O mindfulness pode ser entendido como "atenção plena" ou "plena consciência" . Poderíamos defini-la como a capacidade do ser humano de estar no presente e nos "lembrar" de estar no presente.

Ou seja, a capacidade de retornar ao "aqui e agora" quando nossa mente viajou para o presente. passado ou futuro. Graças à capacidade de permanecer no momento presente, podemos realmente estar conscientes de onde queremos ir, quais são os nossos objetivos.

Se algo que está acontecendo agora nos enoja, podemos decidir não repeti-lo. O problema é que na maioria das vezes nos perdemos em um fluxo de pensamentos que correspondem a um passado que deixou de existir.

Também nos aterrorizamos com pensamentos futuros que pretendem controlar o que Ainda não aconteceu. Por causa do acima exposto, é ainda mais complicado para nós tomar decisões sobre nossos objetivos ou valores vitais.

A atenção portanto, nos ajuda a perceber que a única coisa real é agora. O resto dos momentos, só existe em nossa imaginação. Eles não são reais. Deixar a experiência imediata parecer, sem dar juízos de valor, simplesmente aceitá-la com os cinco sentidos, liberta-nos de emoções talvez desnecessárias, como culpa ou preocupação futura.

A atenção plena, portanto, nos ajuda a focar no que só isso é real: o agora. É nesse contexto que só temos espaço para agir. O resto está além do nosso controle, porque é um contexto que ainda não chegou – o futuro – ou que não existe mais – o passado –

Alguns exercícios de mindfulness para ansiedade

Para praticar atenção plena é necessário projetar alguns exercícios concretos que devemos realizar diariamente para que, pouco a pouco, possamos transformá-los em um hábito. Existem muitos exercícios de mindfulness mas neste artigo selecionamos cinco deles, o que será muito útil para o controle da ansiedade.

Como sabemos, a ansiedade é uma emoção que nos prepara para uma ameaça. . É um mecanismo de defesa que nos ajuda a sobreviver, para tomar decisões de forma rápida e eficaz contra possíveis danos que possamos sofrer.

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Portanto, a primeira coisa é perceber que a ansiedade não é ruim. Não temos que julgá-lo desta maneira, se não conhecer sua função e tentar usá-lo para nosso benefício. Os cinco exercícios de mindfulness propostos para administrar essa ansiedade são:

1. Tome um banho

O momento íntimo do banho é ideal para alcançar mindfulness. Apenas se concentre e aproveite as sensações trazidas pela água, sabão e outros elementos

Um bom exercício para começar a praticar a atenção poderia ser tomar um banho com atenção ao que você está fazendo. Os pensamentos têm que ir unicamente focados no ato de tomar banho.

Concentre-se em tudo o que o chuveiro envolve: pegue o sabonete, espalhe-o pelo corpo, sinta a pele, cheire o sabonete, sinta a água, veja como a água faz o sabonete e ambos se perdem na pia … [19659007] É sobre colocar a "mente de principiante", como se você nunca tivesse tomado banho, deixe-se seduzir por todos os elementos de um chuveiro, sem querer correr para terminá-lo, sem pensar no que você tem que fazer, e saboreie o chuveiro que você está realizando

2. Plasticine Dolls

Este exercício nos transporta de volta à infância. As crianças são as melhores professoras da atenção . Viva continuamente no presente, tudo os surpreende e parece maravilhoso.

Tente ser criança, pegue um pouco de plasticina colorida e pronta para fazer bonecas atraentes ou o que você imaginar. Pense no que você quer criar e faça isso com cuidado, paciência, colocando todo o seu esforço e atenção.

Não se levante e faça mais nada até terminar. Dedique-se a sua boneca de plasticina, deixando que seus pensamentos sejam apenas sobre isso.

3. Bolhas de sabão

 Bolhas de sabão
Além de serem relaxantes, fazer bolhas de sabão aumenta a capacidade de concentrar a atenção em uma única atividade.

Com este exercício, além de praticar um relaxamento alternativo na respiração, também aumentamos a capacidade de concentrar a atenção em uma única atividade presente.

Consiga um pompero e comece a soprar bolhas . Observe como eles são: alguns menores, outros muito mais arredondados. Sinta como a luz reflete sobre eles e cria lindas cores

Experimente como eles explodem quando atingem uma certa altura e como os outros, por outro lado, avançam muito longe

. Esvazie o disco rígido

Quando se sentir ansioso, pode tirar papel e caneta e "esvaziar o disco rígido". Isto é, coloque todos os seus pensamentos no papel . Escreva-os como se fossem telegramas. Não os avalie, não os rejeite e não os julgue. Eles são apenas pensamentos.

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5. Esfregue os pratos

 Esfregue os pratos
E se você tomar o tempo para lavar os pratos para focar sua mente e foco? É uma ótima oportunidade!

Esfregar pratos é um ótimo exercício para praticar a atenção . É semelhante ao chuveiro. Trata-se de conectar-se com todas as sensações que o ato de esfregar envolve: água quente ou fria, sabão e sua textura, observando como a sujeira cai e o prato está ficando mais limpo …

A chave é focar a mente na atividade em si, vendo o resto dos pensamentos como simples "ruído"

Benefícios da atenção plena

Muitos estudos apóiam os benefícios de praticar exercícios simples de ] atenção plena . É uma atitude que nos ajuda a focar no presente e a ter mais consciência de tudo o que nos rodeia aqui e agora.

Isso nos dá a grande vantagem de nos distanciar de nossas ruminações e emoções negativas. Ela nos ajuda a não mesclá-los com nossa pessoa, a fim de continuar realizando as atividades que temos marcado como metas valiosas.

Por outro lado, a atenção nos afasta das avaliações e julgamentos baseados em nossas crenças. Deeper e nos dá uma grande dose de calma e serenidade.

Distanciando-se das provações, relatamos mais bem-estar, tanto com nós mesmos como com nosso meio social. Portanto, não só melhora nossa auto-estima, mas também nossas relações sociais.

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