Vamos mostrar-lhe alternativas para rechear omeletes francesas e melhorar as suas características organolépticas e nutricionais, conseguindo uma boa aceitação.

3 ideias para rechear omeletes francesas

Última atualização: 21 de maio de 2022

Rechear tortilhas francesas é uma excelente ideia para aumentar a densidade nutricional de uma preparação considerada saudável. É uma boa opção para consumir no jantar, pois é preparado de forma simples e rápida. Além disso, fornece um bom punhado de nutrientes essenciais, elementos que são necessários no padrão alimentar para que o corpo desempenhe as funções vitais de forma eficiente.

Antes de começar, é importante observar que O consumo de ovos não é mais limitado como no passado. Atualmente, esses produtos são considerados de qualidade e não estão associados ao aumento do risco cardiovascular. Por esse motivo, é recomendável que apareçam com frequência nas rotinas, pois conseguem aumentar a ingestão de proteínas e são muito versáteis em nível culinário.

Ideias para rechear tortilhas

A seguir, vamos oferecer-lhe um série de ideias para rechear tortilhas. Dessa forma, você obterá diferentes elaborações para evitar a monotonia e tornar a dieta mais variada e divertida. Sua aceitação costuma ser muito boa, assim como seu teor de nutrientes. Eles podem fazer parte de um padrão saudável.

1. Omelete com queijo

O queijo é um dos alimentos que melhor combina com uma omelete. Consegue fornecer uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, assim como o ovo. Esses elementos possuem todos os aminoácidos essenciais em seu interior e possuem uma boa pontuação em termos de digestibilidade.

De acordo com um estudo publicado em Anais de Nutrição e Metabolismo, Seria positivo garantir uma ingestão de pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilo de peso por dia em pessoas sedentárias.

A escolha do queijo dependerá dos gostos individuais, mas o mussarela Será um dos mais bem aceitos por todos. É um produto com textura fundente que consegue proporcionar excelentes características organolépticas. De qualquer forma, para quem gosta de sabores fortes, há a opção de incluir o cheddar. Até o parmesão será uma excelente alternativa.

Recheie as tortilhas francesas com mussarela pode ser uma excelente ideia.

2. Tortilha com abacate e salmão defumado

O salmão fumado é um produto de alta qualidade. Contém ácidos graxos da série ômega 3. Esses elementos demonstraram ajudar a controlar os níveis de inflamação no ambiente interno, modulando assim o risco cardiovascular. Eles também são necessários para reduzir o catabolismo de proteínas e evitar problemas relacionados à funcionalidade muscular, como a sarcopenia.

Por sua vez, o abacate também é capaz de fornecer lipídios insaturados de excelente qualidade. Ambos os ingredientes complementam bem o valor nutricional do ovo. Para tirar o máximo proveito do preparo, é aconselhável preparar uma tortilha fina e colocar por cima o abacate fatiado e o salmão.



3. Omelete de presunto serrano e tomate cereja

Deve-se ter cuidado ao consumir salsichas. Muitos deles têm aditivos artificiais no interior. Dentre todos eles, os nitritos merecem destaque, pois alguns estudos sugerem que podem aumentar o risco de desenvolver certos tipos de câncer quando incluídos regularmente na dieta. Por ele, Ao escolher um bom presunto serrano, será importante garantir que ele não contenha esses compostos.

O tomate combina fenomenalmente com o presunto serrano e juntos formam o recheio perfeito para uma omelete francesa.

O tomate cereja, por sua vez, possui alta versatilidade culinária e ótimo valor nutricional. Eles contêm fitoquímicos antioxidantes e vitaminas em quantidades significativas. Por esta razão, recomenda-se que apareçam regularmente na ordem do dia.

Para fazer este prato, o melhor é preparar uma tortilha fina e deixar esfriar um pouco. Imediatamente depois, é coberto com algumas fatias de presunto e com tomates cortados ao meio e enrolados sobre si mesmo. Pode até ser finalizado com um pouco de orégano ou tomilho.



Melhore as tortilhas com essas ideias de recheio

Como você viu, O recheio de tortilhas é uma excelente alternativa para melhorar suas características organolépticas e nutricionais. Demos algumas ideias, mas realmente são centenas de opções de acordo com os gostos de cada um.

Muitos vegetais combinam bem com esta preparação, da mesma forma que salsichas, carnes e até molhos. Claro, com este último você tem que ser moderado para não aumentar a densidade energética das preparações.

Por fim, lembre-se de que quando o objetivo é melhorar a saúde, não basta cuidar da alimentação. Também é fundamental promover outros hábitos. Por exemplo, o exercício físico deve ser praticado com frequência, com foco no trabalho de força.

Além disso, será necessário garantir uma boa noite de descanso, com pelo menos 7 horas de boa qualidade. Caso contrário, os mecanismos inflamatórios no ambiente interno aumentarão, aumentando o risco de desenvolver patologias crônicas.

Você pode estar interessado…

Comentarios

comentarios