As dietas mais populares não são sustentáveis ​​a médio e longo prazo ou são prejudiciais à saúde. Por esse motivo, apresentamos três dietas para perda de peso, cuja aderência e sustentabilidade são garantidas. Descubra-os!

Dietas para perda de peso que não expõem sua saúde

A nutrição adequada é crucial para alcançar um peso saudável e equilibrado. Nesse sentido, é conveniente seguir planos alimentares variados que garantam a obtenção de todos os grupos de nutrientes. Além disso, como observado em um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences é conveniente reduzir a ingestão de calorias.

Em qualquer caso, os requisitos nutricionais e energéticos de Cada pessoa varia de acordo com a idade, hábitos de vida e status de saúde. Portanto, embora algumas dietas para perda de peso não exponham sua saúde, é melhor consultar o nutricionista para ajudá-lo a escolher um plano de acordo com suas necessidades.

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1. Dieta cetogênica

Embora essa dieta tenha sido controversa no passado, atualmente é considerada uma das melhores opções quando se trata de reduzir o peso corporal. Até o acima exposto é apoiado por pesquisas publicadas no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública .

O mecanismo é simples: reduza ao mínimo os carboidratos. É um tipo de dieta que não restringe quantidades, apenas um grupo de alimentos. Esse fato de permitir comer sem limite em termos de volume melhora sua aderência.

A dificuldade em monitorá-lo reside nas primeiras semanas, onde uma pequena síndrome de abstinência pode ser sofrida quando você para de consumir açúcar. No entanto, depois que esse efeito desaparece e se a dieta é bem planejada, seu acompanhamento é simplificado.

É totalmente seguro para a saúde a médio e longo prazo, desde que não seja as quantidades diárias recomendadas de proteína são excedidas: 0,8 g / kg de peso corporal. Existem algumas modificações que facilitam a adesão, como restringir carboidratos a partir de uma determinada hora do dia.

A dieta cetogênica propõe reduzir ao mínimo os carboidratos. Portanto, atualmente é um dos mais reconhecidos quando o objetivo é perder peso.

2. Jejum intermitente

Consiste em alternar longos períodos de jejum (pelo menos 16 horas) com outros onde é permitida a ingestão de alimentos. De acordo com uma revisão publicada em Annual Review of Nutrition é benéfica para a saúde a médio e longo prazo, uma vez que promove a perda de peso e pode melhorar a saúde metabólica.

Possui uma adesão muito alta, graças ao sistema hormonal, que regula o hormônio do apetite (grelina) logo após acordar. Uma estratégia útil é beber um café sozinho com o estômago vazio para induzir saciedade e tornar o período de jejum mais suportável.

Pode ser combinado com a dieta cetogênica ou restrição de carboidratos de de determinada hora do dia para maximizar os resultados. Existem protocolos diferentes, o menos restritivo e que funciona melhor: 16: 8, pulando o café da manhã ou o jantar. Outros mais agressivos incluem um dia inteiro de jejum a cada 2 ou 3.

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3. Dieta atlântica

Uma versão da dieta mediterrânea que enfatiza o consumo de peixe sobre carne, de acordo com dados de um estudo publicado em BMC Public Health . Não usa pão como acompanhamento indispensável, nem vinho como alimento "saudável para o coração".

É uma dieta comum nos países nórdicos e garante os níveis corretos de vitamina D, graças ao consumo de peixe azul e laticínios. Os vegetais são um elemento indispensável e os carboidratos não são a base da pirâmide alimentar. Como gorduras, principalmente óleos e nozes são usadas, embora seja vantajoso também introduzir abacate.

É positivo combiná-lo com um jejum intermitente para melhorar os resultados da perda de peso. Esta é uma dieta saudável para o coração em si. É essencial garantir a variedade de frutas e vegetais e variar os tipos de peixe (priorizando azul contra branco).

 Dieta atlântica
A vantagem dessa dieta é que é uma versão da dieta tradicional do Mediterrâneo. Portanto, muitas vezes é mais fácil implementá-lo e mantê-lo.

Qual é a melhor opção?

Entre essas três dietas para perda de peso, a mais difícil de realizar é provavelmente a dieta cetogênica. Neste país, o pão como acompanhamento e o consumo de carboidratos é muito comum. Portanto, restringir seu consumo pode causar alguma rejeição inicial. Além disso, durante os primeiros dias, o indivíduo pode experimentar certos episódios de fadiga até se acostumar à cetose.

Portanto, a dieta do Atlântico pode ser a mais prática e confortável. Tem uma semelhança razoável com a dieta mediterrânea, com a ressalva de aumentar o consumo de peixes e não priorizar grãos e cereais. Por outro lado, reduz consideravelmente o consumo de álcool, que é uma estratégia mais do que comprovada ao buscar a perda de peso.

Os efeitos são aprimorados se um protocolo de jejum intermitente for adicionado. Enquanto o jejum de 24 horas pode ser um pouco agressivo para quem não está acostumado, pular o café da manhã sozinho é um método útil para aumentar a perda de peso. De qualquer forma, antes de tentar esses métodos, tente consultar um profissional.

Os três tipos de dietas para perda de peso que não expõem sua saúde apareceram primeiro em Better with Health.

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