Qualquer pessoa que já tenha ficado acordada à noite, devido a uma xícara de café da tarde, experimentou, em primeira mão, como o que está acontecendo em seu intestino pode afetar sua qualidade de sono. A conexão intestino-cérebro é real, e isso significa que o que está acontecendo em nosso microbioma afeta diretamente o ciclo do sono. Mas a relação vai além dos hábitos do café ou do que você comeu naquele dia.

Como a saúde intestinal pode afetar a qualidade do sono

Os especialistas estudaram extensivamente a conexão entre o intestino e o cérebro, incluindo como o sono se encaixa no quebra-cabeça. Os especialistas explicam que a relação intestino-sono é complicada; Esta não é uma junção direta e fácil de rastrear. Ainda há muito a aprender sobre saúde intestinal e sono, mas o que sabemos é que eles estão definitivamente interligados.

1. Boas bactérias e melhor qualidade de sono

Estudos científicos mostraram uma forte conexão entre boas bactérias intestinais (conhecidas como probióticos) e um bom sono; existe até uma cepa particular de bactéria que pode fazer a diferença. De acordo com cientistas do Japão, a bactéria lactobacillus casei cepa shirota, uma às vezes chamada l. A cepa Shirota casei pode ser benéfica, (uma bactéria presente em alimentos fermentados, como iogurte, entre outros).

O resultado do estudo sugere que o consumo diário deste probiótico em particular pode ajudar a dormir durante momentos de estresse.

O microbioma é incrivelmente complexo e varia de um indivíduo para outro. As bactérias que são benéficas para uma pessoa ou um pequeno grupo de pessoas podem não ter os mesmos efeitos em outra pessoa; mas a conexão entre probióticos e um bom sono continua sendo uma conclusão interessante.

2. Bactérias intestinais ruins estão relacionadas a sono insatisfatório

Assim como bactérias intestinais boas estão relacionadas à boa qualidade do sono, as bactérias intestinais ruins também estão associadas a sono ruim.

Um estudo publicado na revista Public Library of Science encontrou algumas evidências de que, embora a diversidade do microbioma total (também conhecido como o número de diferentes micróbios no intestino) esteja associada a um sono melhor, a presença de certas cepas bacterianas específicas está correlacionada com sono insatisfatório (embora a evidência não seja muito conclusiva de que a falta de sono pode alterar o microbioma intestinal).

3. Os micróbios produzem hormônios reguladores do sono

Se você gastou cinco minutos fazendo uma pequena pesquisa sobre como o sono funciona, você provavelmente está pelo menos um pouco familiarizado com a melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro que regula a ciclo do sono -vigil. Aqui está o que muitas pessoas não sabem: os micróbios no intestino produzem melatonina e outros hormônios reguladores do sono, como serotonina, dopamina e ácido gama aminobutírico (GABA).

Como os micróbios no intestino produzem hormônios reguladores do sono, a saúde intestinal tem um efeito direto sobre o ritmo circadiano. A pesquisa sobre como o que comemos afeta os níveis de serotonina, dopamina e GABA é um campo de estudo emergente para o uso de alimentos para melhorar o humor e reduzir a depressão. Como esses mesmos hormônios estão ligados ao ciclo do sono, isso significa que comer com eles em mente também pode ajudá-lo a dormir melhor

4. A falta de sono pode ser um sintoma da síndrome do intestino irritável

. Pessoas com certas condições de saúde, como doença do refluxo gastroesofágico ou síndrome do intestino irritável, tendem a ter mais distúrbios do sono. Essas condições são distúrbios da interação intestino-cérebro, de modo que os fatores que afetam o intestino afetam o cérebro e vice-versa.

Como melhorar o sono por meio da saúde intestinal

Como vários estudos demonstraram, o que está acontecendo no intestino provavelmente está relacionado a quão bem você dorme à noite. Mas a grande questão subjacente é como usar essas informações úteis para descansar melhor. Como há uma forte conexão entre bactérias boas e sono bom (e bactérias intestinais ruins e sono ruim), é recomendável comer alimentos que estimulam as bactérias boas.

Sua dieta tem uma influência significativa na saúde de seu microbioma. Dietas ricas em açúcares, gorduras e alimentos altamente processados ​​podem alterar a composição do microbioma intestinal, reduzindo a abundância de microorganismos benéficos. Limitar esses alimentos e substituí-los por alimentos integrais e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas e grãos inteiros, pode ajudar a restaurar e proteger bactérias benéficas no intestino.

O tratamento de problemas de saúde intestinais existentes que você possa ter também pode ajudar a melhorar o sono. Isso pode exigir a ajuda de um gastroenterologista, já que as condições intestinais são muito complexas e individuais, mas uma coisa que pode ajudar em todos os aspectos é fazer o melhor para controlar o estresse diário.

O estresse pode alterar as bactérias no intestino. E como você já sabe, quando coisas ruins acontecem no intestino, é provável que atrapalhe o ciclo do sono. Mesmo ações simples, como cinco minutos de respiração profunda ou meditação, demonstraram reduzir o estresse e ter um impacto positivo no intestino.

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