Para contribuir para uma perda de peso correcta, mostramos-lhe algumas receitas para uma refeição saudável e dietética.

Estes pratos permitem-nos ingerir alimentos com menos gordura, simples, fáceis de digerir e recomendados para comer.

Continue lendo este artigo e você vai descobrir como fazer esses pratos saudáveis ​​passo a passo.

pizza de rúcula, uma deliciosa refeição dietética

fazer uma pizza dieta caseira nos dará uma grande

Primeiro, esta luz de pizza nos permitirá tomar um delicioso prato de baixo teor de gordura. Além disso, é uma receita deliciosa que todo mundo gosta

Ingredientes

  • 1 pequena massa de pizza
  • 1 cebola
  • 2 cachos de rúcula
  • 1 colher de sopa de azeite (16 g)
  • 1 tomate
  • ¼ fatia de queijo curado (50 g)
  • Sal, orégano e pimenta preta (a gosto)

Preparação

  • Para começar, cortaremos todos os legumes em tiras vamos fritá-los em azeite em fogo médio
  • Após cerca de cinco minutos de cozimento, retire a panela do fogo e adicione sal, pimenta e orégano a gosto.
  • Em seguida, colocamos a massa de pizza em uma assadeira e, em cima, adicione a mistura de vegetais.
  • Finalmente, também colocamos o queijo, previamente cortado em cubos e espalhamos sobre toda a superfície.
  • Nós vamos assar a pizza por 10 minutos a 180 º C.

Algumas considerações

  • Uma opção para reduzir o teor de gordura da pizza é para evitar o primeiro passo de refogar os legumes.
  • Em vez disso, podemos colocar as tiras de vegetais crus na massa de pizza. Desta forma, só precisamos para aumentar o tempo de cozimento para cerca de 15 minutos .

Recomendamos a leitura: Pães de pão com salmão e rúcula

Cozido de lentilha, um alimento dietético e nutritivo [19659027] Ensopado de lentilha ” width=”500″ height=”333″ />
O alto teor de ferro faz das lentilhas um importante alimento dietético.

Em segundo lugar, com esta receita podemos preparar uma boa quantidade de lentilhas, o suficiente para cerca de seis porções. Além disso, as leguminosas são um alimento dietético básico em uma dieta balanceada .

Além disso, se as consumirmos com uma boa porção de vitamina C, ajudaremos nosso corpo a absorver todo o ferro nessas leguminosas. 19659031] Ingredientes

  • 4 peitos de frango
  • 4 xícaras de lentilhas (800 g)
  • 1 comprimido para preparar caldo de legumes
  • ½ cebola
  • 1 tomate
  • 1 cenoura
  • 2 colher de sopa de óleo de girassol (30 g)
  • 1 folha de louro
  • Sal, orégano e salsa (a gosto)

Preparação

Para preparar este ensopado de lentilhas, vamos começar por imersão Legumes por cerca de 3 ou 4 horas antes de começar a cozinhar

. </p/>
<ul>
<li> Então, após este tempo, vamos cortar os peitos de frango em pequenos cubos. Em seguida, vamos colocá-los em uma panela com uma colher de sopa de óleo de girassol aquecido em fogo médio. </li>
<li> Uma vez que a carne é dourada, retire do fogo e adicione a segunda colher de sopa de óleo de girassol. Enquanto este óleo se aquece novamente, cortamos a cebola, o tomate e a cenoura em pedaços pequenos, e também jogamos no óleo. </li>
<li> Então, deixe-os refogar em fogo médio por alguns minutos, até cebola é dourada ou <strong> a cenoura pode ser cortada com uma colher de pau </strong> sem exercer muita força. </li>
<li> Então, quando os vegetais estiverem prontos, adicionaremos novamente a carne, as lentilhas e o caldo de legumes. </li>
<li> <strong> Para terminar, vamos abaixar o fogo para um nível mais suave </strong> e remover o todo. Neste momento, podemos adicionar sal, orégano e salsa a gosto, e a folha de louro. </li>
<li> Veja também: 4 propriedades das lentilhas vermelhas para o ensopado. panquecas de maçã, a sobremesa de nossa dieta alimentar<br />
<h2> Panquecas de maçã, sobremesa de nossa dieta alimentar </h2>
<figure id= Panquecas: uma maneira de desfrutar de sobremesas dietéticas </figcaption/></figure>
<p> Finalmente, mostramos-lhe uma receita para uma deliciosa sobremesa feito com maçã. Além disso, é muito simples preparar </p>
<h3> Ingredientes </h3>
<ul>
<li> 2 ovos </li>
<li> 4 colheres de sopa de leite desnatado (60 ml) </li>
<li> 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado (60 g) </li>
<li> 3 maçãs verdes [19659010] 4 colheres de conhaque (60 ml) </li>
<li> ½ colher de chá de canela (2 g) </li>
<li> 1 colher de sopa de óleo de girassol (15 g) </li>
</ul>
<h3> Preparação </h3>
<p> Para fazer esta deliciosa sobremesa, começamos por preparar a massa das panquecas </p>
<ul>
<li> Para começar, em uma tigela, <strong> batemos os ovos até ficarem homogêneos </strong>. Em seguida, adicione as colheres de sopa de leite e leite em pó e continue mexendo até que os ingredientes estejam bem integrados. </li>
</ul>
<p style= Será importante bater completamente o conjunto para evitar a formação de grumos.

  • Em seguida, quando estiver pronto , vamos deixá-lo descansar na geladeira por cerca de 20 minutos. Uma vez que este tempo passou, nós preparamos uma frigideira com o óleo de girassol aquecido em fogo médio, e nele vamos jogar a mistura anterior para preparar a massa.
  • Por outro lado, vamos preparar o recheio de maçã descascando as frutas e removendo
  • Em seguida, colocaremos essas peles e sementes em um recipiente e as cobriremos com conhaque e água suficiente. Em seguida, devemos aquecer essa mistura até começar a ferver, quando adicionaremos a maçã cortada em quartos e a canela.
  • Finalmente, vamos cozinhar este conjunto até que as maçãs estejam macias. Naquela época, retire os pedaços de maçã e faça-os um purê .
  • Colocando este purê na massa listaremos a última dessas receitas para uma refeição dietética.

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