A osteoartrite do joelho é uma doença degenerativa que afeta essa articulação, principalmente em mulheres idosas. É a consequência de um desgaste progressivo, bem como a perda de tecido de cartilagem.

Neste artigo, compartilhamos alguns exercícios que podem ajudá-lo se você sofre de osteoartrite do joelho. Com paciência e disciplina, você pode aliviar o desconforto e diminuir um pouco a deterioração. Continue lendo

Sobre a osteoartrite do joelho

A osteoartrite do joelho pode levar a uma incapacidade de movimento, mesmo que os sintomas e a gravidade variem em cada pessoa. O que se sabe é que, com o passar do tempo há uma deterioração progressiva.

Em um primeiro estágio, a pessoa começa a sofrer dores que aumentam progressivamente, especialmente quando fazemos alguma atividade física. Rigidez e inchaço também são sofridos

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Você tem tratamento?

O tratamento deve ser adequado aos sintomas e características do paciente , incluindo um plano nutricional e exercícios recomendados

O tratamento também depende da intensidade dos sintomas, desde a medicação até a cirurgia. No entanto, drogas podem aliviar os sintomas, mas não curar esta doença. Por esta razão, é importante procurar técnicas complementares que nos ajudem a dar alívio.

Também é fundamental que a pessoa evite o excesso de peso, já que isso afeta com grande pressão sobre os joelhos. Isto pode ser conseguido com a prática usual de exercícios aeróbicos de baixo impacto e uma dieta balanceada.

Além disso, ele deve fazer mudanças nas atividades físicas que o prejudicam seja por movimento ou por gastar muito tempo em Eu descanso na mesma posição. Joelheiras também podem ser usadas

Exercícios que ajudam você a ter osteoartrite no joelho

Alguns exercícios supervisionados e programados para serem feitos em casa podem funcionar bem em caso de osteoartrite do joelho. No entanto, estes devem ser realizados de forma consistente . Se não fossem feitos, após 6 meses, a eficácia alcançada seria perdida.

1. Alongamento dos Isquiotibiais

 Alongamento dos Isquiotibiais
Com músculos quentes e com a ajuda de uma faixa elástica, podemos esticar as diferentes partes da articulação.

Este alongamento deve ser feito sempre depois de estar em movimento, ou seja com a junta quente. Podemos fazê-lo, por exemplo, quando chegamos em casa ou depois de uma caminhada. Este primeiro exercício combate a rigidez e expande o alcance da mobilidade . Também pode reduzir a dor e o risco de lesões.

  • Primeiro, deite-se de costas.
  • Em seguida, coloque um elástico ou um lençol em torno de um pé
  • Mantenha a outra perna dobrada e estendida. a que seguramos no pé o máximo que podemos, esticando a ponta do pé em direção ao corpo e para cima.
  • Estique por cerca de 15 segundos ou mais gradualmente e repita com a outra perna.
  • Repita duas vezes com cada perna

2. Alongamento da panturrilha

 Alongamento dos gêmeos
O exercício em áreas adjacentes ao joelho ajudará a estabilizar a articulação.

Para aliviar a osteoartrite do joelho, é muito importante manter as pernas tonificadas e, ao mesmo tempo, flexíveis . Ao fortalecer todos os músculos ao redor do joelho, podemos facilitar o trabalho da articulação . Portanto, neste segundo exercício nos concentramos na panturrilha.

  • Em pé, encoste nossas mãos na parede bem em frente ao nosso peito.
  • Em seguida, coloque uma perna mais perto da parede um pouco flexionado e estique aquele atrás dele com o calcanhar no chão. Devemos sentir como a panturrilha é alongada enquanto pressiona contra a parede.
  • Segure o alongamento por 30 segundos e vá para a outra perna.
  • Repita 3 vezes com cada perna uma vez por dia.

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3. Fortalecimento do quadríceps

 Homem com as mãos no quadríceps
Este tipo de exercícios fornecerá suporte extra à articulação, reduzindo o impacto e a dor.

Neste último exercício, focamos no fortalecimento do quadríceps. Este grande músculo da coxa atua como um importante estabilizador do joelho.

  • Primeiro, deite-se de costas com uma perna dobrada e a outra esticada
  • Coloque uma toalha enrolada sob o joelho da perna esticada.
  • Em seguida, aperte o quadríceps enquanto pressionamos toalha
  • Mantenha essa pressão por 5 segundos e solte gentilmente
  • Descanse 5 segundos e repita até 10 vezes
  • Faça o mesmo com a outra perna
  • Este exercício pode ser feito 2 ou 3 vezes por dia

Estes 3 exercícios são simples e ajudam-nos a dar mobilidade ao joelho enquanto reduzem a inflamação e a dor. As pernas serão gradualmente enfraquecidas e notaremos uma melhora importante se acompanhadas por uma atividade física regular

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