As bebidas de frutas são ideais, pois além de refrescantes e saciantes, elas fornecem vitaminas, minerais e fibras. Eles são uma boa opção para substituí-los por outras bebidas menos saudáveis, como refrigerantes ou bebidas alcoólicas.

Em seguida, compartilharemos as receitas de 3 bebidas de frutas que você vai adorar e que estará disposto a experimentar.

3 receitas Bebidas de frutas e suas contribuições

Batido de manga

Esta preparação é muito cremosa e tem um sabor doce delicioso, devido aos ingredientes que carrega. A chave para torná-lo doce, sem adicionar adoçantes, é usar frutas maduras de qualidade . No momento da compra, pode não parecer bonito, mas a peça trará a doçura necessária (através dos açúcares presentes na própria fruta), eximindo-nos da necessidade de usar um adoçante.

As frutas podem usar qualquer variedade de manga que você tem em mãos, mas certifique-se de que esteja madura.

Você também deve saber que a manga se destaca pelo conjunto de nutrientes e substâncias antioxidantes encontradas em sua composição.

  • Fornece magnésio e fósforo Além disso, é rico em vitaminas C e A, que ajuda a cuidar da saúde da pele e, em particular, protege a pele e as mucosas.
  • Além disso, em vitamina E, um dos antioxidantes e protetores cardíacos mais eficazes.
  • Contém ácidos orgânicos, como ácidos tatárico e málico, que uma vez combinados com minerais, dão origem a sais que têm capacidade de fluidificar o sangue .
  • à digestão, uma vez que possui enzimas com propriedades semelhantes às dos mamões de mamão ou bromelina de abacaxi.

Se você deseja enriquecer seu smoothie com uma proteína extra, adicione algumas sementes de chia, que contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa.

Ingredientes

  • 1 banana.
  • 1 manga.
  • 1 iogurte grego (125 g).
  • Leite (250 ml aprox.).
  • Cubos de gelo (a gosto).
  • Sementes de chí a (a gosto).
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha (5 g).

Preparação

  1. Descasque a manga, corte-a ao meio e remova o osso. Em seguida, corte-o em pedaços pequenos e adicione-o ao liquidificador.
  2. Descasque a banana e adicione-o ao liquidificador e despeje uma colher de sopa de semente de chia.
  3. Misture tudo até que os ingredientes estejam totalmente esmagado . Despeje o smoothie em copos e adicione alguns cubos de gelo e um toque de baunilha.

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Água com frutas vermelhas e limão

Você vai adorar esta bebida de frutas se não gosta de beber água sozinha, água com sabor é uma boa idéia para aumentar sua ingestão de líquidos, fornecendo poucas calorias . Você pode adicionar qualquer fruta que desejar, mas propomos frutas vermelhas.

Frutas vermelhas contêm uma grande quantidade de flavonóides e antioxidantes uma vez que possuem antocianinas, pigmentos que protegem contra doenças crônicas.

Ingredientes

  • 1/2 limão.
  • 1/2 xícara de amoras (50 g).
  • 2 copos de água (500 ml).
  • 1/2 xícara de framboesa (50 g).

Preparação

  1. Corte os frutos vermelhos ao meio e adicione-os a meio litro de água.
  2. Espere que ele macere para obter o sabor e adicione cubos de gelo, se quiser que seja mais frio.

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Coquetel de coco e menta

Você não quer beber álcool, mas tem vontade de tomar um coquetel? Bem, esta é a sua bebida leve, carregada de nutrientes, minerais e refrescante.

 Uma das bebidas de frutas que pode hidratar você é a mistura de água de coco com hortelã.

O coco é um alimento muito versátil que traz vários benefícios à saúde.

  • 75% das gorduras de coco estão saturadas, embora sua riqueza em ácido láurico ajude a reduzir o colesterol l.
  • O coco é uma bebida isotônica natural obtida de cocos verdes. É leve e fornece açúcares e gorduras em doses moderadas, além de minerais e vitaminas.
  • Possui ação antimicrobiana, antiviral e antifúngica tanto interna quanto externamente.

Ingredientes

  • 1/4 de pepino (25 g).
  • Alguns raminhos de hortelã.
  • 4 xícaras de água de coco (500 ml).
  • 1/2 xícara de suco de limão (50 ml)

Preparação

  1. Corte os pepinos em fatias muito finas e regue-os em uma tigela com o suco de limão.
  2. Para fazer água de coco, compre um coco natural inteiro e abra-o. Para abrir o coco, pegue um abridor e faça um dos três furos em uma extremidade do coco. Quando você fizer o buraco, despeje a água dentro dele em um copo, coe para remover os restos de casca de coco e reserve.
  3. Em seguida adicione a água de coco ao copo. maceração do pepino misturando-os sem quebrar as fatias.
  4. Deixe macerar por cerca de 15 minutos.
  5. Coloque a hortelã em copos e encha-os com a bebida preparada.

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Qualquer uma dessas bebidas de frutas pode ajudá-lo a manter uma boa hidratação dentro da estrutura de uma dieta equilibrada. Por outro lado, lembre-se de que não é aconselhável abusar do consumo.

Aprecie seus sucos, batidos, etc. com moderação e você cuidará da sua saúde.

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