Como alguns de vocês sabem, devido às características da dieta vegana, às vezes é difícil obter uma ingestão de proteína de acordo com as necessidades do corpo. No entanto, existem algumas receitas vegan shake de proteína que podem ser muito benéficas.

São bebidas que combinam ingredientes de alta qualidade nutricional, cuja assimilação suporta o desenvolvimento e manutenção dos músculos após o treinamento. Além disso, são um suporte para manter o peso saudável, uma vez que melhoram a atividade metabólica e retardam a ansiedade.

O mais interessante é que são fáceis de fabricar e não requerem suplementos em pó ou produtos similares. Você ainda não experimenta? Aqui nós compartilhamos 5 boas opções para você começar a apreciá-los todos os dias após a sua rotina de exercícios.

Vegan shakes com proteína para depois do treino

Fazer batidos veganos com proteína é uma forma eficaz de ajudar a cobrir as necessidades diárias do organismo deste macronutriente. Uma pessoa que treina em uma base regular deve tomar entre 1,5 e 2 g de proteína diária por quilograma .

Isto é porque faz parte das estruturas mais importantes do corpo e intervém em processos como o metabolismo e a segregação hormonal. É também chave para a formação da massa muscular, pois ajuda a reparar os músculos após o exercício.

1. Milkshake Vegan e Quinoa

Uma combinação de quinoa e aveia pode fornecer uma quantidade significativa de aminoácidos essenciais, componentes de proteínas que ajudam a reparar os tecidos. Eles também concentram fibra dietética, o que melhora a digestão e prolonga a saciedade

Ingredientes

  • ½ xícara de quinoa (100 g)
  • ½ xícara de aveia (50 g)
  • 2 xícaras de água (500 ml)
  • 1 banana
  • Essência de baunilha (opcional)

Preparação

  • Primeiro, coloque a quinoa em água quente por algumas horas.
  • Em seguida, lave a Depois de 15 ou 20 minutos, filtre-os com uma peneira e coloque-os no liquidificador.
  • Adicione a aveia, a banana fatiada e a água. Se preferir, adicione uma pitada de essência de baunilha.
  • Processar tudo por alguns minutos, até obter uma bebida cremosa.

Descubra: 5 ideias saudáveis ​​para um café da manhã com alto teor de proteína

2. Milk-shake de soja, aveia e chia

Pelo seu teor de ácidos graxos ômega 3, antioxidantes e fibras dietéticas, esta receita é um dos melhores shakes de proteína vegan. Não só ajuda a recuperar energia após o treinamento, mas melhora a circulação e ajuda a manter a boa saúde cardiovascular

.

Ingredients

  • 1 copo de leite de soja (200 ml)
  • ] 3 colheres de sopa de aveia (45 g)
  • 1 colher de sopa de sementes de chia (15 g)

Preparação

  • Antes de tudo, mergulhe as sementes de chia em água e deixe-as de molho por várias horas. Em seguida, despeje o leite de soja no liquidificador e processe-o com a aveia e as sementes encharcadas.
  • Certifique-se de que tudo esteja bem integrado e aproveite-o.

3. Milk shake vegano de amêndoas, espinafre e quinoa

Outro shake vegano com proteína que fortalece os músculos e a saúde do coração é obtido com leite de amêndoas, espinafre e quinoa. Uma vez que esses alimentos concentram fibras, antioxidantes e oligoelementos, eles são uma boa escolha para a dieta

.

Ingredientes

  • 1 copo de leite de amêndoa (200 ml)
  • 6 folhas de espinafre [19659011] ½ xícara de quinoa cozida (100 g)
  • 1 pitada de sal marinho

Descubra: Benefícios de leites e como prepará-los

Preparação

  • Primeiro, lave as folhas de espinafre e cozinhe a quinoa
  • Em seguida, coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe-os em alta velocidade.
  • Finalmente, sirva sem esforço.

4. Cacau vegan e milk shake de aveia

Os aminoácidos contidos na aveia são facilmente assimilados e ajuda a atender às exigências do corpo . Neste milkshake nós potenciá-los com os nutrientes fornecidos pelo cacau e banana para obter uma receita mais completa para depois do treino.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de cacau em pó com baixo teor de gordura (7 g)
  • 1 copo de leite de aveia (200 ml)
  • ½ banana madura

Preparação

  • Adicione todos os ingredientes no liquidificador e cozinhe até ficar bem misturado.
  • Em seguida, sirva sem esforço.

. Batido vegano de brotos de alfafa e leite de soja

Cada porção de 100 gramas de brotos de alfafa pode fornecer até 3,9 gramas de proteína. É por isso que, combinado com leite de soja e banana, você pode obter um dos melhores shakes veganos. Além disso, fornece riboflavina, ferro, zinco e vitamina C .

Ingredientes

  • 2 xícara de brotos de alfafa (66 g)
  • 1 copo de leite de soja (200 ml)
  • ] 1 tanchagem

Preparação

  • Lave bem os brotos de alfafa e processe-os no liquidificador com o leite de soja e a banana.
  • Verifique se tudo está bem integrado, sem grumos.
  • e consome instantaneamente

Você tem um estilo de vida vegano? Você quer desfrutar de alguns smoothies leves? Não deixe de experimentar estas deliciosas receitas . Como você pode ver, eles são muito baixos em calorias e têm ingredientes cheios de proteína de alta qualidade e nutrientes.

Comentarios

comentarios