Estatinas são aquelas drogas que são usadas para diminuir os níveis de colesterol dos pacientes. No entanto, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais prejudiciais para as pessoas. Portanto, neste artigo vamos dizer-lhe algumas maneiras de reduzir o colesterol sem estatinas.

Certamente, a função dessas drogas é bloquear a produção de colesterol pelo fígado. Contudo, a eficácia das estatinas no combate ao colesterol traz consigo algumas consequências tais como problemas digestivos, aumento do nível de açúcar no sangue, danos no fígado ou dores musculares.

No entanto, você deve saber há algumas maneiras de reduzir o colesterol sem estatinas e reduzir as chances de sofrer algum tipo de acidente cardiovascular. Nós dizemos a você mais abaixo

5 maneiras de reduzir o colesterol sem estatinas

Ter colesterol alto pode fazer com que o sangue flua incorretamente e pode ser perigoso para sua saúde. Então, tome nota, como nós dizemos algumas maneiras de reduzir o colesterol sem estatinas:

1. Mudanças na dieta

A primeira das dicas para reduzir o colesterol sem estatinas é incluir algumas mudanças em sua dieta. Uma dieta saudável significa evitar gorduras trans, limitando gorduras saturadas, colesterol dietético, carboidratos refinados e sal. Em contraste, deve incluir alimentos ricos em fibras, ômega 3, cálcio, magnésio, potássio e vitamina D .

Isto é especialmente importante para aqueles que lutam contra doenças cardiovasculares. Nesse sentido, é necessário que também incorporem frutas e legumes no seu dia a dia. Entre outros, os alimentos que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol incluem nozes, azeite, feijão, berinjela, peixe, grãos integrais, aveia, banana ou uvas.

] Leia este artigo: 5 erros na dieta de um paciente com colesterol alto

2. Parar de fumar

 parar de fumar

É bem conhecido por todos que fumar traz consigo várias consequências para a saúde . Neste caso, juntamente com o colesterol, o tabagismo contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas e aumenta o perigo. Então, se você tem colesterol alto, pode ser o momento ideal para parar de fumar!

Na verdade, os pesquisadores explicam que as células imunes em fumantes não podem retornar o colesterol das paredes dos vasos sanguíneos para o sangue. para o transporte para o fígado. Essas células imunológicas disfuncionais podem contribuir para um desenvolvimento mais rápido de artérias obstruídas em fumantes.

3. Reduz o estresse

Se você quiser diminuir os níveis de colesterol, precisa manter o estresse sob controle. Como o estresse, o colesterol alto pode aumentar suas chances de ataque cardíaco. Embora seja verdade que pode surgir por muitas razões e é difícil de controlar, isso não contribui para reduzir os níveis de estresse.

E é que existe uma correlação entre estresse e colesterol . Portanto, prevenir o estresse pode ajudá-lo a prevenir o colesterol alto causado por ele. Reduzir o estresse ao longo do tempo pode ajudar a prevenir problemas com o colesterol.

Não se esqueça de que lidar com o estresse é tão simples quanto desistir de menos responsabilidades no trabalho ou nos exercícios físicos. De fato, foi demonstrado que aqueles que sofrem de estresse no trabalho experimentam níveis de colesterol insalubres .

Descubra: 6 causas ocultas de estresse que você pode estar ignorando

4. Exercício

 exercício para reduzir o colesterol sem estatinas

Além de ajudar a reduzir o estresse, o exercício é uma das melhores maneiras de combater o colesterol. Estudos mostram que o exercício melhora o número e o tamanho das partículas que transportam o colesterol ruim por todo o corpo. Além disso, eles confirmam que as pessoas que praticam esportes têm partículas maiores e são menos propensas a entupir as artérias.

Portanto, tente exercitar pelo menos 30 minutos por dia para reduzir os níveis de colesterol . Se vai correr, dançar, andar de bicicleta ou optar por esportes como natação. Seja qual for a forma como você exercita seu corpo, vai ajudá-lo a ser mais saudável.

Finalmente, não se esqueça que se quiser reduzir o colesterol sem estatinas, deve fazer algumas mudanças em seu estilo de vida . No entanto, estamos convencidos de que você vai conseguir seu objetivo se você seguir nossa lista de dicas!

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