Um dos objetivos de qualquer plano alimentar saudável é estimular o metabolismo para combater o excesso de peso. Esse grupo de processos é responsável por transformar os nutrientes em fontes de energia, garantindo o funcionamento adequado do organismo.

O ritmo em que eles trabalham varia em cada pessoa, dependendo de sua idade e estilo de vida; enquanto alguns não têm dificuldade, outros precisam buscar soluções para "acelerá-lo" e evitar que ele interfira no peso e na saúde.

Felizmente, hoje existem muitas dietas saudáveis ​​que ajudam a gerar esse ímpeto para perder peso sem muita dificuldade . Embora existam planos muito rigorosos, também existem opções equilibradas que fornecem resultados interessantes.

Nesta oportunidade compilamos 2 modelos eficazes que podem ser considerados semanalmente como exemplos para a dieta. Você se atreve a julgá-los?

Dieta com baixo teor de gordura para acelerar o metabolismo

A redução da ingestão de gordura é uma das chaves para combater o excesso de peso. Embora não seja conveniente eliminar todas as fontes de gordura da dieta, sua ingestão reduzida tem muitos benefícios no momento da perda de peso .

A grande vantagem deste tipo de dieta é que ela diminui significativamente a quantidade de calorias ingeridas. Assim, em conjunto com o exercício, há mais facilidades para eliminar os quilos extras .

Leia mais: 6 vitaminas que não podem ser ausentes em sua dieta

Breakfasts

• Três amêndoas, uma copo de suco de laranja (200 ml) e uma fatia de pão integral
• Uma fatia de pão integral com tomate fresco, uma xícara de infusão (250 ml) e um ovo cozido
• Uma tigela de frutas frescas picadas e um copo de aveia em leite desnatado ou vegetal (200 ml)

Mid-morning

• Uma fatia de pão integral com presunto ou peru
• Um batido de frutas vermelhas ou vegetais verdes.
• de gelatina dietética

Packed

• Uma tigela de sopa de legumes ou consommé, uma porção de frango ou peixe (100 g) e legumes cozidos no vapor.
• salada fresca de alface e tomate, uma porção de peito (150 g) e uma maçã ou pêra
• Uma salada verde, um po pequena porção de arroz integral (50 g) e pescada assada

Meio da tarde

• Um batido de vegetais verdes com sementes de chia
• Um brinde com molho natural de abacate e uma infusão.
• Um copo de leite vegetal (200 ml) com pão integral e uma fatia de peru

Jantares

• Uma omelete de ovo com salada de alface e tomate
• Legumes assados ​​e uma porção de peito assado (150
• Veja também: Uma dieta eficaz para reduzir o abdômen
  

  Dieta saudável para estimular o metabolismo e perder peso

  Este plano de dieta desintoxicante pode ser executado uma vez. um mês para "aumentar" o metabolismo quando há dificuldades para perder peso. Devido às suas características, não deve ser prolongado por mais tempo do que o recomendado

  

  Breakfasts

  • Uma tigela de melão picado, um ovo cozido e uma fatia de pão integral.
  • Uma xícara de infusão (250 ml) e uma sanduíche de pão integral e tomate fresco
  • Um copo de suco verde (200 ml) e duas fatias de pão integral com azeite

  Meio da manhã [19659011] Um copo de aveia cozida com leite vegetal (200 ml) e um punhado de nozes (30 g)

• Uma tortilla com abacate picado
• Um copo de suco de abacaxi (200 ml). ] Almoços
  • Uma salada verde e uma porção de peito assado (150 g)
  • Um prato de salada de atum com abacate.
  • Uma porção de salmão grelhado (100 g) e salada mista. 19659014] Meio da tarde
    • Palitos de cenoura e aipo
    • Uma porção de palitos de frutas secas com uma colher de mel (30 g)
    • Um copo de smoothie de salsa e maçã verde (200 ml)

    Jantares

    • Um copo de suco de abacaxi (200 ml) e uma porção de peito assado (100 g)
    • Uma tigela de sopa de legumes sem gordura
    • Uma porção de limão salmão (150 g) e uma salada fresca

    Recomendações finais

    • Para manter o metabolismo funcionando "em um bom ritmo" é essencial melhorar a dieta em todos os aspectos. Não é suficiente para mantê-lo uma ou duas semanas: uma dieta equilibrada deve ser adotada permanentemente.
    • Os efeitos da alimentação são mais perceptíveis quando combinados com o exercício físico regular. Portanto, se o objetivo é perder peso, é conveniente adotar um plano de treinamento que combine atividade cardiovascular e de força
    • Também é aconselhável realizar entre cinco e seis refeições por dia, em um ambiente calmo. Comer com distrações aumenta a sensação de ansiedade em horas após as refeições principais.

    Você se atreve a experimentar essas dietas? Lembre-se de que os planos recomendados são modelos de alimentação saudável. Você pode variar com outros alimentos, desde que evite exceder o número de calorias.