O trapézio é um músculo largo e triangular que vai da base do crânio (occipital) até o meio das costas. Cobre o pescoço, a parte superior da coluna e estende-se aos ombros.

As suas funções principais são apoiar o pescoço e os braços, bem como permitir a mobilidade na escápula.

O trapézio é um dos primeiros músculos a ficar tensos devido ao estresse. Quando isso ocorre, é comum notar desconforto, leve no início, mas geralmente contínuo que vai da parte de trás ao pescoço, passando pelos ombros; ou concentrada nas bordas da escápula .

Essa tensão pode ser tornada mais aguda com certos movimentos. Às vezes, para prevenir a dor, procuramos fortalecer a área, com diferentes exercícios para os braços.

No entanto, o mais importante para aliviar o desconforto é parar a tensão que o produz . 19659002] Portanto, antes de fortalecer esta parte do corpo, é importante relaxá-la com respirações profundas e conscientes .

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Exercício de respiração para relaxar o trapézio

Ao fazer essas respirações profundas e conscientes você deve direcioná-las para a área que cobre o trapézio .

Faça este exercício por alguns minutos todos os dias, especialmente se você passa muito tempo na frente do computador

Se você pratica ioga ou alguma outra disciplina semelhante ou comparável, você também deve fazer este tipo de relaxamento, já que muitas posturas ou asanas envolvem alongamento do trapézio. Se o trapézio não pode ser alongado corretamente, nessas posturas podemos notar como a dor é agravada por exemplo, ao executar "cão voltado para baixo".

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Posturas de ioga para prevenir a dor no trapézio

Embora existam posturas de ioga que podem contrair o trapézio se não forem realizadas corretamente ou se o trapézio não estiver bem relaxado antes de executá-las, existem especificamente outros asanas que ajuda a relaxar o trapézio:

Vou lhe dizer a seguir como realizá-los:

Gomukhasana (pose de "cara de vaca"):

É excelente para aliviar a tensão na parte superior deste músculo .

  1. Sente-se e cruze bem as pernas, de modo que um joelho fique sobre o outro e os pés voltados para um lado.
  2. Com os olhos fixos à frente, o tronco alongado e os ombros relaxados, levante um braço acima da cabeça. Dobre-o para trás, de modo que o cotovelo fique na altura da cabeça, e deixe cair a mão atrás das costas.
  3. Com o outro braço, faça o movimento oposto: com o cotovelo apontando para baixo, passe a mão sobre atrás das costas para tentar segurar o outro.
  4. Se você perceber que suas mãos não se juntam atrás das costas, sirva-se com uma fita e mantenha a postura enquanto respira.

Garudasana (a postura da "águia"):

Se a sua prática for avançada, este asana pode proporcionar um alongamento intenso na região inferior do trapézio, devido à posição dos braços (um envolvendo o outro na frente do rosto, aproximando as palmas das mãos; como na imagem deste artigo)

  1. Em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados, levante o pé esquerdo. Enquanto se equilibra sobre o pé direito, cruze a coxa esquerda sobre a direita, tentando enganchar a parte superior do pé esquerdo atrás da panturrilha direita.
  2. Estique os braços para a frente de modo que fiquem paralelos ao chão. Isso abrirá as escápulas.
  3. Em seguida, cruze os braços na frente do torso, com o braço direito sobre o esquerdo. Você dobra os cotovelos, deixando o dedão da mão direita na frente do dedo mínimo esquerdo.
  4. A partir dessa posição, levante lentamente os braços, pressionando as palmas uma contra a outra, mantendo o equilíbrio

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Paschimottanasana (postura "pinça"):

Em geral, outras posturas que o ajudarão são as flexões para a frente, como esta postura e a seguinte.

  1. Sente-se com as pernas retas.
  2. braços, e desça lentamente pelo tronco, até chegar às pontas dos pés com as mãos (ou tanto quanto você pode esticar, sem se machucar).

Janu sirsasana ("salgueiro" ou pose de testa a testa head):

Esta postura tem várias variantes: também pode ser feita de lado; uma opção mais fácil para trabalhar a flexibilidade.

  1. Sente-se com uma perna esticada e a outra dobrada, com o joelho encostado no chão.
  2. Estique os braços e, aos poucos, alcance o pé da perna que você estendeu.>

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