Os batidos de proteína tornaram-se um dos suplementos favoritos para quem procura ganhar massa muscular e perder peso. Embora seja necessário uma dieta completa e saudável para atingir os objetivos, essas bebidas são excelentes aliadas para a nutrição.

É verdade que a indústria desenvolveu várias fórmulas que permitem preparar quase instantaneamente, com ou sem ingredientes. adicionado. No entanto, existem também receitas naturais que concentram as proteínas de alta qualidade que fornecem algum alimento.

Ainda não está incluído no seu plano alimentar? Apesar de sua fama, muitos ainda não sabem para que servem. Portanto, abaixo, queremos revisar seus principais benefícios e cinco maneiras de prepará-los em casa. Tome nota

Benefícios da proteína shakes você deve saber

A inclusão de proteína shakes na dieta é um método eficaz para ajudar a atender às necessidades diárias de proteína . Como algumas pessoas sabem, uma pessoa sedentária requer pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilo de peso e até 2 gramas ao praticar alguma atividade esportiva.

Este macronutriente essencial faz parte das principais estruturas do corpo e intervém em processos importantes, como metabolismo e segregação hormonal. Assim, sua assimilação correta contribui para cuidar da saúde e melhorar o peso. Por que é bom tomar shakes de proteína?

  • Eles são suplementos que apóiam o desenvolvimento e a manutenção dos músculos especialmente ao manter um treinamento físico regular.
  • Eles contêm ingredientes energéticos que otimizam o desempenho físico e mental
  • Prevenir lesões musculares e cólicas durante e após o exercício.
  • Fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de infecções.
  • Siga uma dieta saudável para controlar o excesso de peso.
  • Eles têm um efeito saciante que ajuda a evitar excessos.

Leia também: Tente estes 4 shakes depurativos, deliciosos e saudáveis ​​

Delicious shakes de proteína para incluir em sua dieta

Muitos alimentos que contêm proteínas, como vegetais, sementes ou nozes, podem ser úteis ao preparar shakes de proteína. Todas as receitas podem ser tomadas antes ou depois do treino

1. Leite de coco e milkshake de menta

 Milk shake de alcachofra e menta

Além de fazer uma contribuição significativa de proteína, esta deliciosa bebida contém ácidos graxos, carboidratos e vitaminas e minerais. Portanto, é ideal para melhorar o desempenho físico e fortalecer os músculos.

Ingredientes

  • ½ xícara de leite de coco (125 ml)
  • ½ xícara de água (125 ml)
  • 6 folhas de espinafre
  • 1 colher de sopa de folhas de hortelã (15 g)
  • ] 3 colheres de sopa de pó de proteína com sabor de baunilha (45 g)
  • Cubos de gelo (a gosto)

Preparação

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe até obter uma bebida homogênea.
  • Para terminar, sirva sem fazer cerveja e leve o mais rápido possível.

Suco de leite de abacate, mirtilo e amêndoa

Esta alternativa é um dos shakes de proteína mais completos e deliciosos. Contém proteínas de alta qualidade, compostos antioxidantes e ácidos graxos saudáveis. Além disso, fornece fibra dietética e é bom para a ansiedade e má digestão.

Ingredientes

  • ½ abacate maduro
  • ½ xícara de cranberries (100 g)
  • 1 xícara de leite de amêndoa (250 ml)
  • 1 colher de chá de sementes de chia

Preparação

  • Extraia a polpa de meio abacate maduro e misture no liquidificador com os mirtilos, o leite de amêndoa e as sementes de chia.
  • integrado e servi-lo instantaneamente

3. Smoothie de banana, soja e amendoim

 Smoothies de banana

Para obter uma dose “extra” de proteína vegetal, você pode fazer este smoothie com soja . Seus ingredientes são leves em calorias e fornecem ao corpo carboidratos, gorduras e antioxidantes.

Ingredientes

  • ½ xícara de tofu macio (100 g)
  • 1 xícara de leite de soja (250 ml)
  • ] 1 banana congelada
  • ½ colher de sopa de manteiga de amendoim (5 g)

Preparação

  • Adicione todos os ingredientes no liquidificador e cozinhe por alguns minutos.
  • Quando tudo estiver bem integrado, sirva instantaneamente

4. Iogurte e smoothie de frutas

Uma boa opção para recarregar seu corpo com shakes de proteína é esta receita com iogurte e frutas. Devido à sua combinação de ingredientes, é ideal para tomar antes do treino ou durante o café da manhã.

Ingredientes

  • ½ xícara de leite desnatado (125 ml)
  • ½ xícara de morangos (100 g)
  • 1 xícara de iogurte natural (250 ml)
  • ½ xícara de suco de laranja (125 ml)
  • 2 colheres de sopa de pó de proteína de soro de leite
  • 1 colher de sopa de mel

Preparação [19659021] Bata todos os ingredientes na velocidade máxima, até que estejam completamente integrados e sem grumos. [1965909] Veja também: Receita para preparar milkshakes com leite de aveia

5 . Batido de aveia e banana

 Queijo de gordura de aveia

Rico em fibras, proteínas e compostos antioxidantes, é um dos batidos de proteína favoritos. Seus ingredientes têm um sabor delicioso que facilita seu consumo. Aconselha-se antes do treino ou nos momentos de fadiga

Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de aveia (60 g)
  • 1 banana madura
  • ½ xícara de leite desnatado (125 ml) [19659009] 1 colher de sopa de proteína em pó (15 g)
  • 1 colher de sopa de mel (15 g)

Preparação

  • Adicione a aveia no liquidificador e continue com uma banana picada e leite desnatado. Então, quando estiver homogêneo, adicione a proteína em pó e mel
  • Finalmente, bata de novo e sirva imediatamente

Você se atreve a preparar essas bebidas para complementar sua dieta? Como você pode ver, eles são fáceis de fazer e têm muitos benefícios. Escolha o que você gosta e aproveite.

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