A pandemia de Covid-19 afetou todos nós de muitas maneiras, mas uma das mais notáveis é o aumento do estilo de vida sedentário devido ao trabalho em casa e ao próprio confinamento.
As longas horas que passamos sentados ( ou deitado), além disso, a falta de exercícios aeróbicos nos afeta não só em termos de massa muscular (como a flacidez de nossos braços) e condição física, mas também influencia nossa postura e o estado de nossas costas.
Para que você possa rejuvenescer sua postura, e dê um pouco de amor ao seu corpo depois dessas horas sem atividade física, aqui deixamos uma série de exercícios que lhe permitirão alongar todo o corpo, ativar os músculos aos poucos e rejuvenescer a postura.
Nadadores de baixo impacto
- Fique em uma posição de 4 pontos com as costas retas.
- Levante lentamente o braço direito e a perna esquerda até que estejam completamente retos.
- Abaixe lentamente e repita o mov movimento no lado oposto.
- Repita os movimentos 5 a 10 vezes de cada lado.
Cruzamento de pernas
- Sente-se em uma superfície firme com as pernas esticadas e as costas retas
- Com as mãos, puxe As nádegas um pouco para dar mais apoio e você pode esticar melhor as costas
- Cruze a perna direita sobre a esquerda, deixando o joelho elevado.
- Pegue a perna direita com o braço esquerdo e vire lentamente as costas. [19659007] Pressione o joelho em direção ao peito o máximo que puder.
- Mantenha a posição por 5 segundos e repita no lado oposto.
- Faça os movimentos cinco vezes de cada lado.
Plancha
- Deite-se de bruços no chão .
- Dobre os cotovelos e apóie-se neles e na planta dos pés.
- Forme uma linha reta com o corpo sem elevar as nádegas ou curvar as costas.
- Mantenha a postura por 30 segundos.
- ] Repita duas a três vezes.
