Comer um jantar saudável e de baixa caloria é uma das estratégias que todos podem seguir para manter um peso saudável . Enquanto alguns acreditam que parar de jantar permite que você "economize calorias", é realmente melhor não esquecer essa refeição. Quer aprender a preparar receitas para o jantar? Descubra 3 opções com menos de 300 calorias

Por que é importante jantar?

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, parar de comer não é uma maneira saudável de perder peso . De fato, de acordo com dados de pesquisa publicados em Crítica Comentários em Ciência dos Alimentos e Nutrição não há provas de que o jantar promove a obesidade.

Apesar disso, foi confirmado que o consumo de alimentos ricos em calorias antes de ir para a cama pode afetar o acúmulo de gordura e, com o tempo, leva ao sobrepeso e à obesidade. Portanto, é essencial aprender a fazer jantares leves, sem exceder as calorias.

Dessa forma, o corpo recebe a quantidade necessária de nutrientes para cumprir as funções do período de descanso. Além disso, você obtém um melhor controle sobre o apetite, evitando compulsão alimentar no dia seguinte

Descubra: 5 jantares leves que cuidam do seu peso

Receitas para o jantar de baixa caloria

os benefícios de um jantar saudável, propomos 3 receitas para o jantar com menos de 300 calorias. A sua combinação de ingredientes permite-lhe desfrutar de pratos muito deliciosos sem o receio de ganhar peso . Aprecie-os sem remorso!

1. Atum recheado

A pimenta é um vegetal que se destaca pela sua concentração significativa de antioxidantes. Neste caso, propomos preenchê-lo com atum para obter uma receita rica em proteínas e ômega 3.

A melhor coisa é que ele contribui apenas cerca de 253 calorias por porção.

Ingredientes

  • Pimenta vermelha (149 g)
  • Atum enlatado (85 g)
  • Cebola (100 g)
  • Sal e pimenta (a gosto)
  • Queijo luz mozarella (20

Preparação

  • Para começar, limpe bem o pimentão e pré-aqueça o forno a 180ºC, acima e abaixo
  • Uma vez que o forno estiver quente, coloque a pimenta em uma bandeja e deixe cozinhar cerca de 45 minutos
  • Enquanto isso, prepare o restante dos ingredientes. Comece por cortar a cebola em pedaços finos e misture com o atum e um pouco de sal e pimenta.
  • Quando a pimenta estiver pronta, deixe esfriar um pouco e retire a pele enegrecida.
  • Em seguida, abra a pimenta, retire a sementes do interior e preencha com a mistura de atum e cebola
  • Para terminar, polvilhe um pouco de mozarella e volte a colocá-lo no forno em modo gratinado durante 2 ou 3 minutos.

Macarrão com queijo parmesão e legumes

Quem disse que você não pode comer macarrão na hora do jantar? O mais importante é combiná-lo com ingredientes de baixa caloria para não exceder a quantidade diária recomendada. Então, se você é um amante deste prato, esta é uma das receitas para o jantar que você vai gostar de experimentar. Fornece apenas 281 calorias

Ingredientes

  • Pasta (150 g)
  • 4 colheres de azeite (60 ml)
  • Sal (conforme necessário)
  • Espargos (100 g).
  • Tomate (20 g)
  • Um dente de alho
  • 2 colheres (sopa) de vinagre de vinho branco (30 ml)
  • Queijo parmesão (20 g)

Preparação

  • Primeiro, cozinhe o macarrão em água fervente com algumas colheres de sopa de azeite e sal.
  • Depois de pronto, escorra e reserve.
  • Além disso, em uma panela, aqueça o óleo restante azeitona e cozinhe os espargos até ficarem macias
  • Aí, adicione um tomate picado, um dente de alho amassado e um pouco de vinagre de vinho branco.
  • Quando tudo estiver pronto, misture com o macarrão e sirva com um pouco de queijo parmesão

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3. Frango e legumes panquecas, uma das receitas para o jantar de baixa caloria

 peitos de frango

Destacamos as panquecas de frango e legumes como uma das melhores receitas para o jantar, desde contribui apenas com aproximadamente 243 calorias. Além disso, é um prato que contém proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes que promovem o nosso bem-estar

Ingredientes

  • Tortilla de milho (29 g)
  • Frango (50 g)
  • Cebola ( 50 g)
  • Pimenta verde (100 g)
  • Pimenta vermelha (100 g)

Preparação

  • Primeiro, corte as pimentas em tiras longas.
  • Similarmente, a cebola julienne
  • Em seguida, aqueça uma panela com um pouco de azeite e refogue os legumes. Refogue tudo por 5 minutos
  • Enquanto isso, corte o frango em tiras e adicione-o à panela com o restante dos vegetais.
  • Refogue por mais 5 minutos, ou até que tudo esteja no ponto desejado
  • Adicione sal e pimenta a gosto e retire do fogo
  • Para terminar, aqueça uma panela limpa e cozinhe a panqueca de milho.
  • Quando pronto (cerca de 2 ou 3 minutos depois), cubra com o Legumes e frango
  • Role o bolo e aprecie-o

Você é um daqueles que pula o jantar por medo de engordar? Como você pode ver, com essas receitas de jantar de baixa caloria você pode aproveitar esta refeição do dia sem remorso. Certifique-se de experimentá-los em casa

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