Começar com novos hábitos alimentares é uma tarefa árdua. Essa decisão transforma nossas vidas, e a mudança pode gerar tanta ansiedade que fará com que você coma mais, embora saiba que deveria ser menos. Diante dessa situação, vamos lhe dizer como fortalecer o controle do apetite.

Há também momentos em que temos o desejo de comer alguma coisa em horários inadequados . Contamos os minutos até a hora do almoço chegar ou não estamos satisfeitos com as porções. É um sentimento incontrolável que sempre nos leva a quebrar a dieta.

Enfrentar esse conflito pode ser contraproducente porque nossa saúde pode ser afetada. Lembre-se de que é diferente estar com fome de vontade de comer . Enquanto o último é dado por questões emocionais, o primeiro deve ser enfrentado de forma controlada.

Refletir, aceitar e agir

Em face de uma necessidade urgente de comer, é necessário descobrir as causas que produzem essa sensação. Há também para acompanhar este processo com uma reflexão sobre a solução para o problema.

No primeiro caso, deve procurar os motivos e não o que satisfaz a fome . Obviamente, tudo isso faz parte de uma introspecção pessoal. Uma coisa importante: nesse cenário, você tem que evitar sentimentos negativos, já que eles estão relacionados à baixa auto-estima.

Lembre-se que quando uma pessoa se sente feliz ela também está satisfeita . Nesse ponto, o indivíduo aceita suas virtudes e defeitos e alcança maior controle sobre sua dieta, já que eles não terão a necessidade de buscar satisfação em elementos externos, como a comida.

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4 recomendações para o controle do apetite

Para melhor regulamentar esta situação, apresentamos algumas dicas para que o controle do apetite não represente nenhum problema. Vamos ver:

1. Durante o dia, faça cinco refeições

Ao comer menos, mas com mais frequência, podemos manter os níveis de insulina no sangue estáveis. Dessa forma, você sentirá energia e não será atacado pelo desejo de comer.

Coma três refeições principais e dois lanches

Recomendamos que você faça isso a cada três ou quatro horas. As refeições principais devem conter os quatro nutrientes básicos . Nesse sentido, o café da manhã, o almoço e o jantar devem ter:

  • Fibras, como vegetais, frutas e vegetais.
  • Proteínas, como carnes magras, frango, ovos, peixe, tofu.
  • saudável, incluindo azeite e nozes
  • Carboidratos de absorção lenta como arroz, macarrão ou farinhas de grãos integrais e leguminosas

3. Planejar cardápios balanceados

Em cada refeição deve haver alimentos ricos em vitamina B6, triptofano e ácido fólico. Esses três nutrientes nos ajudarão no controle do apetite.

Esse grupo ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor essencial que permite sentir bem-estar emocional e evitar o desejo por produtos de sentimentos negativos.

Inclui comida anti-fome

 Nozes para perder peso.

Para aumentar os níveis de serotonina e controlar seu apetite, você deve consumir alimentos saciantes. Tente incluir em sua dieta: ovos, banana, nozes, carnes, cereais integrais

Nutrientes que você deve incluir

Alguns alimentos que você deve incluir em sua dieta para promover o controle do apetite são os seguintes:

Líquidos

Qualquer líquido pode nos ajudar a nos sentirmos cheios. Você tem as seguintes opções:

  • Pelo menos dois litros de água por dia e dois copos de água antes de cada refeição principal .
  • Infusões quentes, muitas delas ajudam a eliminar toxinas. Alguns são relaxantes, como valeriana, erva-cidreira ou maracujá, e nos ajudarão a controlar a ansiedade.
  • Sopas de legumes antes das refeições ou entre as refeições. Assim, você terá uma contribuição nutricional maior e menos calorias para contar . Além disso, eles podem ser congelados e preservados por um longo tempo.

Os ácidos graxos ômega 3

podem ser encontrados em alimentos como nozes ou peixes azuis . Também em grãos integrais, germe de trigo, aveia, levedo de cerveja. Desta forma, não sentiremos tanta ansiedade e favoreceremos a produção de serotonina.

Os carboidratos complexos

Eles não são facilmente digeridos. Para o controle do apetite são recomendados os integrais, pois contribuem com fibras e possuem baixo índice glicêmico.

Inclua em sua dieta o arroz, a massa, as farinhas integrais, as lentilhas e as batatas. Esses alimentos permitem que mais serotonina seja gerada e você se sentirá mais satisfeito por um longo tempo.

Magnésio

O magnésio possibilita combater o nervosismo que leva à ansiedade . Você pode obtê-lo em legumes, verduras, nozes e alimentos integrais.

Descubra: 3 razões pelas quais você deve incluir magnésio em sua dieta

Fibra

Este nutriente fará com que você se sinta mais cheio e com menos desejos. Por outro lado, você deve evitar os chamados alimentos excitantes, uma vez que eles aumentam os níveis de adrenalina . Nessa condição, você pode sentir ansiedade e vontade de comer, perdendo completamente o controle do apetite. Estes alimentos são:

  • Café
  • Chá
  • Excesso de chocolate
  • Todos os derivados de açúcar refinado

Todas estas dicas devem ser acompanhadas de constância. Isso só será alcançado se você dedicar alguns minutos para organizar. Com maior organização você terá mais tempo para comer e assim poderá mastigar com calma, sem pressa. Demora cerca de 25 minutos para cada refeição .

O controle de apetite não é uma questão científica. Você apenas tem que saber que a comida não é uma questão de problemas e muita atenção. Você já sabe o que comer e como fazer. Antes do desejo incontrolável, mantenha a calma e aplique todas as dicas mencionadas

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