As bananas são uma das frutas mais energéticas que você poderia adicionar à sua dieta. Eles contêm nutrientes vitais que dão ao corpo a energia necessária para funcionar adequadamente. Portanto, se você está levantando pesos para ter um corpo mais forte e saudável ou simplesmente quer aproveitar esta deliciosa fruta em mais receitas do que um simples smoothie, tente adicionar essas 20 receitas com banana saudável ao seu regime diário.

 receitas com banana

Você sabia que o potássio impede a perda de massa muscular? Ajuda a fornecer proteínas para os músculos, especialmente após um treinamento intenso. Para cada grama de proteína, seu corpo requer 2,6 miliequivalentes de potássio para usar a proteína corretamente.

As bananas contêm uma média de 422 miligramas de potássio cada, então adicionar essas receitas com banana é uma excelente maneira de maximizar a sua ingestão e absorção de proteínas.

Potássio também ajuda a prevenir cãibras musculares. Isto é perfeito para aqueles que sofrem de dores musculares após o exercício extenuante.

Agora, se você está envolvido em um programa de exercícios, você deve certificar-se de que você está recebendo bastante carboidratos limpos. As bananas estão cheias de carboidratos não processados. Estas receitas saudáveis ​​podem literalmente energizar todas as células do seu corpo, tornando mais fácil treinar mais e com mais força.

Além disso, a doçura natural adicionada nas bananas ajuda a manter esses desejos de açúcar notórios na baía.

Também é interessante notar que, durante o exercício físico intenso, 85 por cento do seu combustível calórico vem de bons carboidratos.

Finalmente, as bananas embalam cerca de 3 gramas de fibra solúvel em cada porção. Conforme você constrói força em seus músculos, seu corpo precisa de mais macronutrientes. Estudos mostram que a fibra ajuda a absorvê-los com mais eficiência. Ele também mantém você cheio e cheio de energia

20 receitas com banana que fortalecem seu corpo

Se você quiser ganhar força e vitalidade, recomendamos adicionar essas receitas de banana muito saudáveis ​​à sua dieta uma excelente maneira de começar.

1. Receita de banana com aveia descansando à noite

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de aveia
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • 1 colher de sopa de xarope de bordo
  • Pitada de canela

Instruções:

Pegue seu jarro de vidro favorito e coloque a aveia dentro. Em seguida, despeje o leite de amêndoa. Corte sua banana em pedaços pequenos e coloque-os em cima. Termine esta receita adicionando xarope de bordo e canela. Coloque a tampa no seu jarro e agite-a

Mantenha-a na geladeira durante a noite. Agora, você terá um café da manhã fácil para energizar-se para o treinamento matinal

. Smoothie tropical com banana e manga

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1 manga madura
  • 2 xícaras de leite de coco
  • 2 colheres de sopa de abelhas

Instruções de utilização:

manga e banana em pedaços. Coloque-os no liquidificador. Despeje o leite de coco e mel. Misture estes ingredientes até obter uma consistência suave.

Adicione a sua proteína em pó ou o que mais desejar antes de treinar para esta receita saudável, para aumentar a ingestão de proteínas.

3. Gelado de banana e cranberry

Ingredientes:

  • 1 xícara de cranberries congelados
  • 1 xícara de fatias de banana madura congeladas

Instruções:

Esta é provavelmente a mais fácil das nossas receitas com banana . Basta adicionar os mirtilos e as bananas congeladas ao seu liquidificador de alta velocidade. Misture na velocidade mais alta possível e aproveite. Você também pode cobri-lo com blueberries extras e bananas para uma mudança na textura.

Cranberries lhe dará extra antioxidantes extra.

4. Batido de banana com manteiga de amendoim

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1/4 xícara de manteiga de amendoim natural
  • 2 xícaras de leite de aveia

Instruções:

em pedaços e adicioná-los ao seu liquidificador. Adicione sua manteiga de amendoim natural favorita. Despeje o leite de aveia. Misture a mistura até ficar homogêneo.

A manteiga de amendoim adicionará um pouco de proteína e espessura, enquanto a banana aumenta a doçura.

5. Picolés de banana e morango congelados

Ingredientes:

  • 2 banana-da-terra madura
  • 2 xícaras de morangos maduros
  • 1 1/2 xícaras de leite vegetal
  • Stevia

Instruções:

bananas e adicioná-los ao seu liquidificador. Coloque os morangos também. Despeje o leite e misture os ingredientes até que estejam super macios. Em seguida, você pode adicionar o pó de estévia ou pode ser líquido, até que a mistura tenha um sabor suficientemente doce.

Coloque a mistura em bandejas de paletes. Congelar durante a noite

Esta é uma daquelas receitas saudáveis ​​que seriam ótimas para uma tarde quente de verão. Além disso, você pode compartilhá-lo com toda a família

. Receita fácil de panquecas de banana

Ingredientes:

  • 1 banana madura médio
  • 1/2 xícara de farinha de aveia
  • 2 1/2 colheres de sopa de leite de coco
  • 2 colheres de sopa de xarope de bordo

] Instruções:

Comece adicionando óleo de coco ou outro óleo de cozinha à sua frigideira. Coloque o fogo no meio. Adicione todos os ingredientes a uma tigela. Use um liquidificador elétrico ou um liquidificador de imersão para combiná-los. Despeje uma quantidade de massa do tamanho de uma massa na sua panela

Cozinhe cada panqueca por cerca de 3-4 minutos. Vire-os com uma espátula. Termine deixando-os cozinhar um pouco mais de um minuto. Cubra cada panqueca com xarope de bordo 100% natural para adicionar doçura.

Bolinhos de chocolate banana

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de banana madura esmagada
  • 1/2 xícara de aveia
  • 1/4 xícara de manteiga de amendoim ou amêndoa natural
  • 1 / 2 colher de chá de extrato de amêndoa
  • 1/16 colher de chá de sal
  • 2 colheres de chá de açúcar ou stevia
  • 3 colheres de chá de chocolate escuro

Instruções:

Comece por pré-aquecer seu forno 180º C. Misture a banana e a manteiga. Misture bem. Adicione os ingredientes restantes até ficarem bem combinados.

Unte uma assadeira média. Use as mãos ou uma colher de chá para fazer biscoitos pequenos. Coloque-os na panela

Cozinhe por 15-20 minutos. Certifique-se de deixá-los esfriar uma vez que você os tenha retirado. Aproveite! Esta é uma daquelas receitas saudáveis ​​para a sobremesa que você não se sentirá culpado mais tarde

. Abóbora muito saudável e pão de banana

Ingredientes:

  • 2 xícaras de farinha de arroz
  • 3/4 colher de sopa de fermento em pó
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 1/2 colher de chá de canela
  • 1/2 colher de chá de abóbora torta de especiarias
  • 1 1/2 xícaras de banana purê de super-madura
  • 1/2 xícara de abóbora purê de
  • 2 colheres de chá de stevia
  • 1 / 2 xícara xarope de bordo
  • 1/3 xícara de leite de coco
  • 2 colheres de chá de extrato de amêndoa

Instruções:

Adicione um pouco de óleo a uma assadeira 9 x 5. seu forno a 180 graus. Misture seus ingredientes secos em uma tigela e os ingredientes molhados em outra. Combine-os mais tarde

Despeje a massa no molde. Asse por 30 minutos e depois desligue o forno. Deixe o pão por mais 10 minutos com o fogo apagado. Remova o molde e deixe esfriar

Para obter melhores resultados, coloque-o na geladeira e beba no dia seguinte.

9. Gelado de banana e chocolate

Ingredientes:

  • 2 bananas maduras congeladas – cortadas
  • 2 colheres de cacau em pó
  • Flocos de coco

Instruções:

Coloque as bananas congeladas no liquidificador . Adicione o cacau em pó. Misture o seu liquidificador de alta velocidade até obter uma consistência de sorvete.

Coloque o creme na sua tigela favorita e cubra com flocos de coco. Esta é uma ótima maneira de satisfazer um desejo de chocolate sem sacrificar sua saúde.

Pudim de banana, manteiga de amendoim e chia

Ingredientes:

  • 1 xícara de leite de soja com baunilha
  • 1 banana madura cortada
  • 1/4 colher de chá de extrato de amêndoa
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1/8 colher de chá de sal
  • 2 colheres de sopa de pó de estévia
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural

Instruções:

Coloque seus ingredientes em uma tigela. Combine-os até obter uma consistência suave. Se você não gostar da textura das sementes de chia, misture os ingredientes.

Coloque a mistura em sua tigela favorita e cubra-a. Deixe descansar na geladeira durante a noite. Esta receita com banana torna o café da manhã fácil e saudável na manhã seguinte.

11. Iogurte de banana e pêssego

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1 pêssego maduro
  • mistura de granola orgânica
  • 1 colher de sopa de xarope de bordo
  • coco ou iogurte natural de soja

Direções:

Corte a banana e o pêssego em pedaços de 2 cms. Top seu iogurte favorito com frutas e granola. Termine com a pulverização do xarope de bordo no topo

12. Banana chips

Ingredientes:

  • 2 bananas maduras
  • 1/2 limão

Directions:

De todas estas receitas saudáveis, este é o lanche mais conveniente. Comece por pré-aquecer o forno a 110ºC. Coloque papel manteiga na sua assadeira. Corte a banana finamente fatiada

Coloque-a no papel. Coloque seu suco de limão. Pincele o suco nas fatias de banana. Cozinhe por uma hora e meia. Depois de entregá-los, eles precisam assar por pelo menos mais 30 minutos. Uma vez que eles parecem secos, você saberá que eles estão prontos.

Deixe as batatas por 5 minutos e divirta-se.

13. Bolas de proteína com banana

Ingredientes:

  • 1 xícara de farinha de arroz
  • 1/2 xícara de farinha de linho
  • 1/2 xícara de proteína em pó
  • 1 colher de sopa de sementes de cânhamo
  • 1 banana esmagada madura
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural
  • 1 colher de chá de extrato de amêndoa

Instruções:

Misture os ingredientes em uma tigela grande. Forme as bolas com as mãos. Armazene as bolas em sua geladeira para um lanche tarde da noite ou antes do treino.

14. Receita de muffins de banana e nozes

Ingredientes:

  • 2 xícaras de farinha de arroz
  • 1/4 xícara de proteína em pó
  • 2 colheres de chá de bicarbonato de sódio
  • 1/2 colher de chá de pó
  • 1 colher de chá de pimenta-da-jamaica
  • 1/4 colher de chá de sal
  • 2 xícaras de banana amassada
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim Maple
  • 1/4 xícara de óleo de coco
  • 1/2 xícara de molho de maçã sem açúcar
  • 3/4 xícara de leite de amêndoa sabor baunilha

Instruções:

Ajuste seu forno para 190 ° C. Unte sua panela de muffin favorita. Combine os ingredientes molhados em uma tigela e os secos na outra. Em seguida, junte os ingredientes secos e molhados

Adicione a massa à sua forma de muffins. Deixe assar por 20 minutos.

15. Batido de banana com chocolate e manteiga de amendoim

Ingredientes:

  • 2 bananas maduras
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • baunilha

Instruções:

Adicione algumas colheres de sopa de sorvete no liquidificador. Coloque as bananas, o cacau em pó e a manteiga de amendoim na próxima. Misture em altas velocidades até que a mistura esteja lisa, mas espessa.

Aproveite!

16. Barras de banana

Ingredientes:

  • 3 bananas maduras
  • 1 xícara de manteiga de amêndoa natural
  • 1/4 xícara de xarope de bordo
  • 1 colher de chá de pimenta da Jamaica
  • 1 colher de chá extrato de amêndoa
  • 2 xícaras de aveia

Instruções:

Para esta receita com banana, reaqueça o forno a 180ºC. Combine seus ingredientes molhados em uma tigela com um batedor elétrico. Lentamente adicione os ingredientes secos. Coloque o papel manteiga em uma assadeira média

Coloque a mistura no papel. Esmague-o com as mãos. Deixe cozinhar por 30 minutos. Deixe esfriar e depois corte em barras.

Guarde estas barras saborosas na geladeira para lanches futuros.

17. Biscoitos sem chocolate e banana assada

Ingredientes:

  • 2 bananas maduras – cortadas
  • 1 xícara de chocolate preto
  • 1/4 xícara de manteiga de amendoim natural
  • 1 colher de cacau pó
  • 1/3 xícara de leite de coco
  • 1/8 colher de chá de sal
  • 2 colheres de chá de extrato de amêndoa
  • 2 xícaras de farinha de aveia

Instruções de utilização:

Coloque uma panela sobre o queimador Coloque em fogo baixo. Adicione todos os ingredientes, exceto aveia e extrato de amêndoa. Agite por 3 minutos. Esmagar as bananas. Adicione o extrato de amêndoa e aveia

Use uma colher para colocar formas de cookie em papel manteiga. Quando estiverem frios, coloque-os na geladeira. Aproveite depois de algumas horas!

18. Batido de banana

Ingredientes:

  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 abacate maduro – fatiado
  • 2 bananas maduras – fatiado
  • 2 colheres de sopa de pó de estévia
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
  • 2 1/2 xícaras de leite de soja com baunilha

Instruções:

Adicione os ingredientes ao seu liquidificador. Misture a altas velocidades até ficar macio. Você pode adicionar mais leite à medida que avança. Receitas saudáveis ​​de banana quão bem você sabe e nos faz sentir bem

19. Brinde de banana e manteiga de amendoim

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1/4 xícara de manteiga de amendoim natural
  • 2 barra de grãos inteiros e sem glúten
  • 1 colher de sopa de mel local [19659019] Banana faz seu corpo bom!

    Instruções:

    Coloque os pães na torradeira. Uma vez torrado, espalhe a manteiga de amendoim em cada pedaço. Em seguida, coloque as fatias de banana por cima. Termine sua torrada pulverizando mel por toda parte

    20. Pudim de banana e tofu

    Ingredientes:

    • 1 banana madura – cortada
    • 1/2 xícara de tofu macio
    • 1 colher de chá de essência de baunilha
    • 1 colher de sopa de xarope de bordo
    • Granola Orgânica

    Instruções:

    Coloque todos os ingredientes, exceto a granola no liquidificador. Misture até que estejam macios. Coloque o pudim no seu prato favorito. Cubra com granola

    Consume!

    Notas finais sobre receitas saudáveis ​​de banana

    Esperamos que você tenha achado estas receitas com banana inspiradoras. Agora, você entende como as bananas são saudáveis, além de serem deliciosas e flexíveis para uma série de opções para prepará-las nas receitas mais deliciosas .

    As opções são infinitas. De cookies a smoothies, você nunca ficará sem ideias de receitas. Além disso, eles podem ajudá-lo a ganhar massa muscular.

    As bananas são carregadas com nutrientes importantes, como fibras, potássio e carboidratos. Esses elementos essenciais trabalham com proteínas para fazer com que você se sinta forte e saudável.

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