O Yoga para aliviar a tensão cervical reúne uma série de posturas que permitem alongar e relaxar essa parte do corpo. Embora existam muitos fatores que podem desencadear a doença, em geral, esses alongamentos são benéficos para acelerar o seu alívio.

O melhor de tudo é que eles são um ótimo complemento para corrigir os erros posturais que às vezes detonam a tensão. Além disso, estimulam a circulação sanguínea e ajudam a melhorar a oxigenação dos músculos para evitar esses estados de rigidez devido ao estresse ou sobrecarga.

Você está sofrendo de dor cervical? Você sente "nós" na área do pescoço? Você nem sempre terá que tomar analgésicos ou relaxantes musculares. Em seguida, queremos compartilhar três posturas de yoga que você pode usar como terapia contra este tipo de sintomas.

Por que é bom praticar yoga para aliviar a tensão cervical? A rotina de yoga para aliviar a tensão cervical pode diminuir os espasmos musculares ou contrações que às vezes são incapacitantes. Embora alguns não tenham comprovado os efeitos dessa disciplina, é uma prática de reabilitação com muitos benefícios para o estado físico e mental.

Devido aos movimentos envolvidos, pode aumentar o nível de energia e a flexibilidade das articulações. Da mesma forma, promove a perda de peso e melhora o fluxo sanguíneo para uma manutenção ideal de todas as funções do corpo.

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No que diz respeito à área cervical, ela serve como terapia para aquela dor e rigidez que podem aparecer devido ao estresse e ao trabalho. Ao incluir técnicas de respiração profunda e estabilidade emocional, é ideal para minimizar qualquer tensão nessa área .

Exercícios de ioga para aliviar a tensão cervical

Não é necessário ser um especialista para realizar os exercícios. yoga para aliviar a tensão cervical. Embora exija pouca concentração e resistência física, em geral são posturas fáceis que podem aumentar a flexibilidade e força dos músculos . Pose de gato

O gato ou Marjaryasana é um dos asanas que podem favorecer o alívio dos músculos cervicais em caso de tensão e rigidez. De fato, é adequado para relaxar os músculos e fortalecer a região lombar . Além disso, traz bem-estar mental, uma vez que reduz a ansiedade e o estresse.

Como fazer isso?

  • Para começar, incline-se no chão, com as mãos e os joelhos. Certifique-se de que os joelhos estão logo abaixo dos quadris e os punhos sob os ombros.
  • A primeira postura envolve manter a coluna em posição neutra, com as costas retas e os abdominais contraídos.
  • Então, ao inalar, arcos as costas Deixe a barriga relaxar e levantar a cabeça e o cóccix em direção ao céu.
  • Mais tarde, ao expirar, gire a coluna para cima e leve o queixo até o peito.
  • Faça movimentos alternados constantemente e faça, por pelo menos 10 repetições

2. Postura da face da vaca

Também conhecida como Gomukhasana, é uma postura de ioga para aliviar a tensão cervical e fortalecer a parte superior do corpo. Recomenda-se relaxar os músculos antes da rigidez causada pela má postura

Como fazer isso?

  • Primeiro, você deve sentar em Dandasana, isto é, no chão com as pernas esticadas para frente e as costas firmes
  • Depois de adotar essa posição, dobre a perna esquerda para trazer o calcanhar para o quadril direito.
  • Da mesma forma, levante a perna direita à esquerda e pegue-a em direção ao quadril esquerdo
  • Em seguida, tente agarrar as mãos atrás das costas e esticar os cotovelos em direções opostas
  • Inspire e segure a respiração por alguns segundos
  • Solte o ar lentamente. 19659014] Repita a mesma posição com membros opostos

3. Torção do sábio

Um dos exercícios de ioga mais simples para diminuir a dor no pescoço é o Bharadvajasana ou torção do sábio. Embora seja mais simples que as anteriores, é eficaz para dar mais resistência ao colo do útero

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Como fazer isso?

  • Sente-se no chão ou numa cadeira. pelas costas e a esquerda no joelho direito
  • Faça um exercício de respiração profunda enquanto faz a torção para o lado direito.
  • Então, volte para a posição inicial e faça a rotação do outro lado. Você já praticou essas posturas em casa? Embora você possa fazê-las quando tiver tensão, o ideal é fazê-las regularmente como método de prevenção . Assim, seja no início do dia ou em um padrão de trabalho, dedique alguns minutos a cada exercício.

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