Você quer ter um abdômen plano e marcado, mas não sente vontade de ir para academia ? O abdômen é uma das áreas do corpo que é mais difícil de manter à distância, então temos uma rotina perfeita de Pilates com a qual você pode marcar seu abdômen pela manhã em seu quarto.

Como você sabe, Pilates é um exercício que ajudará a tonificar o corpo e terá uma forte região abdominal e lombar, uma vez que esses exercícios fortalecem os músculos mais profundos, o que é a base para que a área mais superficial seja mais tonificada e pronta para se exibir no verão.

Inscreva-se nesta sessão e, fazendo isso pouco a pouco, você atingirá o objetivo de ter um sonho de seis pacotes

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Os exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes e em séries de 20 repetições. ] 1. EXERCÍCIO "The 100"

Deitado de costas e com as pernas levantadas a 90 graus e as costas totalmente grudadas no chão, levante os braços para os lados. Inspire e expire, contraia a área abdominal, levante o corpo e mova os braços em pequenos movimentos para cima e para baixo, 100 vezes. Não se esqueça de ter braços firmes, bem como fazer abdominais, você vai trabalhar seus braços. Repita o exercício 100 vezes.

2. TOE TAP

Fique na mesma posição que no exercício anterior, mas com as pernas flexionadas, deixando o quadríceps perpendicular ao chão. Inspire e ao expirar, contraia a região abdominal e, mantendo as costas totalmente grudadas no chão, toque as pontas dos dedos no chão. Se você achar muito difícil ou suas costas doerem, faça toques alternados com os dois pés.

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3. BAIXO ABDOMINAL
Esticado totalmente para cima, com os braços e as pernas esticados, inspira e expira, contraindo a região abdominal e ao mesmo tempo elevando o tronco e as pernas para se tornar uma bola, trazendo os joelhos para o peito . Em seguida, estique os braços e as pernas até que fiquem um quarto do chão e faça o exercício novamente.

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ROLL UP

Deite-se de costas, com as pernas estendidas e braços estendidos sobre a cabeça. Inspire e expire, contraia os abdominais e levante-se em volta das costas para se levantar e ficar sentado. Em seguida, execute o mesmo exercício ao contrário, abaixando a vértebra de suporte pelas vértebras até o chão.

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PIRÂMIDE DE FERRO
Colocada na posição de passar com os cotovelos, com o corpo e as pernas alinhados, levanta as nádegas para cima até atingir uma figura em pirâmide e retorna à posição inicial do ferro. Mantenha cada movimento por pelo menos 3 segundos

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