O exercício físico é essencial para estar em forma e com boa saúde. No entanto, também é essencial se queremos moldar a figura para ter formas saudáveis ​​e bonitas. Desta forma, conseguiremos o equilíbrio perfeito entre excesso de peso e magreza excessiva .

Descubra neste artigo quais são os melhores exercícios para moldar a figura da cabeça aos pés. Com essa rotina, poderemos tonificar tanto a parte superior quanto a parte inferior do corpo.

O resultado será um músculo mais definido, menos gordura, mais flexibilidade, sem flacidez e maior resistência, vitalidade e otimismo.

Rotina exercícios para moldar a sua figura

A rotina de exercícios que apresentamos abaixo é simples, mas muito eficaz. Podemos fazê-lo em casa a qualquer momento e dificilmente precisaremos de material complementar . Sim, pode ser útil um tapete, algo de peso, se queremos aumentar a intensidade (eles podem ser garrafas de água) e música que nos ajuda a manter a energia

A quantidade de repetições, séries e intensidades será marcada por nós mesmo . Devemos fazê-lo gradualmente para evitar muita dor ou lesão.

O ideal é aumentar progressivamente até atingirmos nosso objetivo. Neste momento, vamos parar de aumentar o ritmo para permanecer em manutenção.

1. Sentadillas

 squats

O agachamento é um dos exercícios clássicos para moldar a sua figura. Eles são simples de fazer, eles não exigem máquinas e podemos fazê-las a qualquer momento. Eles são muito eficazes para fortalecer e dar uma forma agradável às nádegas, coxas e panturrilhas .

Como fazemos os agachamentos?

  • Para realizar o agachamento vamos nos levantar e abrir as pernas na mesma altura dos quadris.
  • Vamos flexionar os joelhos lentamente e abaixar as nádegas em direção ao chão, para onde chegamos sem tirar os pés do chão.
  • Vamos sempre manter nossas costas retas.

Você não sabia?: Os melhores exercícios de agachamento

2. Saltos

Se, além de tonificar as pernas, precisarmos eliminar a gordura, precisaremos realizar um exercício aeróbico. Desta forma, também aumentaremos a resistência e a capacidade respiratória. Uma maneira excelente de conseguir isso é realizar diferentes tipos de saltos.

  • Um exercício caseiro pode ser uma corda de pular. Esta prática simples envolve um grande gasto de energia.
  • Outra opção para aqueles que sofrem com as articulações pode ser o trampolim. Hoje em dia podemos obter trampolins de primavera individuais para praticar em casa.

No entanto, devemos sempre ter em mente que você tem que pular nas pontas dos pés e não nos calcanhares.

3. Plate

A parte central do corpo mostra se estamos em forma. É comum acumular gordura no abdome por isso não devemos esquecer de trabalhar nesta área. No entanto, uma boa dieta também será essencial para moldar a sua figura, especialmente a cintura

O ferro é um exercício intenso e eficaz para fortalecer o abdômen:

  • Vamos mentir sobre nossas bocas abaixo e vamos apoiar o peso sobre os cotovelos e as pontas dos pés
  • Vamos manter o corpo levantado do chão, paralelo a ele, sem levantar muito as nádegas e com o abdômen apertado.

4. Flexões

 Flexões com amplo apoio

A parte superior do corpo é o fascínio dos homens e uma grande preocupação para as mulheres. Se queremos evitar tecidos flácidos como se quiséssemos alcançar uma empresa e peito bonito, deveríamos praticar as flexões tradicionais.

Existem muitas variações de flexões. A posição inicial é como na placa que discutimos no ponto anterior. No entanto, podemos nos apoiar nos cotovelos ou nas mãos.

Também podemos realizá-las com apenas um braço e depois com o outro. Tudo vai depender da nossa resistência e preferências

Quer saber mais?: Rotina para fazer flexões

5. Voltar

Para moldar sua figura, você deve não apenas tonificar o músculo e queimar gordura. Também é essencial ter uma boa postura . Um corpo bonito não deve estar com o peito para fora ou com as costas dobradas.

Portanto, devemos realizar exercícios para alongar as costas.

  • Vamos deitar de costas e cercar os joelhos com os braços.
  • balanço suave de um lado para o outro para massagear a coluna vertebral
  • Vamos deixar cair os joelhos de um lado para o chão, e vamos olhar para o lado oposto enquanto esticamos o braço horizontalmente

Vamos notar um grande trecho do lado oposto das costas . Então vamos repetir a mesma coisa para o outro lado

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