O músculo é formado quando você o acentua, derrubando as fibras. Então, quando você descansa, essas fibras voltam a crescer e permitem que os músculos se reafirmem. Nesse sentido, os melhores exercícios para reafirmação rápida de seus músculos incluem pesos, aparelhos de ginástica e outros que você também pode fazer com seu próprio peso corporal e que influenciam a construção dos músculos.
seus músculos reafirmam rapidamente, nós recomendamos fazer exercícios de força que usem múltiplos músculos e articulações ao mesmo tempo . Estes recrutam e degradam ainda mais as fibras musculares, de modo que, na fase de recuperação, elas se desenvolvem e crescem muito mais do que se você o fizesse apenas com movimentos musculares isolados.
4 melhores exercícios para reafirmar seus músculos rapidamente Aqui está uma lista dos melhores exercícios para que seus músculos se firmam rapidamente:
1. Imprensa do setor bancário
O primeiro dos exercícios para os músculos reafirmarem rapidamente que apresentamos a você é o banco pressione . É um dos exercícios clássicos para se apresentar no ginásio e ganhar massa muscular. É uma ação de empurrar realizada com as extremidades superiores envolvendo a participação de cotovelo e articulações do ombro.
- Para fazer este exercício, você precisa apoiar as costas em um banco e ter uma barra com aperto fora de ombros
- Em seguida, para abaixar o peso até o peito com os cotovelos abertos e empurrar a barra esticando completamente os braços.
Com este exercício, trabalhamos principalmente os peitorais . Por sua vez, os músculos secundários envolvidos são os ombros e tríceps.
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2. Curl Barbell Biceps
Se você quer que os músculos do seu braço se reafirmem rapidamente, o barbell bíceps curl é o exercício ideal. Apenas você deve ter cuidado para não esticar as costas durante o exercício.
- Para começar, fique em pé com o peito erguido e segure a barra com as mãos fora dos quadris, com um aperto oculto.
Não se esqueça de que os cotovelos devem estar engatados nos quadris e iniciar o movimento levantando as mãos para que você sinta o contração do bíceps.
- Enquanto mantém a tensão no bíceps, dobre os cotovelos ao se aproximar do bíceps. barra ao peito, na altura do ombro, durante a contração das nádegas e abdominais.
- Em seguida, lentamente, comece a abaixar a barra, mantendo os bíceps tensos para trabalhar o máximo possível de fibras musculares.
- Uma vez que a barra esteja de volta na posição inicial, endireite os braços totalmente para apertar o tríceps e certifique-se de que os bíceps trabalhem na maior amplitude possível de movimento. [1] 9659018] 3. Flexões
As flexões representam uma opção ideal para treinar com o próprio corpo e, sem qualquer dúvida, são um dos exercícios para os músculos se reafirmarem rapidamente. Além disso, você pode fazer isso em casa ou na academia, já que qualquer lugar é ideal para fazê-las. Você só precisa do seu próprio corpo e de alguma motivação!
Os flexões forçam você a trabalhar tríceps, tórax e ombros, entre outros grupos musculares, em um único movimento e sem fazer muito esforço. Com apenas um exercício simples, você trabalha vários grupos musculares diferentes, e você pode continuar a aumentar a dificuldade do exercício à medida que se fortalece.
Além disso, como muitos músculos estão envolvidos em flexões, o exercício ajuda a queimar mais calorias do que muitas outras que envolvem apenas um ou dois grupos musculares
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4. Dominado
É sempre uma boa ideia ter um movimento de tração superior na rotina das costas, e as barras são uma das melhores. Na verdade, pull-ups wide-grip são excelentes para enfatizar as dorsais superiores .
Se você fizer pull-ups no início do treinamento, talvez seja necessário adicionar um cinto com pesos . Claro, se você achar difícil, você sempre pode usar uma máquina assistida ou ter a ajuda de um treinador.
Certamente, as flexões só envolvem peso corporal, mas elas são um dos melhores testes da parte superior do corpo, o aperto e força. Você não deve perder sua rotina de exercícios para que seus músculos possam ser rapidamente reafirmados.
- Finalmente, não se esqueça que, mesmo que você tenha os melhores exercícios para reafirmar seus músculos rapidamente, uma das coisas mais importantes é Dormir bem .
- Você deve saber que depois de um treino, os músculos usam os nutrientes e a água ingerida durante o dia, e trabalham durante o sono para desenvolver e desenvolver os músculos. Não subestime a importância da nutrição adequada
