A maioria das pessoas acorda com uma xícara de café quente pela manhã para receber um impulso de energia que realmente precisa. Para outros, o café serve como fonte de conforto e parte normal de sua rotina. No entanto, alguns estudos descobriram que consumir grandes quantidades de cafeína pode danificar nossos corpos e mentes. Aprenda a preparar essas 6 bebidas matinais que fornecerão a energia necessária para produzir seu dia sem a necessidade de cafeína.

 bebidas energéticas da manhã

A cafeína é classificada como medicamento e aditivo, de acordo com a FDA

Nos Estados Unidos, 80% dos adultos consomem cafeína todos os dias: o adulto médio ingere 200 mg de cafeína por dia, que é a quantidade de cafeína em duas xícaras de café de 150 ml ou em quatro refrigerantes.

Um estudo realizado por estudantes da sétima, oitava e nona séries em Ohio descobriu que os estudantes ingeriam uma média de 53 mg de cafeína por dia, mas quase um em cada cinco estudantes ingeriu mais de 100 mg de cafeína por dia. ”

A FDA afirma que uma xícara de café de 150 ml (pequena) contém 60-150 mg de cafeína, dependendo da escuridão do assado. [19659006] Pequeno As quantidades de café têm efeitos colaterais desprezíveis, mas ainda podem aumentar o cortisol e a adrenalina, o que ativa a resposta de luta ou fuga.

Muitas pessoas relatam que se sentem mais calmas e menos inquietas quando não consumiram cafeína. formulário. Em nossa sociedade em constante movimento, muitos de nós recorremos à cafeína para nos ajudar a sobreviver ao dia, mas talvez devêssemos nos perguntar por que sentimos a necessidade de manter uma agenda tão ocupada em primeiro lugar.

Descanse mais em vez de mais cafeína

Em vez de precisar de mais cafeína durante o dia, poderíamos dedicar mais tempo ao descanso.

A FDA considera a cafeína um "medicamento amplamente utilizado"

A cafeína é classificada como uma droga e como um aditivo, de acordo com o FDA. Embora seja um medicamento, parece não causar danos na maioria dos casos, portanto o governo não o regula.

No entanto, como outros medicamentos, a cafeína pode causar sintomas de abstinência e causar um distúrbio de abuso. de substâncias, de acordo com a versão 5 do Manual Diagnóstico e Estatístico da American Psychological Association .

O consumo de grandes quantidades de cafeína até o ponto em que o usuário sente sintomas físicos e mentais é classificado como um distúrbio de abuso de substâncias.

Efeitos nocivos ao organismo da cafeína

De acordo com a Associação Americana de Farmacologia Experimental e Terapêutica a cafeína contida no café pode afetar o sono, alterar a humor e fluxo sanguíneo no cérebro, seu metabolismo e genes e neurotransmissores no cérebro que afetam o processamento da memória e o desempenho cognitivo.

A investigação constatou que "a concentração máxima de cafeína no plasma é atingida entre 15 e 120 minutos após a ingestão oral em humanos". Além disso, lembre-se de que leva aproximadamente seis horas para a cafeína deixar o corpo completamente; portanto, se você tomar um copo à tarde, ele ainda estará em seu sistema quando você for dormir.

Isso pode estar contribuindo para a atual epidemia de insônia, em combinação com outros fatores, como estresse e uso da tecnologia à noite.

Embora muitas pessoas acreditem que a cafeína as ajude a funcionar melhor, estudos têm mostrado que ela não ajuda em nada.

A pesquisa citada acima descobriu que 'Um aumento na agitação melhora o desempenho de tarefas nas quais relativamente poucas fontes de informação devem ser monitoradas, particularmente em condições em que a necessidade de atenção seletiva está sob pressão. pela pressão do tempo.

Mas, por outro lado, se várias fontes de informação ou memória de trabalho devem ser usadas, um aumento na agitação e seletividade a atenção não tem um efeito benéfico no desempenho, o que consequentemente pode diminuí-lo ”

Um dos metabólitos da cafeína no corpo é a paraxantina. A paraxantina bloqueia os receptores de adenosina do corpo, o que aumenta os níveis de epinefrina no sangue e na pressão arterial diastólica. Em outras palavras, quando você toma café, seu corpo responde como se houvesse uma ameaça e ativa a resposta de luta ou fuga.

Então, agora que analisamos os perigos potenciais do café e como ele pode afetar a mente e o corpo, Quais são algumas alternativas? Vamos dar uma olhada nas seis energias da manhã e bebidas naturais que você pode preparar e que fornecerão a energia que você está procurando.

Benefícios de substituir o café por bebidas energéticas naturais

Se você estava tentando sair café, mencionamos algumas descobertas importantes sobre os benefícios que você pode notar após apenas sete dias de sua saída:

  • Redução de dores de cabeça após um período inicial de retirada
  • Redução da tensão e ansiedade musculares [19659028] Melhor concentração
  • Sentindo-se mais alerta pela manhã
  • Movimentos intestinais mais regulares e saudáveis ​​
  • Voltar aos ciclos regulares do sono
  • Maior consciência da fome e menos desejos por junk food
  • Responda mais equilibrado e saudável ao estresse

5 bebidas energéticas matinais que acordam mais do que café

Essas 5 bebidas m energia, anos naturais e saudáveis, pode melhorar seu humor e aumentar seus níveis de energia

1 – Banana Apple Smothie

Bananas e maçãs fornecem uma tonelada de vitaminas e minerais, e Os açúcares naturais desta bebida da manhã fornecerão um grande impulso de energia pela manhã.

As bananas têm uma grande quantidade de potássio e vitaminas do complexo B que ajudarão a melhorar a saúde do cérebro e aumentar a resistência . As maçãs também contêm muito potássio e também vitamina C.

Ingredientes:

  • 1-2 maçãs descascadas
  • Duas bananas
  • ¼ xícara de leite frio de amêndoa
  • ½ xícara de gelo picado [19659045] Instruções: Misture todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique lisa e sirva a bebida gelada.

    2 – Chá Kombucha

    Kombucha é uma das bebidas energéticas matinais Isso pode lhe trazer excelentes benefícios. É um tipo de chá verde fermentado, contém probióticos, vitamina K-2, vitamina B-12 e ácidos graxos.

    Os dois últimos ingredientes são muito benéficos para um cérebro saudável. Lembre-se de que fazer você mesmo pode ser perigoso se você não seguir exatamente a receita ou se usar produtos de cerâmica para fazê-lo.

    O chumbo nesses recipientes pode infiltrar-se em sua kombucha, portanto evite a cerâmica. todos os custos Além disso, limpe todos os outros recipientes que você usa antes de preparar o chá, para que não se formem mofo na mistura.

    Ingredientes:

    • 3,8 litros de água
    • Quatro saquinhos de chá preto [19659028] ¾ xícara de açúcar orgânico ou adoçante artificial orgânico
    • Scoby (cultura simbiótica de leveduras e bactérias)

    Instruções: Primeiro, coloque o scoby em uma jarra de vidro e reserve. Aqueça a água em fogo baixo e misture o chá. Adicione o açúcar orgânico (ou substituto do açúcar) e cozinhe por cerca de 15 minutos. Deixe a mistura esfriar antes de despejá-la em um recipiente de vidro.

    Coloque um elástico em uma toalha de papel ou filtro de café e coloque-o em cima da jarra. Isso permitirá que a mistura respire e fermente. O cultivo será realizado em um período de sete a dez dias.

    3 – Água de limão – das melhores bebidas saudáveis ​​da manhã

    A água de limão ajuda na digestão e desintoxicação, além de adicionar um brilho saudável pele, promove a perda de peso, aumenta a energia e o humor, melhora a imunidade e ajuda a prevenir pedras nos rins.

    Os limões também fornecem 187% de sua vitamina C diária e uma boa porção de potássio, magnésio e cobre.

    Ingredientes:

    • Três limões
    • 1 colher de sopa de mel
    • Um litro de água
    • 1 colher de chá de pimenta caiena

    Instruções: Misture bem e aproveite! [19659010] 4 – Bebida energética matinal Coco-matcha

    A Matcha é promovida em todo o mundo porque contém um agente calmante natural chamado l-teanina . Quando consumida, fornece energia e tranquilidade simultaneamente.

    Embora também contenha cafeína, a matcha não causa nervosismo e outros efeitos colaterais desagradáveis, como o café. O coco contém um ácido graxo chamado triglicerídeos de cadeia média (MCT).

    Os MCTs fornecem um suprimento rápido de energia, promovendo a saúde do cérebro e diminuindo o colesterol.

    Ingredientes:

    • 1 xícara de água de coco
    • Duas colheres de chá de pó de matcha
    • Fatia de laranja para decorar (opcional)
    • Alguns cubos de gelo (opcional)

    Instruções: Misture o pó de matcha com água de coco e mexa bem . Se desejar, decore sua bebida com uma fatia de laranja e sirva com cubos de gelo.

    5 – Chá de hortelã-pimenta

    Junto com um pouco de hortelã refrescante, o suco de limão cheio de vitamina C se tornará uma bebida energética.

    Ingredientes:

    • 1 xícara de chá verde, branco ou menta (descafeinado)
    • 1 xícara de água fria
    • Um copo cheio de gelo
    • Um limão inteiro espremido na hora [19659028] Alguns raminhos de hortelã fresca

    Instruções: Primeiro, combine todos os ingredientes em uma garrafa de shaker. Em seguida, despeje em uma garrafa de água e aproveite!

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