Existem diferentes rotinas de alongamento que o ajudarão a ter um corpo bonito, tonificado, forte e elástico. Vamos compartilhar com você alguns exercícios simples que lhe permitirão aumentar a flexibilidade das pernas.

O treinamento físico não é apenas bom para uma boa aparência, mas também para manter as pernas saudáveis. Colocar o corpo em movimento evita a sensação de fadiga inchaço e retenção de líquidos nessa área.

O que significa flexibilidade?

A flexibilidade é que os músculos do corpo se alongam e adaptar-se a diferentes graus de movimento articular o mais amplamente possível. Cada corpo tem seus limites e suas habilidades particulares

Vantagens de ter um corpo flexível

Flexibilidade é uma qualidade que se desenvolve não é um dom que é enquanto assiste séries de TV. Nem é uma habilidade que melhora com o tempo que você gasta lamentando sua rigidez. É conseguido agindo!

Exercícios de alongamento permitirão que você melhore a força muscular, a circulação, a postura, o equilíbrio e a coordenação . Sem mencionar que, ao fazê-lo, os riscos de lesões ligamentares e teciduais diminuem.

No caso de atletas, a elasticidade é ideal para aumentar a velocidade e a resistência . Também para aumentar a eficiência do movimento, para economizar os deslocamentos, para reforçar o conhecimento do próprio corpo e, entre outras coisas, para promover o relaxamento físico.

Leia este artigo: Os melhores alongamentos para depois do exercício. alongamento para melhorar a flexibilidade das pernas

A seguir, daremos algumas dicas para melhorar a flexibilidade das pernas por meio de três exercícios de alongamento muito eficazes e fáceis de realizar.

1. Toque os pés sem dobrar os joelhos

 Mulher e homem esticando as pernas com as mãos no chão
  • Respire fundo . Fique em pé e junte os calcanhares. Se preferir, você pode tê-los ligeiramente separados. Faça do jeito que você se sentir mais confortável.
  • Em seguida, contraia o abdômen. Inspire pelo nariz e estique os braços em direção ao céu, verticalmente. Em seguida, arqueie as costas suavemente, cuidando da sua postura.
  • Re-endireite as costas e expire pelo nariz enquanto se inclina para a frente. Tente colocar as mãos nos pés, mantendo os joelhos retos. Se você não conseguir, não se preocupe, com o tempo você ganhará elasticidade.
  • Mantenha sua postura por pelo menos 30 segundos enquanto trabalha em sua respiração. Inspire novamente e retorne à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes

2. Exercício de borboleta

  • Sente-se no chão, de preferência em um tapete de ioga ou toalha . Junte as solas dos pés à sua frente e use as duas mãos para segurá-las juntas.
  • Levante e abaixe suavemente os joelhos, como o bater de uma borboleta . Deixe o tronco ereto e permita que as mãos continuem em torno de seus pés para mantê-las juntas.
  • Por 5 segundos, abaixe e levante os joelhos enquanto respira. Se você se sentir à vontade, você pode inclinar a cabeça até a velocidade em que seus joelhos descem . Tente colocar a testa o mais perto possível dos pés. Faça novamente pelo menos 4 vezes mais.

Descubra: 5 exercícios que você deve praticar se quiser cuidar dos ossos.

3. Esticar as pernas sentado no chão

 Duas mulheres fazendo alongamento na perna em uma aula coletiva no chão
  • Assim como no exercício anterior, isso também é feito sentado no chão. A primeira coisa a fazer é abrir as pernas para os lados o máximo possível e deixá-las esticadas.
  • Inspire com o torso direito e traga os braços para o céu. Depois expire enquanto carrega o tronco para uma das pernas. Estique como se estivesse tentando tocar o pé. O importante é que ele não dobre o joelho nem dobre a cabeça
  • Respire profundamente e volte suavemente ao centro. Agora repita todo o processo com a outra perna. Para começar a ver os resultados, você deve fazer este exercício pelo menos 20 vezes com cada perna.

Como você pode ver, os exercícios são muito simples e inspirados em diferentes posturas de yoga. Isso, além de aumentar a flexibilidade nas pernas, fará você se sentir mais relaxado e mais vital.

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