Eles assim como wraps, você não pode perder as opções vegetarianas que vamos mostrar a seguir. Eles são excelentes em termos de sabor e valor nutricional.

 4 deliciosos wraps vegetarianos

Última atualização: 07 de outubro de 2021

Quem não gosta de wraps ? É muito fácil adaptar estas preparações às preferências individuais, alcançando resultados que podem satisfazer todos os comensais. Aprenda a fazer envoltórios vegetarianos com alto teor de antioxidantes, vitaminas e minerais.

É importante notar que o consumo de vegetais é amplamente recomendado por todos os especialistas em nutrição . Esses alimentos possuem em seu interior fitonutrientes capazes de neutralizar a produção de radicais livres, o que proporciona alguma proteção contra o desenvolvimento de patologias complexas.

Receitas de envoltórios vegetarianos

A seguir, você descobrirá as melhores receitas de envoltórios vegetarianos . Lembre-se que para experimentar os efeitos positivos derivados do seu consumo é fundamental inseri-los no contexto de uma alimentação variada e equilibrada. Um déficit de nutrientes que pode condicionar a eficiência das reações fisiológicas deve sempre ser evitado.

Os envoltórios são um prato fácil de preparar que proporciona muito divertimento.

Envoltórios queijo feta e espinafre

Com esta opção, o teor de proteína é garantido. Esses nutrientes são essenciais para o desenvolvimento ideal da massa muscular . É importante garantir uma ingestão diária de mais de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso em pessoas sedentárias, conforme afirmado por uma pesquisa publicada na revista Annals of Nutrition & Metabolism.

Você tem que ter observe que as proteínas do queijo são de alto valor biológico. Isso significa que eles têm todos os aminoácidos essenciais e têm um bom índice de digestibilidade. Sua disponibilidade é alta, o que reduz o risco de déficit a médio prazo.

Ingredientes

Para preparar envoltórios de queijo feta e espinafre, você precisará dos seguintes ingredientes:

  • Tortilhas de milho .
  • 100 gramas de queijo feta.
  • 1 tomate maduro.
  • Folhas de espinafre baby .
  • Azeite de oliva.
  • Grãos de quinua.


Passo a passo [19659026] Coloque a água em uma panela e leve para ferver.

  • Neste ponto, adicione a quinua com um pouco de sal e cozinhe até ficar macia. Após cerca de 5 minutos estará pronto, embora seja necessário seguir as instruções do fabricante.
  • Em seguida, aqueça um jato de azeite de oliva extra virgem em uma frigideira.
  • coloque o envoltório recheado com folhas de espinafre, queijo, tomate em tiras e quinua.
  • Feche bem e cozinhe em círculos até o queijo derreter por dentro. Nesse momento, ele estará pronto para o consumo.
  • Embrulhe de vegetais salteados

    É muito importante incluir vegetais em grandes quantidades na dieta. Os fitonutrientes que eles contêm ajudam a modular os processos de oxidação e inflamação do corpo . Na verdade, sua ingestão regular está associada a uma redução na mortalidade por todas as causas, de acordo com um estudo publicado no jornal International Journal of Epidemiology.

    Deve-se levar em consideração que as vitaminas fornecidas por os vegetais também são necessários para garantir que os processos fisiológicos sejam realizados de forma eficiente. Muitos deles também são capazes de exercer efeitos antioxidantes, como C e E. No entanto, uma ingestão diária daqueles que são solúveis em água é necessária, uma vez que não há reservas deles no corpo.

    Ingredientes

    Se Se quiser preparar um embrulho de vegetais salteados, você precisará dos seguintes ingredientes:

    • 1 abobrinha.
    • Tortilhas de milho.
    • 1 cebola roxa pequena.
    • Folhas de espinafre. [19659020] Metade pimenta verde.
    • Metade pimenta vermelha.
    • Azeitonas pretas.
    • Azeite.
    • Especiarias a gosto.

    Passo a passo

    1. Lave e corte todos os vegetais. É importante que sejam bem picados; Para isso, podem ser cortados em cubos ou juliana, ao gosto de cada um.
    2. Em seguida, refogue-os numa frigideira com um jacto de azeite virgem extra durante cerca de 10 minutos. , até que amoleçam.
    3. A partir daqui reserve os legumes e aqueça as panquecas numa grelha com um fundo de azeite até que tomem cor. Tudo o que resta é montar o envoltório com o recheio preparado.
    4. Você pode adicionar os temperos culinários a gosto. Entre eles, os melhores para este prato são pimenta-do-reino, temperos ou salsa. Adicione algumas folhas frescas de manjericão ao prato final, se desejar.
    envoltórios podem ser recheados com ingredientes saudáveis ​​para um jantar rico e nutritivo.

    Envoltório de berinjela e queijo ] ricota

    Outra opção para garantir a ingestão de proteínas por meio de envoltórios vegetarianos é adicionando queijo ricota . A textura deste ingrediente é muito especial e suas características nutricionais o tornam adequado para ser incluído em quase todas as dietas. Além disso, não apenas concentra proteínas, mas também possui outros micronutrientes essenciais de qualidade.

    É importante ressaltar que os laticínios são uma fonte importante de cálcio. Este mineral é essencial para o tecido ósseo. É essencial garantir a sua ingestão regular para evitar problemas ósseos a médio prazo, conforme evidenciado por um artigo publicado na revista Nutrients .

    Por outro lado, para que o cálcio se fixe no tecido corretamente é essencial que os níveis de vitamina D estejam em uma faixa adequada. Para isso, é necessário estar exposto ao Sol com frequência, já que a síntese endógena do nutriente é estimulada pela radiação. Caso contrário, pode ser gerado um déficit que afete negativamente o estado de saúde.

    Ingredientes

    Se você quiser preparar os melhores envoltórios de berinjela com queijo ricota você precisará os seguintes ingredientes:

    • 2 beringelas.
    • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem.
    • 1 xícara de queijo ricota .
    • 1 xícara de pesto.

    Lembre-se que o Você pode comprar o pesto já preparado ou prepará-lo em casa. Neste último caso, o resultado final será melhor, pois você poderá escolher produtos de maior qualidade para seu preparo.



    Passo a passo

    1. Coloque uma frigideira em fogo alto.
    2. Corte as beringelas em rodelas e incorpora-as no topo do prato tentando não queimar. É importante colocar um pouco de azeite de oliva extra virgem no fundo da panela para facilitar o cozimento. Depois de dourar bem, retire e deixe esfriar.
    3. Neste ponto, misture o queijo com o pesto até obter uma textura homogênea. Também é aconselhável adicionar algumas gotas de suco de limão para evitar a oxidação do resultado e para realçar os sabores.
    4. Resta apenas preencher os envoltórios . Para fazer isso, aqueça-os primeiro e adicione a mistura de pesto e as beringelas contidas. Feche a omelete e saboreie.

    Embrulhe de queijo com vegetais variados

    Na variedade está o sabor. Aumentar o espectro de vegetais consumidos por meio da dieta reduz o risco de sofrer um déficit de micronutrientes essenciais que poderia colocar em risco o funcionamento adequado do corpo. Além disso, também é importante ingerir diferentes tipos de fitonutrientes, pois nem todos exercem sua ação nos mesmos tecidos.

    Ao consumir vegetais, lembre-se de que é aconselhável priorizar aqueles com folhas verdes ou de cores brilhantes. , como exóticos. São os que tendem a concentrar a maior quantidade de nutrientes em seu interior. No entanto, se mesmo com uma dieta variada os requisitos não forem atendidos devido a circunstâncias especiais, a suplementação sempre pode ser usada.

    Ingredientes

    Para preparar os melhores envoltórios de queijo com vegetais, você precisará dos seguintes ingredientes:

    • 100 gramas de queijo ricota .
    • 75 gramas de queijo Cheedar .
    • Folhas de alecrim.
    • 1 cebola.
    • 1 tomate .
    • Cogumelos.

    Claro, você pode incluir mais vegetais diferentes, se desejar. Você pode experimentar com abobrinha, berinjela, pimentão … até mesmo brócolis bem cozido pode funcionar bem no recheio.

    Passo a passo

    1. Pique bem todos os vegetais e lave-os. Em uma frigideira à base de azeite de oliva extra virgem, refogue por cerca de 3 minutos até que estejam macios. É importante adicionar primeiro a cebola para que fique com uma cor transparente e depois incorporar o resto dos ingredientes.
    2. No final do cozimento, você pode adicionar temperos a gosto, como o alecrim e pimenta-do-reino. Assim que estiverem prontos, retire e reserve.
    3. Para terminar o preparo, aqueça as tortilhas numa grelha e, em seguida, adicione o molho de vegetais, cobrindo com a ricota e com o queijo C heedar . Quando o recheio está quente, os queijos derretem. Finalmente, basta fechar e saborear.

    Prepare saborosos wraps vegetarianos

    Como você viu, é realmente fácil preparar uma ampla variedade de wraps vegetarianos . Todas as opções que lhe mostramos caracterizam-se por fornecer nutrientes de alta qualidade, que evitarão situações de déficit que podem condicionar o estado de saúde.

    Agora, lembre-se de que você pode fazer experiências com os escolha de tortilhas: você pode usar opções de trigo, milho ou grãos inteiros. Este último será especialmente benéfico para melhorar o trânsito intestinal devido ao seu alto teor de fibras.

    Finalmente, lembre-se de que, para obter uma boa saúde, é necessário combinar uma dieta adequada com outros hábitos de vida saudáveis. A prática regular de atividade física será decisiva, principalmente no que se refere ao trabalho de força muscular. Da mesma forma, é aconselhável descansar todas as noites pelo menos 7 horas de qualidade, com o mínimo de interrupções possíveis.

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