Café da manhã com sementes de chia são excelentes alternativas para começar o dia com energia. Graças às propriedades nutricionais deste superalimento, a sua incorporação na nutrição regular contribui para manter um peso saudável e um óptimo estado de saúde.

A sua vantagem em relação aos outros ingredientes é que é muito versátil e facilmente combinável com muitos alimentos. Além disso, graças às suas contribuições de fibra dietética, aminoácidos e gorduras saudáveis, é uma das opções mais completas para fornecer ao organismo aquilo de que precisa .

Deseja desfrutar de um pequeno-almoço rápido e saudável? Então não hesite em experimentar as 4 receitas com chia que compartilhamos a seguir. Mas primeiro, vamos rever alguns dos principais benefícios deste alimento.

Benefícios das sementes de Chia que você gostaria de saber

Sementes de Chia ganharam muita fama nos últimos anos, já que muitas celebridades de Hollywood as recomendam para dieta. Eles são originalmente da Guatemala e do México, mas agora podem ser comprados em muitos outros lugares do mundo .

Eles são caracterizados por terem um leve sabor de nozes, que combina muito bem com frutas ou Iogurte Eles também se distinguem porque adquirem uma textura gelatinosa após serem imersos em água por várias horas. Por que você deve consumi-los?

  • Graças à sua contribuição de ácidos graxos ômega 3, as sementes de chia favorecem o controle do colesterol alto e protegem a saúde cardiovascular . ajudam a aumentar o nível de energia, melhorando a produtividade física e mental.
  • Contém aminoácidos que suportam a perda de peso e a formação de massa muscular .
  • Devido ao seu conteúdo antioxidante, eles protegem células e diminuir o risco de envelhecimento precoce.
  • Sua fibra alimentar melhora o processo de digestão e diminui problemas como constipação e azia.
  • Concentra-se substâncias anti-inflamatórias que promovem o alívio das articulações e músculos doloridos.
  • Suas contribuições do triptofano melhoram a produção de serotonina e ajudam a controlar a ansiedade, a depressão e os problemas do sono . [19] 659015] Descubra: 6 razões importantes pelas quais a fibra não deve faltar em sua dieta

    Café da manhã com sementes de chia para experimentar

    Café da manhã com sementes de chia são receitas saudáveis ​​para recarregar o corpo com todos os nutrientes necessários para ir. Uma vez que são energéticos, apóiam as funções do metabolismo para perder peso sem passar fome . Não pare de tentar!

    1. Iogurte grego com sementes de chia

    Esta deliciosa opção para o café da manhã contém proteínas de alta qualidade que ajudam a ganhar massa muscular . É também uma fonte de probióticos, que regulam o pH digestivo para reduzir a inflamação e constipação.

    Leia este artigo: Como curar a constipação sem laxantes convencionais

    Ingredientes

    • ½ xícara de iogurte grego (125 ml) )
    • 1 colher de sopa de sementes de chia (15 g)
    • Frutas a gosto (sugerimos banana, kiwi ou morango)

    Preparação

    • Coloque o iogurte grego em uma tigela e adicione as sementes de chía
    • Adicione as frutas que mais gosta e mexa tudo com uma colher

    2. Suco de manga, iogurte e sementes de chia

    Sem dúvida, este é um dos cafés da manhã mais rápidos e deliciosos das sementes de chia. Contém fibra alimentar, que melhora a digestão e diminui a ansiedade. Também fornece doses leves de aminoácidos, recomendados para cuidar da saúde metabólica e muscular

    Ingredientes

    • 1 manga madura
    • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
    • 2 colheres de sopa de sementes de chia (30 g)

    Preparação

    • Corte a polpa de uma manga madura e coloque-a no copo do liquidificador
    • Adicione o iogurte natural e bata por um momento.
    • Quando estiver pronto, adicione as sementes de chia. e consuma-o

    3. Aveia e sementes de chia

    Esta alternativa com aveia é uma opção perfeita para quem tem pouco tempo para fazer receitas mais complexas no café da manhã. Apenas deve ser investido 15 minutos e o resultado é simplesmente delicioso, nutritivo e energético .

    Ingredientes

    • 2 xícaras de água (500 ml)
    • 1 xícara de aveia (105 g)
    • 2 colheres de essência de baunilha (30 ml)
    • 1 colher de sopa de canela em pó (15 g)
    • 2 colheres de sopa de mel (50 g)
    • Sal (a gosto)
    • 4 colheres de sopa de

    Preparação

    • Coloque os copos de água em uma panela e deixe ferver com a baunilha e a canela.
    • Quando atingir o ponto de ebulição, adicione a aveia e reduza a fogo mínimo
    • Deixe cozinhar por mais 5 ou 8 minutos
    • Após o tempo recomendado, retire-o do fogo e espere que ele descanse.
    • Em seguida, adicione o mel e o sal.
    • em uma tigela e, finalmente, adicione as sementes de chia.

    Nota: Se desejar, você pode adicionar nozes, frutas ou banana picada. [19659018] 4. Farinha de panquecas e sementes de chia

    Estas deliciosas panquecas com sementes de farinha e chia são ideais para substituir as opções refinadas que vendem prontas no mercado. É uma receita de baixa caloria que controla a sensação de fome por mais tempo .

    Ingredientes

    • 3 xícaras de farinha de trigo (375 g)
    • 1 colher de sopa de sementes de chia (15 g)
    • ½ copo de água (100 ml)
    • Sal (a gosto)
    • 3 colheres de sopa de nozes picadas (45 g)
    • Azeite (o necessário)

    Preparation

    • ] Incorporar todos os ingredientes em um recipiente, exceto azeite
    • Misture tudo vigorosamente até obter uma passas grossas.
    • Em seguida, cubra com um pano e deixe descansar por 30 minutos.
    • Após esse tempo, moldar as panquecas, tomando pequenas porções de massa.
    • Finalmente, polvilhe uma panela com azeite e cozinhe os bolos em ambos os lados até que eles olham dourados.

    Como você pode ver, fazer café da manhã com sementes Chia é muito simples e deliciosa. Se você ainda não experimentou, vá em frente e prepare qualquer uma das receitas mencionadas e aproveite os benefícios deste alimento.

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