As dores de cabeça podem ser causadas por vários fatores e, em muitas ocasiões, o nível de desconforto torna-se tão alto que parece que sua cabeça está prestes a explodir. Uma das causas das dores de cabeça intensas e latejantes é o estresse, e para eliminá-lo, ou pelo menos aliviá-lo, você pode praticar alguns alongamentos de pescoço que parecem ser muito eficazes para esse tipo de dor de tensão.

O que é a dor? de cabeça para baixo devido ao estresse

A atual pandemia de COVID-19 aumentou nossas preocupações diárias relacionadas ao trabalho, família e situação financeira, gerando outra consequência séria: o aumento do estresse, que gera dores de cabeça, estresse.

Especialistas chamam isso cefaléia particular uma cefaléia tensional. É uma dor que geralmente aparece à noite embora também possa aparecer em outras horas do dia.

Embora esses exercícios possam ajudar a aliviar a cefaleia tensional, você não deve descartar que possa ser um sintoma de outra doença mais séria. Se o desconforto for recorrente, consulte um médico.

Como a dor de cabeça de estresse se desenvolve

Quando você está sob uma situação estressante, os grupos musculares do pescoço, rosto, couro cabeludo, ombros e tórax, tendem a se contrair mais do que em repouso.

Essas contrações musculares podem causar dor e uma sensação de desconforto, como se uma faixa elástica espessa e apertada ao redor da cabeça.

O trabalho intelectual pode agravar a dor de cabeça

O trabalho intelectual que requer grande concentração é uma das causas do aparecimento deste transtorno, uma vez que a constante a atividade cerebral gera tensão.

Na grande maioria dos casos, trabalhar em casa, concentrado, manter posturas incorretas ao sentar agrava dor, pois causa tensão muscular em ângulos errados. Outras causas determinantes são descanso insuficiente com poucas horas de sono e hábitos alimentares pouco saudáveis.

Exercícios e alongamento para o pescoço

Às vezes, para reduzir a tensão e aliviar o estresse que causa dores de cabeça,

é o suficiente para pratique apenas 5 minutos de alongamento controlado .

Usando alongamentos simples, mas específicos, os músculos tensos podem aumentar temporariamente sua amplitude de movimento, estimulando o fluxo sanguíneo e, conseqüentemente, diminuindo a rigidez. Isso leva a uma diminuição da tensão e da dor. Deve-se lembrar que, embora o alongamento não seja uma cura para dores de cabeça crônicas ou enxaquecas, ele pode ajudar a reduzir as dores de cabeça por estresse.

Exercícios de pescoço para dores de cabeça por tensão  Pescoço vs. Computador

Flexão de queixo

  • Coloque um dedo no queixo e empurre suavemente para trás, sem flexionar ou dobrar o pescoço para baixo.
  • Mantenha esta posição por 5 segundos.
  • Repita o procedimento 5 a 10 vezes.

o objetivo deste movimento é criar temporariamente um queixo duplo para ajudar a envolver os flexores do pescoço e melhorar a postura da cabeça. Este exercício é particularmente benéfico quando se senta em frente à tela do computador por longos períodos.

Extensões de pescoço de toalha

  • Coloque uma pequena toalha sob a base da cabeça e segure as pontas da cabeça com as duas mãos .
  • Puxe suavemente a toalha para frente, exercendo a mesma força com as duas mãos.
  • Lentamente estique o pescoço olhando para cima.
  • Mantenha esta posição por cerca de 5 segundos.
  • Retorne à posição inicial. [19659018] Repita entre 5 e 10 vezes.

Alongamento lateral do pescoço

  • Coloque a mão esquerda atrás das costas.
  • Coloque a mão direita atrás da cabeça e segure a orelha do lado oposto.
  • Puxe suavemente a orelha para baixo em direção ao ombro, sem virar o pescoço.
  • Mantenha esta posição entre 20 e 30 segundos.
  • Repita 2 ou 3 vezes, antes de repetir a mesma sequência com o outro braço.

Alongamento da omoplata

  • Coloque a mão esquerda atrás das costas.
  • Passe a mão direita atrás da cabeça e segure a orelha do lado oposto.
  • Empurre suavemente a cabeça para baixo até que o nariz esteja o mais próximo possível da axila. Nesse ponto, você deve sentir o alongamento do pescoço no lado oposto.
  • Mantenha essa posição entre 20 e 30 segundos.
  • Repita 2 ou 3 vezes antes de repetir a sequência do outro lado.

Expansão do tórax e alongamento dos ombros

  • Trance os dedos atrás das costas.
  • Levante os nós dos dedos para cima e para longe da parte inferior das costas, sem abaixar a cabeça ou empurrar o peito muito para a frente.
  • Contraia as omoplatas enquanto levantando as mãos para aumentar o alongamento na frente do tórax e ombros.
  • Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos e repita 2 ou 3 vezes.

Qualquer um desses exercícios o ajudará a evitar as crises dolorosas geradas por situações estressantes.

Você sofre de dor de cabeça devido ao estresse? Experimente estes exercícios e não saia sem nos deixar seus conselhos. Compartilhe em suas redes, porque seus amigos também as acharão úteis.

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