A inclusão de iogurte no café da manhã traz benefícios interessantes para a saúde e o controle de peso. Graças à sua contribuição de probióticos, aminoácidos e vitaminas e minerais, é um bom complemento para cuidar da figura, enquanto aprecia deliciosas receitas.

Este alimento é obtido através de um processo de fermentação do leite, em que criar uma cultura de bactérias saudáveis, como lactobacillus bulgaricus. Sua assimilação fortalece a microbiota intestinal e suporta a prevenção de algumas doenças .

Por outro lado, ajuda a aumentar o nível de energia para obter uma melhor produtividade física e mental. Além disso, cuida da saúde dos ossos e serve como um aliado para aumentar a massa muscular. Ainda não consome isso? Descubra seus benefícios e 3 maneiras de comê-lo no café da manhã

Benefícios do consumo de iogurte no café da manhã

O iogurte é um dos produtos lácteos mais consumidos no mundo. Sempre se destacou por sua versatilidade, pois seu sabor levemente ácido vai muito bem na preparação de sobremesas, smoothies e muitas outras receitas.

Também tem sido valorizado por sua contribuição nutricional, pois é uma fonte significativa de vitaminas A e B, cálcio e potássio e proteínas. Embora faça uma pequena contribuição de gordura, não afeta o peso corporal e, ao contrário, suporta o funcionamento adequado do metabolismo .

Que outros benefícios ele proporciona? Para que não haja dúvidas de por que o iogurte é incluído no café da manhã, em seguida, queremos rever suas principais propriedades.

Regula a microbiota intestinal

Devido ao seu alto teor de probióticos, iogurte natural ajuda a restaurar o equilíbrio de microorganismos que habitam o intestino. Isso, por sua vez, fortalece as funções imunológicas e diminui o risco de infecções no trato gastrointestinal .

Previne úlceras e gastrite

Os ácidos naturais contidos nesse alimento contribuem para neutralizar a ação dos ácidos no revestimento do estômago. Graças a isso, tomá-lo regularmente pode reduzir o risco de úlceras, gastrite e infecções por H. Combate Alergias

Beber iogurte no café da manhã ajuda a melhorar a resposta do corpo a agentes ambientais e partículas que causam alergias. Suas vitaminas e minerais fortalecem a função dos linfócitos, elementos-chave para controlar essas condições.

Ajuda a evitar a obesidade

 Perder peso.

Embora este ingrediente faça uma leve contribuição de gordura , sua ingestão moderada pode prevenir a obesidade e outros distúrbios metabólicos. Isto é devido ao seu conteúdo de aminoácidos e fibras naturais que controlam a ansiedade de comer e otimizar o gasto de energia

.

Protege os ossos

A vitamina D contida neste alimento ajuda a melhorar a assimilação de cálcio para proteger os ossos. De passagem, a sua contribuição de cálcio e magnésio previne problemas como a perda de densidade óssea e inflamação .

Descubra: 7 dicas para melhorar a assimilação do cálcio e prevenir a sua deficiência

recuperação muscular

A inclusão de iogurte no café da manhã ou smoothies pós-treino promove a recuperação muscular e física. Suas proteínas e carboidratos reparar os músculos e recarregar o corpo de energia para evitar a sensação de fadiga.

As receitas para comer iogurte no café da manhã

A vantagem de comer iogurte no café da manhã é Isso permite que você obtenha uma nutrição mais completa sem investir muito tempo. Embora possa ser comido sozinho, é melhor combiná-lo com outros ingredientes para apreciar sabores variados todos os dias . Aproveite!

1. Iogurte cremoso com cerejas e frutas secas

Esta deliciosa combinação de frutas e iogurte é uma alternativa rápida para tomar um bom café da manhã todas as manhãs. Não contém açúcares refinados e é uma fonte de aminoácidos, fibras e gorduras saudáveis ​​[1965907].

Ingredientes

  • ½ xícara de iogurte natural cremoso (125 ml)
  • 1 colher de sopa de mel de abelhas orgânicas (25 g)
  • 6 cerejas
  • 1 colher de sopa de coco ralado (15 g)
  • 2 colheres de sopa de nozes picadas (30 g)

Preparação

  • Para começar, coloque o iogurte natural em uma tigela e misture com o mel de abelhas.
  • Além disso, lave as cerejas, retire o osso e corte-os ao meio ou aos quartos.
  • Adicione-os ao iogurte natural e junte o coco e o porcas picadas
  • Decore a gosto e desfrute

2. Sementes de Chia e pudim de iogurte

As sementes de Chia destacam-se como um dos melhores alimentos para suplementar qualquer dieta. Suas contribuições de ômega 3 e aminoácidos são benéficas para a saúde e o peso cardiovascular . Portanto, propomos adicioná-los neste delicioso pudim com iogurte

Ingredientes

  • ½ xícara de água (125 ml)
  • 1 colher de chá de café solúvel (5 g)
  • 1 colher de chá de cacau em pó puro ( 5 g)
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia (30 g)
  • ½ xícara de iogurte natural (125 ml)

Preparação

  • Primeiro, ferva a água em uma panela e, quando ela atingir fervura, dissolver o café solúvel e cacau em pó.
  • Em seguida, adicione as sementes de chia e mexa por alguns minutos.
  • Deixe a mistura ficar por meia hora, até que as sementes adquirem uma textura gelatinosa. 19659030] Mais tarde, combine tudo com iogurte natural e decore ao seu gosto

3. Smoothie de iogurte e frutas vermelhas

Um delicioso smoothie é a escolha ideal para comer iogurte no café da manhã, se não houver muito tempo para preparações mais complexas. Desde que adicionamos frutas vermelhas, é uma receita cheia de antioxidantes e minerais essenciais .

Não perca: Os grandes benefícios de frutas vermelhas

Ingredientes

  • ½ xícara de frutas vermelhas ( 75 g)
  • ¼ xícara de leite de coco (62 ml)
  • ½ xícara de iogurte natural (125 ml)

Preparação

  • Lave bem as frutas vermelhas e coloque no liquidificador com o leite coco e iogurte natural
  • Processar tudo por alguns minutos, até obter uma bebida cremosa e suave.

Você se atreve a experimentar estes preparados com iogurte no café da manhã? Como você pode ver, são fáceis de fazer e contêm ingredientes muito saudáveis ​​. Aprecie-os sem remorso em seu plano para perder peso. Você vai adorar

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