A dor nas costas recorrente diminui significativamente a qualidade de vida, por isso é muito importante prevenir a ciática, a dor dos nervos ciáticos. Na maioria dos casos, esta doença começa na região lombar, na coluna lombar, passa pelas nádegas, depois pela coxa e atravessa a parte posterior da perna para Alcance os dedos dos pés. Geralmente é apenas de um lado do corpo e, muitas vezes, é mais intenso quando a pessoa tenta se sentar. Ocasionalmente, a dor é acompanhada de formigamento ou perda de sensibilidade na perna.

Como prevenir a ciática?

A ciática geralmente está relacionada à irritação do nervo ciático e à compressão por uma hérnia de ciática. disco é a primeira de suas causas . No entanto, existem outras situações que também podem causar compressão nervosa e desencadear ciática.

  • Estenose estreita do canal lombar ou canal medular.
  • Doenças inflamatórias e infecciosas, como inflamação do músculo pélvico no piriforme, espondilodiscito ou síndrome de epidurita
  • Osteoartrite.
  • Tumor ou metástase, abscesso pélvico.
  • Trauma, fraturas.
  • Gravidez.
  • Estresse, tabagismo e más posturas.

Para prevenir a ciática e não sofrer com essas dores recorrentes, é muito importante estar ciente de alguns de seus sintomas, como dores nas costas graves. Também é geralmente associado a incontinência urinária, perda de peso, disfunção erétil, perda de sensação na parte inferior do corpo, coxa, perna ou pélvis.

5 dicas para prevenir ciática

  1. Evite carregar cargas pesadas ou inclinar-se . Não se trata de trabalhar as costas ou a coluna.
  2. Pratique exercícios físicos moderados e regulares como alongamento, caminhada ou natação.
  3. Evite ficar sentado por um longo tempo e, se necessário, faça intervalos frequentes. Evite posturas ruins e tente manter as costas retas ao sentar.
  4. Mantenha um peso estável e saudável .
  5. Inclua vitaminas na dieta , minerais e oligoelementos essenciais para a saúde.

Outras medidas para tratar a ciática

Se a dor da ciática for mantida por mais de 4 semanas, é necessário consultar um fisioterapeuta. Geralmente, sessões de massagem suave e terapias físicas podem aliviar a dor e também prevenir ciática.

Se nada funcionar, é possível considerar injeções de cortisona ao redor do nervo ciático para reduzir inflamação No entanto, a eficácia das infiltrações pode ser discutida no momento, principalmente devido ao risco de contrair uma infecção.

Manter-se ativo e realizar exercícios leves e não muito intensos como caminhar ou nadar, sempre será uma boa recomendação. , para eliminar a dor ou prevenir a ciática.

Você tem dor nas costas, em um lado do corpo? Você pode sofrer de ciática. Deixe-nos o seu comentário.

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