Neste artigo, falaremos sobre exercícios para lombalgia, quais são os melhores e quais fatores devem ser levados em consideração ao fazê-los. Mas é isso, outro artigo sobre exercícios para lombalgia? Por quê?
A dor lombar é um problema mundial. Somente na Espanha, a probabilidade de sofrer pelo menos um episódio de dor lombar é de 44,8% em adultos acima de 20 anos sendo um pouco mais frequente em mulheres.
Portanto, muita coisa foi estudada em como tratar esse problema e o único tratamento que provou ser realmente eficaz para lombalgia é exercitar-se e evitar descanso absoluto.
Então, neste artigo queremos compartilhar 3 tipos de exercícios para lombalgia respaldados por evidências científicas. Coloque-os em prática!
Exercícios para dor lombar
Uma das razões pelas quais é tão difícil tratar a dor lombar é que sua forma mais comum de apresentação é "dor lombar inespecífica", ou seja, a origem da dor é desconhecida . Pelo menos 85% das pessoas que procuram atendimento médico para lombalgia apresentam lombalgia inespecífica.
Acredita-se que a causa e o agravamento desse tipo de lombalgia sejam uma combinação de fatores, como:
- Sedentário.
- Sobrepeso.
- Medo do movimento.
- Problemas financeiros, sociais ou familiares.
- Tendências ansiosas ou depressivas.
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Atualmente, o O tratamento de primeira linha para lombalgia inespecífica é o exercício. Os 3 exercícios para lombalgia com mais evidências científicas são :
1. Fortalecimento muscular
Em geral, o fortalecimento muscular é extremamente benéfico para lombalgia, mas especialmente se for feito um plano de exercícios de corpo inteiro . Além disso, também pode evitar recaídas de lombalgia.
Para fazer um bom plano de fortalecimento muscular, é melhor consultar um personal trainer ou sob a supervisão de seu fisioterapeuta de confiança, caso seus sintomas ser muito intenso.
E quanto ao fortalecimento do núcleo?
Parece que o fortalecimento do núcleo para tratamento dor nas costas ajuda porque significa exercitar-se em geral não porque os abdominais são fracos.
De fato, esses exercícios não são mais eficazes do que qualquer outro a longo prazo . Acredita-se que isso se deva a vários fatores, como:
- No curso natural da dor lombar, a dor geralmente diminui após algumas semanas, se você se exercita ou não.
- Fazer exercícios essenciais é para sim, um exercício, proporcionando os benefícios de qualquer outra atividade física (pelo menos a curto prazo).
- Ao se exercitar, temos mais consciência do que fazemos, evitando os movimentos que aumentam a dor lombar. Isso permite que o corpo diminua a dor por si próprio.
2. Exercício aeróbico
A baixa capacidade aeróbica está diretamente relacionada à dor lombar crônica . O exercício aeróbico, em particular, ajuda a reduzir a dor lombar de várias maneiras:
- Aumenta o fluxo sanguíneo e a transferência de nutrientes para diferentes partes do corpo, melhorando o processo de cicatrização da lesão (se houver).
- Reduz a rigidez muscular associada à dor nas costas.
- 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos aumentam a produção de endorfinas, reduzindo a percepção da dor.
- Pode impedir a necessidade de usar medicamentos para reduzir a dor
Os resultados são semelhantes, independentemente do tipo de exercício aeróbico, seja de alta ou baixa intensidade. No entanto, a maneira mais segura, fácil e barata de começar a fazer esse tipo de exercício é andar.
De fato, a caminhada pode ser tão eficaz quanto outras terapias não medicamentosas para reduzir a dor, a curto e a longo prazo.
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3. Pilates, ioga ou tai-chi
Este tipo de exercício requer uma combinação de concentração física, mental e espiritual, para que possa ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse associados à lombalgia.
Pilates, yoga e tai-chi provaram ser exercícios para lombalgia, o que pode reduzir a dor e funcionar como uma ferramenta de reabilitação. A escolha dependerá das preferências individuais, pois os três têm evidências científicas a seu favor para o tratamento da dor lombar.
Exercícios para lombalgia: qual é o melhor?
O melhor é o que você pode fazer de maneira sustentada ao longo do tempo. Então, você gosta de fazer Pilates, ou prefere ter uma rotina semanal de caminhar, ir à academia e fazer ioga, o mais importante é que você goste de fazer isso.
O que todos esses exercícios para dor lombar têm em comum é que você move o corpo . Portanto, não importa o nome da disciplina, você tem a liberdade de escolher. Tente qualquer um destes exercícios para lombalgia e mantenha-se com o que fornece os melhores resultados.
Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. Se, além da dor lombar, você tiver outros sintomas, como:
- peso repentino ou nenhuma causa aparente.
- Dormência, perfurações, sensibilidade insuficiente ou sensibilidade aumentada nas pernas e pés.
- Febre.
- Tontura.
- Vermelhidão na área.
- História de hipertensão , diabetes, osteoporose, artrite reumatóide ou qualquer outra doença.
Em resumo, o exercício físico é muito benéfico para o tratamento da dor lombar, enquanto o descanso absoluto pode ser prejudicial. Portanto, é conveniente escolher alguma forma de atividade física e mover o corpo evitando esforço excessivo.
Os três exercícios pós-lombalgia com evidências científicas apareceram primeiro no Better with Health.
