Estamos expostos a patógenos como vírus e bactérias nocivas, a poluentes no ar e nos alimentos que comemos, e até a alguns que passam pela pele. E é por isso que não adoecemos todos os dias.

O encarregado de manter tudo o que pode nos deixar doente é o sistema imunológico . Mas o estresse, o estilo de vida sedentário ou a má alimentação podem reduzir sua eficácia.

Em nossas mãos, estamos ajudando você em sua função, cuidando de nosso estado emocional, exercitando-se regularmente e seguindo uma dieta saudável, rica especialmente nas vitaminas C, B6 e E, e nos minerais selênio e zinco.

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Nutrientes vitais para as defesas

Esses nutrientes desempenham papéis fundamentais para sua imunidade: ajudam a regular o estresse oxidativo controlam os processos de inflamação e participam do funcionamento do sistema imunológico.

  • Vitamina C. Pode ser encontrada em frutas cítricas e de folhas verdes escuras, couve-flor, pimenta, kiwi, brócolis, morangos, frutas vermelhas e silvestres. A recomendação diária (RD) é de 60 a 90 mg, que você pode obter com uma xícara de brócolis cozido ou uma xícara de morangos.
  • Vitamina B6. Presente principalmente em leguminosas. O DR é de 1,3 mg, obtido com pouco mais de uma xícara de grão de bico (por exemplo, no hummus).
  • Vitamina E. Sementes e nozes são geralmente ricos nesta vitamina. O RD é de 15 mg, uma quantidade que você pode cobrir com um abacate médio. Cerca de 30 g de sementes de girassol contêm cerca de 9 mg e são fáceis de adicionar a qualquer prato ou consumir como lanches.
  • Selênio. O RD é de 55 mcg, equivalente a uma castanha do Brasil … Sim, com apenas uma que você já atende a esse requisito. Além disso, nozes e legumes são ricos em selênio.
  • Zinco. O DR é de apenas 9 a 11 mg por dia, mas sua deficiência é provável se você não incluir alimentos ricos nesse mineral durante a semana, como leguminosas (as lentilhas contêm cerca de 2,5 mg de zinco em um copo ) e as sementes.

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