O sonho de muitos casais é ter filhos para começar uma família. No entanto, às vezes algumas pessoas podem ter dificuldade em conceber devido a vários fatores. Entre eles, uma vida com maus hábitos. Portanto, é importante conhecer hábitos saudáveis ​​para melhorar a fertilidade, juntamente com ajuda especializada.

Antes de entrar nas profundezas deste campo, é necessário esclarecer alguns conceitos elementares sobre a fertilidade:

  • . mulheres, os níveis de fertilidade são bons quando eles não têm desequilíbrios hormonais ou menstruais significativos e têm uma boa reserva ovariana.
  • Por seu turno, os homens têm um bom nível quando produzem sêmen com um considerável número de espermatozóides ativos de boa morfologia e mobilidade.

Entretanto, em algumas ocasiões, o estresse e a agitação da rotina fazem com que os indivíduos adotem um estilo de vida pouco saudável que afeta notavelmente a fertilidade. O estilo de vida sedentário, os hábitos prejudiciais e até o peso podem dificultar as chances de conceber, tanto homens quanto mulheres.

4 hábitos saudáveis ​​para aumentar a fertilidade

1 Siga uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é o primeiro de hábitos saudáveis ​​para aumentar a fertilidade.

Uma das principais causas que atrasam o processo de concepção é a dieta pobre . Isso afeta completamente o funcionamento do organismo. Portanto, ele traz consigo desequilíbrios nos dispositivos responsáveis ​​pela fertilidade.

De acordo com um estudo publicado em 2015, mulheres que são obesas ou com excesso de peso geralmente têm problemas com ciclos irregulares infertilidade, síndrome do ovário policístico e hipotireoidismo. Assim, a concepção pode levá-los mais tempo.

Da mesma forma, homens que seguem uma dieta baseada em gorduras saturadas e açúcares tendem a ter espermatozoides de baixa qualidade . Por outro lado, aqueles que consomem frutas e vegetais de forma equilibrada desfrutam de uma melhor mobilidade dos espermatozóides.

Portanto, recomenda-se manter uma dieta rica em nutrientes e várias vitaminas. Especialmente ingerir frutas e legumes, o que aumenta a fertilidade, aumentando assim as chances de conseguir uma gravidez.

Também deve evitar o consumo de bebidas com cafeína ou excesso de açúcar como refrigerantes. Por sua vez, recomenda-se manter um peso adequado para evitar complicações durante o processo de gestação

. Consuma vitaminas que melhoram a fertilidade

Consumir regularmente as seguintes vitaminas é um dos hábitos saudáveis ​​para melhorar a fertilidade de forma eficaz. Alguns podem ser obtidos naturalmente e outros com suplementos. No entanto, é necessário consultar com um especialista que são os mais convenientes para cada caso, desde o seu consumo deve ser controlado.

A vitamina A

É uma vitamina encontrada em gorduras saudáveis . Funciona como um antioxidante por excelência, pois ajuda a prevenir o envelhecimento celular. Além disso, contribui na formação de esteróides, células de base na formação de hormônios sexuais . Entre os alimentos que fornecem são:

  • Leite
  • Ovos
  • Legumes (cenoura, abóbora)

Vitamina B

Eles são essenciais para o desenvolvimento de uma vida sexual adequada . Sua falta está relacionada a problemas de infertilidade ou abortos espontâneos. Por exemplo, a vitamina B6 é necessária para a formação de hormônios sexuais femininos, uma vez que ajuda a regular estrogênio e progesterona logo após o processo de ovulação.

Enquanto isso, o homem deve se certificar de consumir vitamina B12, já que melhora a saúde de seu sistema reprodutivo e multiplica o número de espermatozóides . Essas vitaminas são encontradas:

  • Carnes e órgãos (fígado)
  • Batatas
  • Avelãs
  • Ovos
  • Peixes

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Ácido fólico e vitamina C

 Alimentos ricos em vitamina C.
A vitamina C participa na eliminação dos radicais livres, protegendo as células do corpo.

O ácido fólico é uma vitamina que também faz parte do grupo B. Favorece a formação do embrião durante o processo de gestação por isso ajuda a evitar o desenvolvimento de um defeito congênito. Encontra-se em verduras, legumes e cereais

Por seu turno, vitamina C atua como um antioxidante bloqueando a passagem de radicais livres que afetam nosso corpo causando negativamente o envelhecimento e doenças. Além disso, promove a mobilidade dos espermatozóides. Eles estão localizados em:

  • Citrus (laranja, limão)
  • Kiwi
  • Alguns vegetais

Por outro lado, recomenda-se consumir alimentos que contenham zinco, ferro, selênio e iodo, uma vez que estes contribuem para melhorar o qualidade do sêmen do homem e prevenir anormalidades no embrião.

Além de cuidar dos alimentos, entre os hábitos para aumentar a fertilidade deve ser levado em conta outros elementos fundamentais que ajudarão a melhorar o estilo de vida . Dessa forma, os hormônios sexuais necessários neste processo serão ativados.

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3. Evitar o uso de tabaco e álcool

O tabaco e o álcool afetam negativamente a capacidade oocitária das mulheres, uma vez que tornam os ovários mais velhos e diminuem os óvulos fertilizáveis. [19659002] Isso dificulta engravidar e aumenta a chance de ter abortos espontâneos. Por outro lado, nos homens afetam a qualidade do sêmen e a mobilidade dos espermatozóides

4. Praticar esportes e reduzir o estresse

 Praticar esportes elimina o estresse acumulado e melhora a condição física em mulheres e homens. </figcaption/></figure>
<p> O esporte ajuda a manter a saúde geral do corpo e reduz o estresse. Na verdade, também contribui para o desempenho durante a relação sexual e é um dos melhores hábitos saudáveis ​​para aumentar a fertilidade. </p>
<p> Você tem que se preocupar menos, desfrutar de encontros sexuais ao máximo e <strong> enfrentar o desejo de conceber em um sereno </strong>. Da mesma forma, é necessário ter apoio especializado adequado durante este processo </p>
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