E também … se você sofre estresse

O estresse aumenta a necessidade de nutrientes: para lidar com isso, é melhor consumir alimentos concentrados em nutrientes. Eles devem fornecer proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitaminas C e B e minerais extras. Também é necessário evitar açúcares, álcool e cafeína .

  • Ingestão de potência de vitaminas do complexo B: com vegetais de folhas verdes escuras, grãos integrais, germe de trigo , legumes e nozes
  • Vitamina A: legumes oferecem vitamina A, sob a forma de beta-caroteno, como em cenouras, nabo, espinafre, batata-doce e abóbora
  • Plantas adaptogênicas: ] regular e melhorar a imunidade e resposta ao estresse. Plantas como o ginseng, maca, Rhodiola rosea e reishi favorecem a redução da ansiedade e da fadiga que normalmente acompanham as situações de estresse sustentado. Muitas dessas plantas adaptogênicas podem ser adicionadas aos pratos como ingredientes ou temperos, o que reforça sua qualidade nutricional.

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