O sofrimento por dores nas costas ou desconforto muscular é muito comum em adultos. A rotina diária e o estresse podem esticar os músculos e afetar sua postura. É por isso que recomendamos alguns alongamentos para corrigir a postura corporal.
O corpo humano é como uma máquina perfeita, com suas partes interligadas, por isso devemos cuidar disso e prestar atenção especial ao que diz. Você tem dor nas costas, no quadril, no ombro ou na cabeça? Estes podem ser sinais de que algo não está certo com a sua postura, então você deve trabalhar para melhorá-lo.
Incrivelmente, a postura corporal pode afetar alguns órgãos internos do corpo, respiração e digestão. Isto é devido à tensão dos músculos, os responsáveis pela manutenção do equilíbrio, a posição vertical e facilitar os movimentos do corpo.
Uma postura incorreta pode causar doenças como escoliose, torcicolo, cifose, lombalgia ou tendinite do ombro que, em seus casos mais graves requerem a ajuda de um especialista. Felizmente, esses desconfortos podem ser aliviados ou mesmo evitados com exercícios simples de alongamento com freqüência.
Os músculos modificam a orientação dos ossos e isso inclui, é claro, a coluna vertebral, que é nossa apoiar Por esta razão, o trabalho deve começar a partir dos músculos e existem vários trechos para corrigir a postura que são muito eficazes para começar a esticar os músculos!
Alguns alongamentos para corrigir a postura
1. Alongamento do pescoço com as costas do queixo
- Fique em pé, com os pés paralelos aos quadris e empurre o queixo para trás com a ajuda dos dedos.
- Conte até três e depois relaxe.
- Você deve fazer isso com muito cuidado para evitar ferimentos no pescoço ou piorá-los se você os tiver.
Benefícios
- Fortalece os músculos do pescoço.
- Reduz a dor no pescoço.
- Melhora a postura
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2. Esticar o braço atrás das costas
- Levante os braços para trás e entrelaça os dedos
- Levante os braços lentamente até sentir o alongamento do peito.
Lembre-se de não forçar muito os músculos com essa postura. Se você sentir dor, relaxe um pouco
Benefícios
- Corrige a postura inclinada do ombro
- Libera a tensão nos músculos do tórax.
- Libera a tensão dos ombros.
3. Esticando os braços contra a parede
- Zoom na parede e estique um dos braços horizontalmente. A palma da mão deve estar contra a parede.
- Exercite um pouco de pressão, virando o corpo para longe do braço que você esticou.
- Mantenha a posição por dez segundos e repita o exercício com o outro braço. 19659029] Benefícios
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4. Alongamento dos adutores do quadril
- Sente-se no chão e coloque as pernas na posição borboleta
- Junte as solas dos pés e leve-as ao corpo o máximo que puder sem isso causando muita dor
- Com a ajuda dos cotovelos, leve os joelhos ligeiramente para fora. Mantenha a posição por 20 segundos
Benefícios
- Reduza a inclinação pélvica
- Reduza a curva da parte posterior das costas
- Alivie a dor nos quadris e região lombar
Trechos para corrigir a postura você será capaz de aliviar as dores musculares e lombares . Você também pode reduzir o estresse, o risco de lesões e sua condição física irá melhorar acentuadamente.
Faça os exercícios diariamente para obter resultados. Lembre-se de que seu corpo está acostumado a posturas errôneas e levará tempo para se acostumar a adotar posturas corretas.
O conhecimento de seu corpo é essencial para detectar e corrigir posturas inadequadas e gerar desconforto. Não é uma tarefa fácil corrigir sua postura encurvada ou ombros caídos ao simples pensamento dela. Você deve ter cuidado para ficar em pé e complementar este trabalho com exercícios que, sem dúvida, ajudarão você.
Se o seu problema de postura for mais grave, talvez não seja possível corrigi-lo e você deve procurá-lo ajuda de um especialista. O importante é que você se preocupe em melhorar sua condição física e ao mesmo tempo melhorar sua autoestima.
Ter uma boa postura fará você se sentir mais confiante e melhorar sua aparência física.
