Muitos de nós somos lembrados perpetuamente desde a infância que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Esta refeição influencia o desempenho físico e mental ao longo do dia. Siga estas 3 receitas fáceis para café da manhã com ovo deliciosos bolos e desfrute de um café da manhã nutritivo.
O adulto médio tem 8 horas de sono por dia (ou deveria) e 10 horas para crianças. Nas 8 a 10 horas em que o corpo está descansando, também é essencialmente "jejum".
Se o café da manhã não é consumido pela manhã, o corpo não recebe a energia necessária para o dia, o que afeta os níveis de concentração ( particularmente em crianças), humor e manutenção do peso.
Comer um café da manhã nutritivo e equilibrado (proteínas, vegetais, bons carboidratos) mantém os níveis de açúcar no sangue e estabelece tom para um dia saudável.
Razões pelas quais o café da manhã é a refeição mais importante
- Aumenta o metabolismo
- Mantém ou perde peso
- Melhora o humor
- Estimula o cérebro melhorando a memória e a concentração.
- Melhora o sistema imunológico
No entanto, nos dias em que lutamos para sair pela porta, o que realmente precisamos é de um café da manhã que faça o trabalho para nós, Circule desta forma.
Ao reservar um tempo para preparar e tomar um café da manhã saudável, você elimina a escolha de opções de café da manhã com alto teor de açúcar na cafeteria local. Para isso, hoje oferecemos café da manhã simples e nutritivo com ovos preparados em uma forma de muffin.
Eles são realmente saborosos, saudáveis e totalmente transportáveis, o que facilita suas manhãs e seus dias cheios de energia.
Estes bolos deliciosos e saudáveis para o café da manhã podem ser preparados com antecedência e até congelados por conveniência. Quando você está ocupado, o café da manhã portátil faz a diferença.
3 café da manhã saudável com ovos de muffin
Criamos três receitas diferentes abaixo, mas você pode alterar os ingredientes conforme desejar.
Ingredientes
com ovo, couve e espinafre
- 8 ovos
- 1 xícara de cogumelos fatiados
- 1 xícara de couve
- 1 xícara de espinafre
- 1 xícara de espinafre
- 1 chalota em cubos
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de chá de pimenta
Café da manhã com ovo, queijo cheddar e brócolis
- 6 ovos
- 1 xícara de floretes de brócolis cozidos
- 1/4 xícara de cebola amarela doce picada
- 1/4 xícara de fermento nutritivo
Café da manhã com ovo pomodoro
- 6 ovos
- 1/2 xícara de tomate picado
- 2 dentes de alho (picados ou picados)
- 1 punhado de manjericão fresco rasgado [19659009] 1 xícara de quinoa cozida
Instruções
- Cubra a assadeira com óleo de coco e reserve. Pré-aqueça o forno a 180 ° C.
- Bata os ovos em uma tigela. Tempere com sal e pimenta.
- Corte os legumes em pedaços pequenos e adicione-os à mistura de ovos (para o cheddar de brócolis, adicione também o fermento nutricional nesta fase).
- Preencha os moldes para bolos de 3/4 e Asse por 20 a 25 minutos até que os centros fiquem firmes e não mais úmidos.
- Deixe esfriar um pouco antes de servir
