A respiração sempre nos acompanha e talvez seja por isso que mal a reparamos, mas se soubermos tirar vantagem disso enquanto tomamos consciência disso, pode se tornar um grande aliado para superar momentos de estresse .
Você pode começar ouvindo e sentindo. Olhe atentamente: é calmo e profundo? Ou, pelo contrário, é agitado, curto e superficial? Se você deseja influenciar sua respiração e usá-la a seu favor, é importante se acostumar a prestar atenção a ela .
A partir daí, você pode acompanhar e expandir essa respiração por meio de exercícios simples de respiração .
A respiração deve transportar oxigênio para a célula mais distante e, assim, contribuir para a nossa plenitude física, lucidez mental e equilíbrio emocional . As seguintes respirações podem ser úteis para relaxar e equilibrar:
1. Respirar por momentos estressantes
Levante-se, dobre um pouco os joelhos e alongue as costas das costas, derrubando o cóccix. Também alonga a parte de trás do pescoço, entrando um pouco no queixo. Nesta posição, execute o seguinte exercício:
- Levante os braços deixando as costelas subirem.
- Obtenha grande inspiração e aumente ainda mais a abertura costal.
- Com os braços ainda elevado expire lenta e profundamente pela boca.
- Tente expelir o ar máximo mantendo as costelas abertas.
8 exercícios para praticar a respiração consciente
2. Respiração para criar raízes e ganhar serenidade
Este exercício de respiração é realizado em pé, com os pés apoiados no chão e em uma postura relaxada:
- Preste atenção às inspirações: Deixe a barriga expandir levemente . Sinta como a cada inspiração a pélvis está ligada às pernas e aos pés.
- Então preste atenção às exalações: Sinta como as costelas descem um pouco e imagine como essa descida se estende até a coluna, coloque-a mais firmemente na pélvis e descendo em direção aos pés.
Como respirar melhor para viver mais relaxado
3. Respiração para relaxamento profundo
Sente-se confortavelmente com as costas retas e os ombros relaxados. Em seguida, coloque a palma de uma mão no abdômen e a outra no esterno. Faça este exercício por vários minutos. À medida que você progride, continue aumentando o tempo de inspiração e expiração para aprimorar o efeito relaxante:
- Inspirando sinta como o abdômen e a caixa torácica se expandem.
- A busca também preenche a parte frente e traseira do tórax .
- Ao expirar relaxa o peito e a barriga para que o ar saia.
- Ativa os músculos abdominais no final da expiração para empurrar o diafragma em direção a acima e, assim, esvazie os pulmões.
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