Um dos objetivos de qualquer plano alimentar saudável é estimular o metabolismo para combater o excesso de peso. Esse grupo de processos é responsável por transformar os nutrientes em fontes de energia, garantindo o funcionamento adequado do organismo.
O ritmo em que eles trabalham varia em cada pessoa, dependendo de sua idade e estilo de vida; enquanto alguns não têm dificuldade, outros precisam buscar soluções para "acelerá-lo" e evitar que ele interfira no peso e na saúde.
Felizmente, hoje existem muitas dietas saudáveis que ajudam a gerar esse ímpeto para perder peso sem muita dificuldade . Embora existam planos muito rigorosos, também existem opções equilibradas que fornecem resultados interessantes.
Nesta oportunidade compilamos 2 modelos eficazes que podem ser considerados semanalmente como exemplos para a dieta. Você se atreve a julgá-los?
Dieta com baixo teor de gordura para acelerar o metabolismo
A redução da ingestão de gordura é uma das chaves para combater o excesso de peso. Embora não seja conveniente eliminar todas as fontes de gordura da dieta, sua ingestão reduzida tem muitos benefícios no momento da perda de peso .
A grande vantagem deste tipo de dieta é que ela diminui significativamente a quantidade de calorias ingeridas. Assim, em conjunto com o exercício, há mais facilidades para eliminar os quilos extras .
Leia mais: 6 vitaminas que não podem ser ausentes em sua dieta
Breakfasts
- Três amêndoas, uma copo de suco de laranja (200 ml) e uma fatia de pão integral
- Uma fatia de pão integral com tomate fresco, uma xícara de infusão (250 ml) e um ovo cozido
- Uma tigela de frutas frescas picadas e um copo de aveia em leite desnatado ou vegetal (200 ml)
Mid-morning
- Uma fatia de pão integral com presunto ou peru
- Um batido de frutas vermelhas ou vegetais verdes.
- de gelatina dietética

Packed
- Uma tigela de sopa de legumes ou consommé, uma porção de frango ou peixe (100 g) e legumes cozidos no vapor.
- salada fresca de alface e tomate, uma porção de peito (150 g) e uma maçã ou pêra
- Uma salada verde, um po pequena porção de arroz integral (50 g) e pescada assada
Meio da tarde
- Um batido de vegetais verdes com sementes de chia
- Um brinde com molho natural de abacate e uma infusão.
- Um copo de leite vegetal (200 ml) com pão integral e uma fatia de peru
Jantares
- Uma omelete de ovo com salada de alface e tomate
- Legumes assados e uma porção de peito assado (150
- Veja também: Uma dieta eficaz para reduzir o abdômen
Dieta saudável para estimular o metabolismo e perder peso
Este plano de dieta desintoxicante pode ser executado uma vez. um mês para "aumentar" o metabolismo quando há dificuldades para perder peso. Devido às suas características, não deve ser prolongado por mais tempo do que o recomendado
Breakfasts
- Uma tigela de melão picado, um ovo cozido e uma fatia de pão integral.
- Uma xícara de infusão (250 ml) e uma sanduíche de pão integral e tomate fresco
- Um copo de suco verde (200 ml) e duas fatias de pão integral com azeite
Meio da manhã [19659011] Um copo de aveia cozida com leite vegetal (200 ml) e um punhado de nozes (30 g)
- Uma tortilla com abacate picado
- Um copo de suco de abacaxi (200 ml). ] Almoços
- Uma salada verde e uma porção de peito assado (150 g)
- Um prato de salada de atum com abacate.
- Uma porção de salmão grelhado (100 g) e salada mista. 19659014] Meio da tarde
- Palitos de cenoura e aipo
- Uma porção de palitos de frutas secas com uma colher de mel (30 g)
- Um copo de smoothie de salsa e maçã verde (200 ml)
Jantares
- Um copo de suco de abacaxi (200 ml) e uma porção de peito assado (100 g)
- Uma tigela de sopa de legumes sem gordura
- Uma porção de limão salmão (150 g) e uma salada fresca
Recomendações finais
- Para manter o metabolismo funcionando "em um bom ritmo" é essencial melhorar a dieta em todos os aspectos. Não é suficiente para mantê-lo uma ou duas semanas: uma dieta equilibrada deve ser adotada permanentemente.
- Os efeitos da alimentação são mais perceptíveis quando combinados com o exercício físico regular. Portanto, se o objetivo é perder peso, é conveniente adotar um plano de treinamento que combine atividade cardiovascular e de força
- Também é aconselhável realizar entre cinco e seis refeições por dia, em um ambiente calmo. Comer com distrações aumenta a sensação de ansiedade em horas após as refeições principais.
Você se atreve a experimentar essas dietas? Lembre-se de que os planos recomendados são modelos de alimentação saudável. Você pode variar com outros alimentos, desde que evite exceder o número de calorias.