Em diferentes estágios do seu ciclo menstrual, você pode ter desejos de comida ou sua fome pode variar. Também pode haver alguns dias em que você se sente mais inflamado ou que sua digestão muda …

Tudo isso se deve às alterações hormonais que estão ocorrendo em seu corpo. Por meio de uma dieta adequada, os sintomas podem ser melhorados.

Durante os primeiros dias do ciclo menstrual, como estamos perdendo sangue, é conveniente consumir alimentos ricos em ferro (lentilhas, milheto …). Níveis baixos desse mineral podem fazer você se sentir fraco, exaustão, dor de cabeça …

Comer alimentos ricos em carboidratos saudáveis ​​ (batata doce, arroz integral, aveia, batata …) é uma excelente opção para manter energia e evitar cansaço extremo.

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Quando a menstruação termina, mas antes da ovulação, os níveis de estrogênio aumentam e isso ajuda a suprimir o apetite. Aproveite a oportunidade de iniciar uma dieta mais saudável ou praticar o jejum. Inclui mais vegetais de folhas verdes e alimentos integrais e evita alimentos processados.

Após a ovulação, os hormônios são uma montanha-russa e podemos ter sintomas desagradáveis. A boa notícia é que nosso corpo tende a queimar mais gordura durante esse estágio.

Se você sofre de síndrome pré-menstrual (dores de cabeça, cólica, inflamação …), uma dieta com pouca gordura e alto em fibras pode reduzir significativamente os níveis e sintomas de estrogênio.

Receitas para combater o desconforto menstrual

1. Creme de alho-poró antioxidante

Ingredientes para 1 pessoa:

  • 150 g de alho-poró em pedaços
  • 1 batata cozida cortada em pedaços
  • 100 g de couve-flor
  • 400 ml de leite vegetal sem açúcar
  • 2 dentes de alho
  • onion cebola roxa pequena
  • 50 g de amêndoas embebidas em água por 15-30 minutos
  • 3 colheres de sopa de arroz de amaranto ou quinoa inchada
  • 20 g de salsa fresca
  • Preparação :
    1. Em uma panela, adicione o leite vegetal junto com os legumes e aqueça por 10 a 15 minutos até que a couve-flor e o alho-poró estejam prontos. Desligue o fogo.
    2. No liquidificador, bata todos os ingredientes, exceto o amaranto, o arroz ou a quinoa e a salsa, até que haja uma mistura homogênea.

    2. Abacate recheado com brotos

    Ingredientes para 1 pessoa:

    • ½ abacate
    • 40 g de brotos de alfafa ou brócolis
    • 4 colheres de sopa de hummus
    • 1 talo de aipo picado
    • 1 rabanete picado [19659016] 1 colher de sopa de suco de limão
    • pimenta do reino moída a gosto
    • uma pitada de mar ou sal do Himalaia

    Preparação:

    1. Pegue metade de um abacate, remova o osso e encha-o com hummus e legumes, que você deve ter picado anteriormente.
    2. Sirva o abacate, temperado com suco de limão, sal e pimenta do reino.

    3. Arroz de tomate

    Ingredientes para 1 pessoa:

    • 150 g de arroz integral cru ou 300 g de arroz integral cozido
    • 2 tomates
    • 3 tomates desidratados
    • ½ cabeça de brócolis picada
    • 2 colheres de sopa de sementes de gergelim
    • po colher de chá de pimenta do reino moída
    • po colher de chá de gengibre em pó

    Preparação:

    1. Lave o arroz e cozinhe em 10 xícaras de água fervente por 35 a 45 minutos a fogo médio, até ficar homogêneo. Escorra.
    2. Asse os tomates inteiros em uma frigideira ou 10 minutos no forno.
    3. Opcionalmente, você pode cozinhar os brócolis por 10 minutos.
    4. Purê de tomates assados ​​e adicione pimenta e gengibre.
    5. Misture o arroz com o purê de tomate, o tomate seco e o brócolis picado. Polvilhe com sementes de gergelim.
    6. Sirva quente decorado com um pouco de salsa fresca.

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