O corpo humano necessita de macronutrientes essenciais para ser nutrido, mantendo a saúde e o bem-estar de cada pessoa. Desejo ou ansiedade por comida são indicadores de que algo está faltando no corpo.

Aprender a ouvir os sinais que o corpo lhe envia é primordial para controlar a ansiedade alimentar.

Mesmo se você comer muito, se a sua dieta não for adequada, seu corpo irá pedir-lhe para des nutrientes de qualidade. O modo como você expressa isso é causar um estado de inquietação e muita vontade de comer.

Aqui explicaremos as três causas mais comuns pelas quais, muitas vezes, você tem ansiedade por comida. Se a primeira coisa que te provoca é um bolo, sorvete, batatas fritas crocantes e muito chocolate, não é fome: é ansiedade

Causas da ansiedade alimentar

1. Consumir carboidratos ruins

Quais são bons e quais são ruins? Você deve consumir bons carboidratos e ter cuidado com a quantidade que consome mas o que isso significa? Muitos dos alimentos que consumimos são processados.

Isso significa que a maioria de seus nutrientes (minerais, vitaminas e enzimas) é eliminada no momento do processamento. Isso pode levar o organismo a sofrer de um déficit de nutrientes e, portanto, exigir mais comida.

Grãos refinados como arroz e trigo com os quais o pão é feito, sobremesas e massas são um exemplo do que devemos evitar em nossa dieta diária.

Quando você come farinhas refinadas e açúcar seu corpo vai pedir mais. Isso ocorre porque esse tipo de alimento é processado mais rapidamente e o corpo secreta mais insulina.

Portanto, quando escolhemos carboidratos, devemos escolher a fibra mais natural e alta . Por exemplo: aveia, alimentos integrais, frutas, legumes, leguminosas. Estes são os que o corpo precisa.

Os carboidratos não devem ser eliminados, porque são os maiores fornecedores de energia em termos de atividade física e mental. Você tem que comer os corretos e na quantidade certa.

Leia este artigo: Bons carboidratos versus carboidratos ruins: quebrando mitos

2. Passar muitas horas sem comer

A comida é o combustível do corpo . Comer faz com que as pessoas se sintam mais ativas e saudáveis.

Passar mais de quatro horas sem comer causa o hormônio que estimula o apetite a subir e faz com que você coma excessivamente.

dividir as refeições em cinco diárias e comer a cada três ou quatro horas . Isso mantém os seus níveis de glicose no sangue estáveis ​​e, portanto, ajuda a controlar os desejos.

Você tem que saber como comer e fazer isso de uma maneira equilibrada. É fundamental aprender a combinar alimentos entre proteínas, carboidratos e vegetais. Esta mistura fornecerá tudo o que o corpo precisa: nutrientes, energia e minerais

3. Stress

 Stress

As emoções têm um papel fundamental na forma como nos alimentamos. Muitas pessoas comem sem estar com fome. Eles fazem isso para preencher lacunas emocionais porque se sentem solitários, entediados ou sofrem de estresse.

Outras vezes, o estresse é causado por cargas de trabalho . As pessoas precisam se recompensar depois de um dia intenso de trabalho. Nesses casos, o melhor troféu é um doce de chocolate, recheado com creme e coberto com merengue suíço ou qualquer outro doce.

Você precisa saber que as deficiências, insatisfações ou problemas pessoais não são resolvidos comida .

Nenhum doce pode acalmar a fome emocional. Cultivar a mente, preparar-se no campo profissional, nutrir sua espiritualidade e exercitar seu corpo são uma forma de nutrição.

O segredo para controlar a ansiedade é melhorar a qualidade de sua dieta. Sua dieta diária deve incluir alimentos com alto valor nutricional, porque fornece mais nutrientes e menos calorias.

É importante que você aumente sua ingestão de fibras e beba muita água. Às vezes, a sede é muitas vezes confundida com o desejo de comer. Quando estiver ansioso, beba água e espere a sensação desaparecer.

Você pode controlar os desejos de comida naturalmente com chás de ervas que ajudam a controlar o apetite, como chá verde ou mate.

outras atividades que não estão relacionadas à comida e ajudam a evitar a compulsão alimentar. Meditar, caminhar, praticar ioga ou ouvir música são perfeitos para esse propósito.

  • NP Health Care Foundation. (Consulta 2018) SOBRE INSULINA Online [https://www.nphealthcarefoundation.org/media/filer_public/6c/c0/6cc027e1-f184-4cac-9816-31c63eef7756/2_acerca_de_la_insulina_ll.pdf].
  • Fen.org. (Consulta 2018) RELATÓRIO SOBRE OATS. Online [https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017.pdf].
  • Fernández-Castillo, E., Molerio Pérez, O., Grau, R., e Cruz Peña, A. (2012). Ansiedade e Estresse Ansiedade e Estresse https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.anyes.2016.03.001 113

Comentarios

comentarios