Nestes tempos de dietas para perder peso e alimentos "leves", como ganhar peso? As pessoas que realmente precisam não encontram a solução tão facilmente. O segredo do ganho de peso é ingerir mais calorias do que você consome, mas a parte mais difícil é fazer isso de maneira saudável. Aqui estão quatro receitas com legumes para ganho de peso que você vai adorar.

Legumes saudáveis ​​para ganho de peso

Os legumes que você deve incorporar à dieta são:

  • Arroz: uma xícara de arroz cozido fornece 190 calorias e 43 gramas de carboidratos.
  • Nozes: um punhado de amêndoas contém 7 gr. de proteína e 18 gr. de gorduras saudáveis.
  • Batatas e alimentos ricos em amido como aveia, milho e legumes. Eles aumentam as reservas de glicogênio muscular e fornecem fibras saudáveis.
  • Frutos secos: são ricos em calorias, fibras, antioxidantes e açúcar.
  • Pão integral: boa fonte de carboidratos.
  • Abacates: Um grande contém 322 calorias, 29 gr. de gorduras saudáveis ​​e 17 gr. fibra Rico em vitaminas e minerais.

Receitas com legumes para ganhar peso

Arroz com legumes

  • Aqueça uma colher de sopa de azeite de oliva, adicione 2 dentes de alho e meia xícara de cada um desses vegetais: cebola, alho-poró, pimenta verde e pimenta vermelha picada.
  • Adicione 100 gr. de cogumelos cortados em pedaços grandes mexa os ingredientes e cozinhe por 10 minutos.
  • Adicione 2 tomate picado integre e continue cozinhando mais 5 minutos. [19659013] Tempere com páprica doce e adicione meio copo de água e continue cozinhando em fogo baixo por mais um ou dois minutos.
  • Adicione um copo de arroz refogue o arroz com os legumes e adicione dois copos de caldo quente de legumes.
  • Mexa para distribuir o arroz e deixe cozinhar por 10 minutos.
  • No meio da cozedura adicione ervilhas, feijão verde, brócolis e deixe cozinhar por mais dez minutos até
  • Tempere com tomilho e sirva.

Café da manhã fácil

Misture duas xícaras de suco de frutas frescas, 1 xícara de polpa de frutas frescas, enlatadas ou congeladas, ¼ xícara de leite desnatado pó, ¼ xícara de tri germe vá ou farelo de aveia.

Salada

  • Combine grão de bico, ervilha, grão de milho, legumes picados, sementes de girassol, nozes picadas e passas.
  • Adicione uma lata de atum natural. ] Polvilhe com farinha de rosca, tempere com vinagre e óleo.

Macarrão com legumes

  • Prepare três xícaras de macarrão seco como costuma fazer. [19659013] Combine 1 xícara de molho de macarrão e 1 ½ xícara de legumes congelados.
  • Aqueça no microondas ou em fogo baixo.
  • Coloque a massa em uma assadeira, despeje o molho, polvilhe ¼ xícara de queijo Parmesão, gratinado e sirva.

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