais de 12 a 16 horas em frente às telas durante o dia.

Atualmente, as modalidades de educação virtual, somadas à ampla gama de atividades de lazer, estão fazendo com que pessoas de todas as idades. gaste muito tempo com esses dispositivos



Problemas de visão durante o teletrabalho

Todas essas situações descritas acima podem ter consequências, afetando negativamente a saúde dos seus olhos. A maioria dos sintomas e problemas de visão relacionados ao teletrabalho estão incluídos no que é conhecido como síndrome da visão computacional :

  • Fadiga: a fadiga visual digital é apresentada pelo esforço que deve realizar a musculatura do olho para acomodar a visão, mantendo-o focado em um objeto próximo continuamente.
  • Olhos secos: os sintomas de olho seco podem ser causados ​​tanto pelo piscar incompleto quanto pelo efeito conjunto disso com outros fatores.
  • Olhos lacrimejantes: além de doenças como conjuntivite, infecções do trato respiratório ou sintomas alérgicos, olhar constantemente para uma tela pode ser outra causa de olhos lacrimejantes.
  • Visão turva: após um teletrabalho muito longo, você pode notar uma turvação difusa. Isso geralmente é temporário.
  • Olhos vermelhos: Se o olho não for lubrificado adequadamente, pode haver dilatação dos vasos sanguíneos, evidenciada por vermelhidão da esclera.

Outros sintomas

Devido ao esforço por muito tempo, uma situação de estresse visual pode ser originado. Além das já mencionadas, outras condições derivadas do uso prolongado de telas de vídeo são as seguintes:

  • Visão dupla.
  • Tontura.
  • Fotofobia.
  • Dor de cabeça.

Em estudos não maior. foi encontrada relação entre o uso de telas e o aumento da miopia . No entanto, uma visita ao oftalmologista não deve ser descartada, quer você use óculos ou não.

Dores de cabeça e deficiência visual estão entre os problemas mais frequentes associados ao uso excessivo de telas.

Causas

É importante para esclarecer que os problemas de visão durante o teletrabalho não são devidos diretamente às telas . Considera-se que a radiação que emitem não afeta as estruturas oculares.

Porém, o que pode ser prejudicial é o tempo diário que se dedica a elas, bem como a falta de cuidados para evitar o cansaço visual. Existem vários fatores que podem contribuir para o aparecimento ou agravamento de problemas de visão durante o teletrabalho, entre os quais estão os seguintes:

  • Ambiente com luz muito intensa.
  • Iluminação insuficiente.
  • Postura ou ângulo incorreto para olhar a tela.
  • Veja o monitor a uma distância muito próxima.
  • Brilho, contraste e tamanho da fonte muito pequenos na tela.
  • Uso descuidado de lentes corretivas.

Em investigações sobre o assunto nenhuma evidência foi encontrada de que as pessoas piscam menos na tela . Mas afirma-se que a qualidade é afetada, aumentando o número de piscadas incompletas.



Como evitar ou reduzir problemas de visão durante o teletrabalho

A solução para os problemas de visão durante o teletrabalho é não parar de usar o computador; menos ainda para parar de trabalhar. Mas há outras coisas que você pode fazer para prevenir ou reduzir as consequências do uso indevido e do abuso da tela.

1. Iluminação

Uma das primeiras causas de problemas visuais é a iluminação inadequada. Aqui estão três fatores a serem considerados: tipo de luz, intensidade e posição.

É preferível que a iluminação seja natural e abundante sem ser excessiva. Se necessário, deve-se usar cortinas ou persianas para regular a quantidade que entra no local de trabalho.

Caso o local do seu local de trabalho não seja um espaço com muita luz natural, você deve ajudar com a luz artificial. Este, da mesma forma, deve ser moderado.

2. Brilho da tela

Você pode ajustar o brilho e a temperatura da cor na tela . Ajuste até de acordo com o tempo e a luz ambiente, seja natural ou artificial.

Para descobrir se o brilho está muito alto ou não, faça o seguinte teste. Fique atrás do monitor e coloque a mão na frente dele; veja se a luz refletida em sua pele se parece com um projetor de cinema. Nesse caso, é muito alto.

3. Protetores de tela

Ainda é debatido se a luz azul emitida pelas telas dos aparelhos pode ser prejudicial aos olhos e se os filtros nesse sentido são benéficos. Uma revisão de 2017 sugere que não há evidências suficientes para garantir isso.

E embora muitos monitores hoje já tenham escudos para reduzir o brilho, você pode instalar um filtro anti-reflexo adicional ou de redução de azul luz.

4. Ampliar o texto

Se o tamanho da fonte do texto que você vê na tela for muito pequeno, isso causará problemas de visão quando o teletrabalho for longo, pois você terá que fazer mais esforço para focar. Ajuste-o para ser mais legível .

5. Mantenha a distância

entre seus olhos e o monitor não deve haver menos de 5o e não mais de 60 centímetros . As pessoas que trabalham com computadores de mesa mantêm melhor essa distância, por causa do design dos móveis de escritório. Mas aqueles que usam tablets ou telefones tendem a trazer seu rosto para mais perto da tela.

6. Manter a altura

O centro do monitor deve estar alguns centímetros abaixo da linha dos olhos . A altura da cadeira e a localização da tela devem permitir isso.

7. Blink

Embora estejamos muito focados na tarefa, não devemos esquecer de piscar frequentemente mesmo que seja intencionalmente

8. Resto

De vez em quando, ele tira os olhos da tela e focaliza seu olhar em outro lugar por 15 a 20 segundos . Recomenda-se que seja para um objeto localizado a mais de 6 metros de distância. Você deve repetir a cada 20 minutos. E pelo menos você deve fazer uma pausa de 15 minutos após 2 horas de trabalho.

9. Limpe o vidro

Limpe o vidro. Isso se aplica à tela e aos óculos de armação convencionais, caso você os use. Pegue um pano e tire o pó do monitor . Limpe os vidros com um pano macio.

10. Hidratação e ventilação

Impedem que a saída do ar condicionado, aquecimento ou ventilador, conforme o caso, atinja diretamente o seu rosto. No caso de você ter que trabalhar em condições onde os olhos tendem a secar, use lágrimas artificiais com moderação .

11. Bom descanso

Você deve dar descanso aos olhos enquanto trabalha e depois do trabalho. Durante as horas de sono é quando seus olhos ficam fechados por mais tempo, protegendo e lubrificando a superfície ocular. Portanto, dormir entre 7 e 8 horas à noite ajudará sua visão a ficar em melhores condições .

12. Alimento para os olhos

Se você tem que passar muitas horas na frente da tela, mas não quer ter problemas de visão devido ao teletrabalho, além dessas medidas de prevenção inclua em sua dieta alimentos ricos em ômega 3 .

13. Ajuste seus óculos

Se você usa óculos, a primeira coisa que você deve fazer é colocá-los nos olhos quando for trabalhar . Na mesa, eles não cumprem bem a sua função. Faça seus exames regularmente.

14. Reduza o uso de lentes de contato

Se você é um daqueles que preferem lentes de contato, é melhor usá-las em outras circunstâncias: ao sair, em uma reunião social, ao praticar esportes. Óculos convencionais são melhores para teletrabalho pois protegem os olhos e menos fadiga.

Para teletrabalho, lentes aéreas são preferíveis e não lentes de contato, uma vez que tendem a secar menos os olhos.

. Não esfregue

Quando seus olhos se sentirem cansados, secos ou irritados por um longo tempo de trabalho, não os esfregue . Muito menos sem ter lavado as mãos. Além de esfregar os deixa mais irritados, você pode se expor a infecções.

16. Exame ocular

Se você usa óculos, faça um exame regular. Se você não usa, mas é uma pessoa que passa muito tempo em frente ao computador, marque uma consulta na oftalmologia para diagnosticar ou descartar qualquer condição. O oftalmologista poderá aconselhá-lo e indicar medidas preventivas para evitar problemas de visão durante o teletrabalho.

17. Fique longe das telas por um tempo

Esta é a dica mais difícil de todas. Se você estiver assistindo ao monitor do computador o dia todo, à noite você verifica suas redes ou assiste a um filme, seus olhos dirão basta .

De vez em quando, você precisa mudar sua atividade. entretenimento . Livros impressos e jogos de tabuleiro são boas opções. Este último ajudará a família a se reunir e a fazer com que seus filhos também descansem um pouco da tela e desenvolvam outras habilidades.

Acostume-se a bons hábitos visuais

O teletrabalho continua a crescer em todo o mundo . Cada vez mais pessoas realizam suas tarefas conectando-se por meio de um dispositivo.

Os olhos são sensíveis e delicados. Eles podem ser afetados por vários fatores. Não sabemos até que ponto esta forma de uso pode ser sustentável para os nossos olhos.

Agora, se já se habituou a uma nova forma de viver e trabalhar em casa, também pode habituar-se a manter bons hábitos e higiene visual correta diariamente.

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